（情绪的掌控）
★自我控制应当成为生活的基调。……美好生活是由理性来指导的，并且紧紧抓住崇高的理想。 ——【美】莫里斯
★性情的修养，不是为了别人，而是为自己增强生活能力。 ——【日】池田大作
日本有一则古老的传说——
一个好斗成性的武士与一禅师辩驳天堂和地狱之意。老禅师不屑一顾：“你不过一小丑罢了，不值我费心与尔论道。”武士恼羞成怒，拔剑而起：“你竟敢如此无礼，看我一剑刺死你。”禅师缓缓道来：“此乃地狱也。”如醍醐灌顶，武士惊而顿悟，纳剑入鞘，躬身合十，拜谢点化。禅师再道：“此即天堂。”
这则故事让我们看到，人的激情是极易进入歧途的。但问题不在于情感本身，而在于情绪的“适当”及其表达。“我们应当关注的是：怎样才能把智慧带进情绪，把礼貌带到大街小巷，把关爱注入我们的共同生活。”（丹尼尔·戈尔曼语）
什么是情绪
生活中，同学们也许遇到这样的情况：被老师批评后，会懊悔许久；考试失利，会变得沉默寡言，或因一些小事而火冒三丈；平时看似很冷静，但在学习、生活中遇到意想不到的事情时，变得头脑发懵、焦虑不安……其实，这些都是不良情绪在作怪。
情绪，是一种与人的需要紧密相连的心理活动，“是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及其行动的倾向性”。
人类拥有数百种情绪，其中许多微妙的情绪只可意会，难以言传。这些千差万别的情绪或互相渗透，或泾渭分明，或大同小异的情绪彼此混杂。学者们曾对人类的情绪做过分类的探讨，划出愤怒、悲哀、恐惧、快乐、焦虑和抑郁等主要族类。这几种基本情绪带有普遍性，它们的基本表情是不同文化的民族都能辨认和区分的。
⒈兴奋性。情绪反应机变如神，远比理智快捷，从情绪激发到情绪爆发，两者之间几乎间不容发。觉知的迅疾仅依赖第一印象，根本来不及理智分析，当然，弹指一瞬间的印象与直觉判断难免有误。
⒉紧张性。在情绪化的场景中，“第一冲动”总是“心灵感应” 的而非“理性思维”的，人的精神处于高度紧张状态，情绪不请自来地俨然成为“既成事实”，而人们常做的是以被情绪俘虏的理性来辩解自己的行为，并且不断地自我强化。
⒊冲动性。即思维模式不依理性，“孩子气”足。我们知道，理性思维是在事物的因果之间建立起逻辑联系，理性思维的信念是检验性的。但是，情绪中枢只按类同的鲜明特征把事物联系在一起。情绪越强烈越是如此：一个方面是思维绝对化，任何事物非黑即白，没有调和的灰色；另一个方面是看待任何事物都从自我中心出发。
⒋不稳定性。情绪的起伏波动较多体现在“过去”强加于“现在”。如果一个事件的某些特征似乎与过去的情绪记忆类似，情绪中枢的反应便是激发与这记忆中的过去事件相关的情绪。由此引来的麻烦在于，中枢有时会驾驭理性思维为我们的情绪和反应作合理化的解释，从而以记忆中再现的情绪来应对早已事过境迁的现实。
不良情绪偏执的危害
情绪的多样性使得人生绚丽多彩，但积极情绪和消极情绪应保持合理的比例，这决定着人的生活质量。研究表明，人们要获得情感满足，并不需要避免所有的负面情绪，只是不应让过激情绪控制并取代所有的愉快心情。有些非常快活的人也有火冒三丈或十分抑郁的时候，但他们同时还保持着平衡。诚然，如果某种消极情绪不顾外在环境变化，长时间地主宰我们的理智与机体，那就一定是适应不良，必然有害于我们平静的生活。实践表明，那种失控的、走极端的偏执情绪是病态的，其主要危害是：（1）影响自己的精神状态，干扰正常的学习与生活，不利于工作和事业；（2）于身心健康极为有害，中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝，这与民谚“愁一愁，白了头”是同一个道理；（3）导致行为失控，损害人际关系，甚至造成自我伤害或无端地伤害别人。
