高校篮球体能教学训练考评方法

高校看球体能教学训练考评的具体内容以及主要方法如下。

（一）身体形态考评

身体形态考评主要的主要内容以及相关指数如下表9-3所示。

表9-3　身体形态考评的主要内容以及相关内容

（二）速度素质考评

速度素质的考评以及相应的方式如下。

1.三角折返跑

三角折折返跑是考量运动员的综合素质的一项主要指标，一般来说，就是让运动员按照三角路线进行跑动，同时观察运动员的跑动姿势的同时进行计时。

2.变距折返跑

所谓速度测试，就是运动员在跑动过程中，按照教练指定的方式进行连续跑动。

（三）基本技能考评

基本技能的考评包括以下四个方面：

（1）外线接球突破；

（2）内线接球突破；

（3）梯形滑步；

（4）外线接球投篮。

（四）肌肉功能考评

1.握力

所谓握力，主要指的是人前臂乃至手部肌肉力量。

握力在测试的时候一般采用握力器，在实际操作的时候，根据握力器的不同，采用不同的测试方法。

指的注意的是，在测试握力的时候，被测试者应该保证身体中轴与水平线垂直，两脚打开与肩同宽，同时两臂自然下垂。而且测试的时候，应该多次测量，去掉最高值和最低值之后，以中间值的最佳成绩作为测量结果。

评价标准如表9-4所示。

表9-4　握力测试评价参考标准/牛顿

2.立定跳远

立定跳远测试是考评腰腹力量、下肢、协调性及身体跳跃能力的一种测试。

场地及工具：沙坑、丈量尺。测试方法如下

（1）参与测试者站在测试线前方，两脚不能压线。

（2）两脚同时发力，向前向上起跳。

（3）根据起跳情况，丈量最近处落地点到测试线的距离。和握力测试一样，立定跳远也要多次测量。

评价标准如表9-5。

表9-5　18～22岁男女立定跳远评分等级/厘米

3.1分钟立卧撑

立卧撑是测量被测试者综合肌肉耐力乃至身体灵活性的一种主要方式。

具体来说，在测试的时候，被测试者应该身体保持与水平面处置，之后双脚打开与肩同宽，随之屈膝下蹲，两手与肩同宽，两腿后蹬做俯卧撑最后还原成为直立姿势。一般来说，在测量的时候，应该以1分钟为单位，计量次数。评价标准如表9-6所示。

表9-6　1分钟立卧撑测试评价标准/次

4.1RM 测试

1RM 测试简单说来被测试者一次性可以推举的重量，一般来说，具体有以下几种测试方式。

（1）仰推。被测试者平躺在卧推凳上推举杠铃，测试者在一旁，进行保护，但是不对杠铃施力，以被测试者能推举的最大重量的杠铃作为被测试者的有效成绩。

（2）肩上举。受试者两臂分开，保持双臂与肩同宽，然后将杠铃抬到肩膀上，掌心向上，之后慢慢放下，以被测试者能推举的最大重量的杠铃作为被测试者的有效成绩。

一般来说，在该项测试当中，应当注意以下几点。

第一，做好热身运动，防治运动伤害。

第二，量力而行，不能贪多。

第三，做好保护措施，最好有专业的保护器具保障。评价标准如表9-7所示。

表9-7　一次重复最大量测试中肌肉力量得分的标准/千克(www.xing528.com)

（五）心肺耐力考评

1.肺活量

肺活量是一种常用的反映呼吸机能的指标，它和身高、体重、胸围成正相关，人体的最大出气量被称为肺活量。

肺活量反映的是静态气量，与呼吸的深度有关。正常成年人肺活量，男性为4000～4500毫升，女性为2600～3200毫升，通常来说，体重和胸围大的人，肺活量也大。

测量肺活量时，被测试者站立，然后手握住肺活量计的吹气嘴，做最大吸气后对准肺活量计的吹气嘴做最大的呼气，直到不能再呼气为止。

每人可测量三次，每次间隔时间为15秒，受试者按指示器或显示器读数，选最大值记录，精确到10位数，误差不得超过200毫升。

肺活量的测量，一般要采用相应的仪器，测试的时候，一般要进行i到五次测量，每次测量要间隔15秒左右。

2.12分钟跑

顾名思义，12分钟跑，指的是人被测试者在12分钟内的奔跑长度，但是在测试的时候，应当鼓励被测试者量力而行，避免造成运动伤害。

一般来说，12分钟跑的测试结果以及对应的体力程度由下表所示。

表9-8　12分钟跑体力评价表/米

3.台阶试验

所谓台阶试验，简单说来，就是在合适的台阶前面，组织被测试者进行快速踏步，计算每分钟踏步的次数。

台阶试验是一种简单的评价心血管系统机能的定量负荷实验，相关研究得出，心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。

男子试验台阶高度为30厘米，女子试验台阶高度是25厘米，由于男女身高的不同，台阶可做适当的调整。

测试通常按下列步骤进行。

（1）测试时找一个同伴，同伴可以帮助你保持适当的踏跳节奏。跳跃节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，可以让同伴用节拍器或声音提示你。

所以，需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。

在测试对，应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和腿必须伸直，不能屈膝。

（2）测试后，应立即坐下，并测量训练后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。同伴帮助计时，并记录训练后的心跳次数。

测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

根据测试的记录，按照下列公式计算评定指数。

评定指数＝踏台阶上、下运动的持续时间（秒）×100/（2×3次测定脉搏数之和）

台阶测试相关指数以及评分等级如下表所示。

表9-9　18～25岁男女台阶试验指数的评分等级

（六）柔韧性考评

柔韧性是保证篮球运动员在运动过程中不受或者少受伤害的一种必需的素质。从这个角度上说，柔韧性本身就是保证运动员顺利完成篮球动作的重要因素。

一般说来，柔韧性考评有以下几种方式。

1.坐位体前屈

被测试者以坐姿接受测试，脚跟并拢，脚尖分开大概一拳到一拳半，上臂伸展，向前伸直胳膊。

坐位体前屈测试的时候应该注意以下几项。

（l）测试之前充分进行热身。

（2）避免大幅度运动。

（3）腿部和手臂都保持伸直。评价标准如表9-10所示。

表9-10　坐位体前屈测试评价参考标准/厘米

2.立位体前屈

被测试者双脚打开，与肩同宽，向下下腰，两腿伸直，用手臂碰触地面。立位体前屈测试的时候应该注意以下几项。

（1）测试前应该进行适当的热身。

（2）测试时上身与两臂要协调，避免拉伤。

（3）测试的时候应该保证两腿要伸直。

评价标准如表9-11所示。

表9-11　18～22岁男女立位体前届评分表/厘米