据说通臂劲源于宫庭御内，王宫贵族修炼的一种健身养身，袪病疗疾，通臂活络，增强内劲的一种练功方法。通臂劲从动作形式上看相似于书法中写王字，所以有人又称之为“王字劲”。通过余家拳“通臂劲”的练习可以使人体周身血脉贯通，臂力倍增，手掌呈深红色，强于练红沙掌之效果，亦是余家拳练“柔劲”“暗劲”的主要方法之一。余家拳“通臂劲”相对于“峨眉十二桩”，功法要简单、易行，更平民化、大众化，便于普及推广。
1.预备式
两脚分开直立同肩宽，双臂自然下垂，含胸收腹，全身放松，舌顶上腭，鼻吸鼻呼，眼平视。如图2-26所示。
2.前伸式
两臂向前平行伸直同肩宽，手心向下，指尖向前，手指自然张开，右手腕向右转动3—5圈，手掌翻转手心向上，向后缩肩，肩由前向后，由上向下，由后向前弧形画圈，同时手臂微曲带动手掌心，由上向下弧形翻转，手心向下手指向前伸出（亦可手心向前，手指向上前伸），意想气贯指尖，用暗劲劲达指梢。右臂缩肩的同时，左臂在腰的带动下自然前伸，右臂向前伸出后，左臂自然还原，眼平视，如图2-27，2-28，2-29所示。另右掌向前伸出时亦可掌心向前亦可指尖向前，重在意念。
图2-26 预备式
图2-27 正向前伸式
图2-28 侧向前伸式
接前式，换左手，动作同前。如图2-30，2-31，2-32所示。
图2-29 前伸式
图2-30 前伸式
图2-31 前伸式
图2-32 前伸式
动作要领：
（1）两脚自然站立同肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
（2）肩、手腕的旋转弧度尽量大，腰和臂旋转弧度要小一点，手腕、肩、腰、臂旋转时放松，灵活协调。旋转时要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，圆润自然。
（3）手臂前伸时，意想气贯指尖，用暗劲做穿物状。
（4）肩臂后缩时收腹，前伸时挺腹，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
（5）左右手各50次，逐渐增加量达到各100次。由于难度大初学者可适当增减数量。
3.横伸式
两脚自然站立同肩宽，两臂向左右平衡伸出，掌心向下，指尖向两侧，手指自然张开，右手腕向后转动3—5圈，手掌翻转手心向上，右臂向左方后缩肩，肩由右向左，由上向下，由下向右侧方弧形画圈，同时手臂微曲带动手掌心，由上向右前弧形翻转，手心向下手指向右侧方伸出（亦可手心向右侧前方，手指向上），意想气贯指尖，用暗劲劲达指梢。右臂缩肩的同时，左臂在腰的带动下自然左伸，右臂向右伸出后，左臂自然还原，眼平视，如图2-33，2-34，2-35所示。
图2-33 横伸式
图2-34 横伸式
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图2-35 横伸式
图2-36 横伸式
接前式，换左手，动作同前。如图2-36，2-37所示。
动作要领：
（1）两脚自然站立同肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
图2-37 横伸式
（2）肩、手腕的旋转弧度尽量大，腰和臂旋转弧度稍小一点，手腕、肩、腰、臂旋转时放松，灵活协调，旋转时以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，圆润自然。
（3）手臂两侧平伸时，意想气贯指尖，用暗劲做穿物状。
（4）肩、臂后缩时收腹，向两侧平伸时挺腹，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
（5）左右手各50次，逐渐增加量达到各100次。由于难度大初学者可适当增减数量。
4.上举式
两脚自然站立同肩宽，两臂向上举，掌心向前，指尖向上，手指自然张开，右手腕向右转动3—5圈，手掌翻转手心向后，右臂向下后缩肩，肩由上向下，由前向后，由后向前向上弧形画圈，同时手臂微曲带动手掌心，由后向前弧形翻转，手心向前手指向上伸出（亦可手心向上，手指向后上举），意想气贯指尖，用暗劲劲达指梢。右臂缩肩的同时，左臂在腰的带动下自然上伸，右臂向上伸出后，左臂自然还原，眼平视，如图2-38，2-39，2-40所示。
图2-38 上举式
图2-39 上举式
图2-40 上举式
接前式，换左手，动作同前。如图2-41，2-42所示。
动作要领：
（1）两脚自然站立同肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
图2-41 上举式
图2-42 上举式
（2）肩、手腕的旋转弧度尽量大，腰和臂旋转弧度小一点，手腕、肩、腰、臂旋转时放松，灵活协调，旋转时以腰带肩，以肩带臂，以臂带手圆润自然。
（3）手臂上举时，意想气贯指尖，用暗劲托物状。
（4）肩、臂后缩时收腹，上举时挺腹，鼻呼鼻吸，呼吸自然，眼平视。
（5）左右手各50次，逐渐增加量达到各100次。由于难度大初学者可适当增减数量。
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