情绪持续若干小时之久或更长一段时间，即已形成一种心境。心境奠定了一种感情基调，虽然没有情绪高潮时那么强劲，但比单一的情绪更加持久，仍将影响到我们的感知和行动。心境之外则是性情，即易于产生某种情绪或心境的倾向性，使人或是腼腆羞怯，或是烦躁易怒，或是愉快高兴。通常情况下，情绪随着时间的推移也就过去了，但是，如果某些情绪极度强烈，长久地萦系心头，就会转向极端，发展成为长期的焦虑、失控的狂怒或抑郁症等。
一个人长期陷于有害的心理状态是很痛苦的。比如，当人抑郁时，他就像戴上了一副有色眼镜，透过它看到的一切都会带有特别的色彩。大多数抑郁者都承受着情绪低落、消沉、绝望、不能做事情的痛苦。更严重的是，这些情绪的背后是对自己的负面评价，他们失去了价值感和意义感，认为自己微不足道，他们没有信心做事，认为自己没有能力，沉浸在自我苛责和打击之中。如果这种源于内心世界的歪曲认知没有得到改变，那么人就像掉进心灵的黑洞，看不到光亮，找不到出口，其内心的痛苦是可想而知的。《红楼梦》中的林黛玉多愁善感，经常闷闷不乐，茶饭不思，夜不能寐，当听到宝玉和宝钗结婚时，一气而厥，悲愤而逝；《儒林外史》中范进数次考试未果，最后终于高中，喜极过度，竟落得个疯癫的结果。这些人物的悲惨结局告诫我们：情绪管理是维护心理健康的一个重要方面，当我们遇到挫折、困难，受到不良情绪困扰时，我们要做的不是冲动、不是逃避，而应积极想办法解决问题，学会将心灵放在阳光下面晒一晒，及时调节不良情绪，从而让自己以更好的姿态面对生活、面对学习。
育情感智慧，做情绪主人
在现代社会，激烈的生存竞争决定了人有多次成功与失败的可能。同时，社会分工越来越细，人们只有互相依赖才能生存，这使得人际交往技能对人生前景的影响越来越大。为了掌握自己的命运，我们应当培养情感智慧，当好自己情绪的舵手。
情感智慧，主要由情绪的自我认知、自我控制、自我驱策能力和对他人情绪的识别、移情及适度反应能力所组成。人控制情绪的水平，影响着他的心灵动力，决定着他的智力效度，制约着他的人际关系。因此，从某种意义上说，情感智慧是现代社会里人们不可或缺的一种基本生存能力，是人生整体成就的关键因素。
人的情感智慧主要是后天在人际交往中培养起来的，它形成于婴幼儿时期，成熟于儿童和青少年阶段。在实践中提升情绪品质、增强社会适应能力，我们正当其时。(www.xing528.com)
1.自知——果断“抽离”，静观自己
一个人要想控制自己的情绪，首先要做的就是认识自身的情绪。乍一看，情绪似乎显而易见，但有意识地回想一下就会发现，自己对事物的真正感受，其实并未留心，或者是过后方知。为了避免自我认知的错觉，我们可以用“抽离法”及时了解自己的情绪状态，并使自己尽快冷静下来。“抽离法”是当自己陷入负面情绪困扰并想要摆脱时，可以想象自己是一个旁观者，正站在一旁观察着情绪波动的自我，认识到自己是处于紧张、焦虑之中，还是烦躁、愤怒之中，这样可以使自己迅速恢复冷静。
2.自励——改变认知，主动管理
生活上的纷繁，工作和学习上的艰辛，总会让我们真切地感觉到烦恼的存在。其实，成长本来就有许多酸甜苦辣，也正因为这样，我们才会越来越丰富和成熟。
当不好的情绪出现时，我们不妨换个角度看问题，使自己摆脱不良情绪的困扰。
心理学认为，情绪的结果取决于人们对自己和周围世界的解释。生活中，许多不现实的想法，往往促使我们产生情绪困扰，我们可以通过改变想法来调节自己。人还要学会在心理上为自己减压，俗话说：“人比人，气死人。”多些实干，少些攀比，可以使自己从自我苛责中解脱出来，生活也许会更快乐。正确调剂外界压力与内在动力，也许你能收获充实的自我与快乐的人生。其中，有一样东西起着决定性作用，那就是你的“自我追求”。淡化对外界评价的重视，强化内心的自我追求，不断地给自己定目标，并将情绪专注于目标，你就能不断地前进，享受到不断进步的幸福。
