运动损伤预防原则及方法

（一）运动性损伤预防要遵循的原则

在运动中为了预防运动性的损失，一般应该遵循以下原则，避免伤害的发生。一般来讲，避免运动性损伤要遵循如下几点。

1.提高教练员的知识水平

对运动员进行防伤教育，广泛开展宣传工作，提高运动员的防伤知识水平，增强运动员的安全意识和纪律意识，以及团队的责任感，增强自身的防伤技能。

2.科学安排训练内容

科学合理安排运动员的运动量。

3.加强身体素质训练

提高运动员自身的适应能力，培养运动员的身体素质，这个对于防止运动损伤有着重要的作用。

4.加强医务监督

定期检查监督训练中的设备并进行维护。

5.加强自我保护

在宣传教育工作中增强运动员的自我保护意识，使得运动员在运动中能够保护自己，尽可能地保护自身不受伤害，降低运动损伤的发生率。

（二）运动性损伤预防所采取的措施

运动员在进行篮球运动时，为了更好地控制和降低自身损伤的发生概率，可以采取以下几种措施。

1.提高身体素质水平

有良好的身体素质，有较强的爆发力和协调组织能力、有良好的平衡能力和心肺功能都能确保运动员取得好的成绩，这些条件可以保证运动员较少发生损伤，所以说运动员平时应该增强锻炼，保证自身有一个良好的身体条件。(www.xing528.com)

运动员要根据不同运动项目的特点训练不同项目的易伤部位，提高自身身体素质，减少损伤。

2.增强运动员的预防意识

通过各种方式增强运动员的预防意识，比如经常举行自我保护的知识讲座，积极开展急救知识讲座，宣传防护方法和措施，教会运动员自我保护的技巧，经常进行交流，互相学习，建立运动员、医生和社会指导员的制度。

对运动员加强安全意识的灌输，增强运动员对运动损伤的预防技巧，保证运动员有一个良好的身体素质，最终提高自身的运动成绩，分析运动损伤的原因，得出经验，降低运动损伤的概率。

3.要熟知身体状况

锻炼者在锻炼前及锻炼中应该进行严格的体格检查，特别是要检查身体有无伤病，如果身体某部位患有先天性畸形，那一定不要从事该部位负荷量大的运动，比如腰部畸形的人不要从事健美操、举重等腰部负荷量大的项目，副舟骨的患者不要从事跑跳类的运动项目，尽量降低该部位的运动量。

运动员在运动中要配合工作人员做专项普查，检查身体中易伤或者畸形的部位，及早发现损伤部位，与社会体育指导员配合给予及时处理。

锻炼者也要学会自我监督，学会内脏器官的功能检查和各种多发病的自我检查。

4.学会自我保护

一方面，运动员要有自我保护意识，在运动中需要学会自我保护，学会适当使用各种保护支持带来保护自己，在运动中如果关节、肌肉出现疼痛要学会使用保护支持带固定。

另一方面，体育指导员要制造必要的保护设施来保护运动员，教会他们自我保护的技巧。

5.创造良好的环境

在锻炼和比赛中应该定时检查设备、设施的安全性，对有损坏的设备要及时进行维修，平时也要进行严格的设备设施的卫生监管，定期进行检查。

运动员还要保持自身运动服装的清洁和干净，在雨雪天气里要采取相应的自身防护措施。