一、人声不同时期的嗓音保护
（一）童声期
（1）培养孩子良好的说话习惯，用较低的音量、平稳的语气说话，防止大喊大叫。
（2）培养孩子良好的生活习惯和饮食习惯，作息有规律，不吃刺激性的、过热过冷的食物。孩子生病时不要唱歌。
（3）培养孩子良好的歌唱习惯：不让孩子唱过难、音域过宽、旋律起伏较大的歌曲；选择适合孩子演唱的调子；引导孩子轻声唱，不要求声音大，不追求洪亮的音响效果；歌唱的时间不宜过长，连续歌唱时间小班不宜超过7分钟，中班、大班不宜超过15分钟；不要在环境恶劣、天气不好的户外歌唱；不模仿成年人歌唱。
（二）青春期
青春期的孩子由于声带的变化，发音力不从心，会发出一种难听的怪声，不明原因的家长会因此责备孩子，致使孩子受到身心上的伤害，有言难辩，不愿意再唱歌。因此，家长、老师在这一时期要引导孩子特别注意对嗓音的保护，否则，不正确的发声方法和习惯会对青少年的嗓音造成伤害。
要保护嗓音，首先，要从观念上引导孩子认识到青春期嗓音的变化是一种正常的生理现象。其次，日常生活中要引导孩子注意对嗓子进行保护。
（1）嗓音长期性的嘶哑说明声带处于持久充血、水肿以及闭合不全的状态，在此期间不要过多使用嗓子，应避免大声喧嚷、喊叫。每次练声或歌唱时间宜为10～15分钟，宜小声轻唱，唱后宜间断休息，更不能在这个时期练唱高音、强音。
（2）在饮食上应尽量少吃辛辣、油腻和其他有强烈刺激性的食物，更要避免烟酒的刺激，尤其是在练唱和剧烈运动后，不宜吃过热过冷的食物。
（3）如遇伤风、感冒等病症时，应立刻停止发声练习，并及时到医院就诊治疗，以免损伤发声组织。要引导孩子控制自己的情绪，积极参加体育锻炼，保持身心健康。女生在经期需节制用嗓。
（4）应尽量避免模仿成年人歌唱。因为成年人的歌曲音域宽、演唱所需的技巧高，未成年人声带脆弱，单纯模仿会给嗓子的正常发育带来危害。
（三）成人期
这一时期人的声音已基本趋于稳定，但在日常生活中还是要注意保养和保健，特别是那些日常工作中较多用到嗓音的人更应如此。
（1）要有良好的生活习惯，保证充足的睡眠。如果身体得不到充分的休息，喉肌就会疲劳，嗓音就会沙哑。
（2）要有良好的饮食习惯，忌食刺激性、过度油腻及过冷过热的食物，这些食物对食道黏膜刺激较大。多补充维生素，多吃有利于保护嗓子的食物，如苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、菠菜、蜂蜜等有利于润喉、清嗓的食物；不抽烟，不喝酒。不良的饮食习惯会损伤嗓音。
（3）积极参加体育锻炼，保持身体健康，预防感冒和呼吸道疾病，增强身体抵抗疾病的能力。一旦出现感冒、声音沙哑的情况，应及时就医，根据医生的建议进行治疗，不要滥用药物。(www.xing528.com)
（4）要注意保持心理健康，保持情绪稳定、心情愉快。人在情绪失控之下容易失声。
（5）歌唱者要使用正确的方法进行练习，科学地调理，合理地使用嗓音。练习时应由弱到强，循序渐进。初学者宜用中等音量，多练自然声区，每次练习时间为10～15分钟；练习时还要多听自己的声音，注意发声方法的科学性。
二、嗓音的日常保健方法
（一）喉部按摩
用拇指和食指按住喉结两旁，上下移动，指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次2～3分钟。
（二）毛巾热敷
把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。
以上两种方法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。
（三）吹唇练习
吹唇练习也称为弹嘴皮练习。双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动而发出清晰的嘟噜声。
（四）哼鸣练习
牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。
（五）气泡音（也称水泡音）练习
练习时头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，将少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
以上三种练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
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