3.自控——理智控制，适当表达
西哲云，“冲动是魔鬼”“发怒，是用人家的错误来惩罚自己”。任凭情绪的驱策，以粗暴的方式应对不良刺激，往往会在愤怒或忧郁中走极端而做出追悔莫及的蠢事，这种不能自控、让消极心境左右生活的人，注定是与成大事无缘的。
富有理性的人，通常是明智的自控者，他们能认清和融入自己的生活环境，摆正和适应自己的角色，清醒地认识到自己能做什么，不能做什么，随时警觉自己的情绪变化。当自己面对不良情绪或处于心情低潮时，首先要做到且慢发作，走出去或单独待一阵子，在冷静反思中体察自己的情绪，让怒气或怨气平息下来；其次要自我安慰，以宽容豁达的心态摆脱强烈的焦虑、抑郁或愤怒，调节、控制和改善自己的情绪，积极应对危机，并适当表达自己的情感，以适宜的方式释放自己的不良情绪。
4.移情——换位思考，通情达理
移情，即“感人之所感”并“知人之所感”，这是一种既能分享他人情感，对他人的处境感同身受，又能客观分析、真诚理解他人情感的能力。
移情是在情感自我觉知的基础上发展起来的。移情要求有清醒的镇定和足够的敏锐，能从细微信息察觉他人的需要，识别其真正的态度，并能做出适度的反应。移情和关怀的核心是具备换位思考的能力和习惯，能够设身处地考虑他人的感受，推己及人理解他人的行为原因，认可情感差别，并具有同情心。只有这样，才能真正做到“己所不欲，勿施于人”，才能在人际互动中调理好自己的情绪，避免自己的不良情绪毫无节制地发泄，既伤害了别人，又不明智地破坏自己的生存环境。
需要强调，在交往中尽管没有办法控制别人怎样想、预知别人怎样做，但我们可以控制自己的行为和情绪，用自制力、刚毅力和诚信友善的态度来影响和感染别人。
5.变通——转移注意，积极行动
通常，不愉快的情绪只有靠自己去克服。对负面情绪不能“记性太好”，把太多注意力放在烦恼上，是不利于摆脱心理困扰的。重要的是搞清问题的症结，积极思考破解的办法，并付诸行动。如果你更加关注问题解决时，就会感到充满希望，这种乐观积极的心态也会给你身边的人送去阳光，从而维持一个良好的心理支持系统。
当然，并不是遇到的难题都能立即着手解决，但要坚信通过努力总能找到解决办法。事实上，局部的失败并不会影响整个人生的正常运转，我们可以改做一些更有价值或意义的事情。另外，进行体育锻炼，能够转移注意力，缓解不良情绪的影响；参加一些集体活动，不仅可以增强抗压能力，而且在集体中能够建立起安全感。
人的情绪是变化多端的，一个人的优雅，关键在于他以包容和从容的心态控制好自己的情绪。俗话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，为人处世何必苛求一时的得失呢？宽厚包容，犹如清风可吹散抑郁和阴霾，好似清流能带走忧愁和哀怨。明代的吕坤说：“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”“事从容则有余味，人从容则有余年。”从容淡定，除了有助于事业成功和身心健康外，也体现了人生的境界、胸怀、学养和风度，只有真正成熟的人才能做到。
格言警语
★任何人都可能发火，这不难。但要做到为正当的目的，以适宜的方式，对适当的对象，适时适度地发火，这可不易。 ——【古希腊】亚里士多德
★心灵是一个特别的地方，在那里可以把天堂变成地狱，亦可以将地狱变成天堂。 ——【英国】弥尔顿
★以理性为重的人，生活是喜剧；依赖感觉冲动，生活则可能变为悲剧。 ——【英】霍勒斯·沃波尔
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