练好扎实的基本功是初学者必备的条件。练习打“人字锤”是余家拳重要的基本功之一。通过打“人字锤”来提高初学者双臂的脆劲和弹劲，并对以后练好舞好各种长短兵器有十分重要的作用。
1.预备式
双脚跟并拢，脚尖自然张开成立正姿势。全身放松，双臂自然下垂于身体两侧，舌顶上腭，气沉丹田，左脚向左方横向迈一步，两脚间距离比肩稍宽，眼平视如图2-19，2-20所示。
图2-19 预备式
图2-20 预备式
2.右臂上举
接前式，双膝弯曲身体重心下蹲成骑马式桩，裹身拧肩身体向右旋转90度左肩在前右肩在后，同时双手握拳，双臂弯曲上抬，两臂间成水平线，眼平视，如图2-21所示。
图2-21 右臂上举
图2-22 右宰锤
3.右宰锤
接前式，裹身拧肩右肩向前拧转180度，同时右拳由右耳根部处向左膝上方弧形下宰锤，左手握拳贴于胸部，左肘上抬与肩平，眼视右手，如图2-22所示。
动作要领：拳从耳根部处往下宰，全身放松，出拳时以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳。拳到顶点时抖劲，抖劲要清脆响亮明显。(www.xing528.com)
4.右绷弹锤
接前式，裹身拧肩右肩向右拧转90度，同时右手握拳由下向右上侧方绷弹锤，左手握拳贴于胸部，左肘上抬与肩平，眼视右拳，如图2-23所示。
动作要领：全身放松，出拳时以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳。拳到顶点时抖弹脆劲，就像把竹片弄弯曲后放手弹出一样。
5.左宰锤
右手握拳收回贴于胸前，右肘上抬与肩平，同时裹身拧肩左肩向右拧转90度，左手握拳从左耳根部处向右膝上方下宰锤，眼视左手，如图2-24所示。
图2-23 右绷弹锤
图2-24 左宰锤
动作要领：拳从耳根部处往下宰，全身放松，出拳时以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳。拳到顶点时抖劲，抖劲要清脆响亮明显。
6.左绷弹锤
接前式，裹身拧肩左肩向右拧转90度，同时左手握拳由下斜向右上侧方绷弹锤，右手握拳贴于胸部，右肘上抬与肩平，眼视右拳，如图2-25所示。
动作要领：全身放松，出拳时以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳。拳到顶点时抖劲即弹劲，就像把竹片弄弯曲后放手弹出一样。抖劲要清脆响亮明显。
图2-25 左绷弹锤
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