马拉松梦想成真：从赤脚到完成

2003年我开始参加厦门国际马拉松比赛时，虽然只是报名5公里项目，但那时是穿鞋完成的。在后来的训练过程中，总觉得鞋磨脚，于是尝试赤脚跑。脱掉鞋子训练，居然有一种脚部获得解放的感觉，于是从较短的距离开始，循序渐进慢慢延长距离，2004年的厦门国际马拉松上，我赤脚完成了半程项目比赛。2005年很顺利地以赤脚的方式完成全程马拉松比赛。此后各种马拉松赛事，除山地越野赛道我偶尔穿鞋参赛，其他比赛我大多以赤脚方式去完成。跑了十来年，没有受过足以影响平时训练或完成比赛的任何跑步伤害。

中国赤脚跑步的，还只是很少数。其他国家赤脚跑步的，多很多。不赤脚跑马拉松具体要穿什么鞋，仁者见仁智者见智。不同的脚长得不一样，需要不同的鞋子去适应。跑友想通过一双好鞋提高成绩的心情我完全可以理解。跑友中，也有对跑鞋完全没讲究，但跑得很好的。比如徐远山、游培泉、黄冬生、柳晓燕等，全马随便穿双几十元的跑鞋都能跑出两小时四十几分，百公里也是随便穿鞋都能进前十名。我个人感觉跑山地时，如果想取得好成绩，就最好穿鞋。至于具体穿什么鞋好，我也是从来没讲究，但成绩基本还算满意，有几回还上颁奖台呢。

黄承杰手上穿鞋跑完上海马拉松

赤脚跑比穿鞋跑可能更不易受伤。2010年上海马拉松厦门跑友黄承杰最后10公里处开始感觉要抽筋，就把跑鞋脱掉穿到手上跑，结果要抽筋的感觉马上就消失，最终他顺利跑完全程。

2010年上海马拉松前一个月，我收到让我试穿的V5(五趾鞋)。我穿着它跑过几回，包括跑苏州太湖半程马拉松和上海全程马拉松。

可能是由于我赤脚训练多年，所以对五趾鞋并没有太多感受，优点无非是两项：一是穿着它不用太多注意路面，可以随便跑；二是拉风，可以赢得回头率。很多人没看过五趾鞋，以为我是赤脚踩到脏东西，或以为我足部彩绘搞造型。就这两项优点，我认为还有不足之处：不用太多注意路面随便跑容易分心，而没专心跑就会影响速度；回头率虽高，但高不过我不穿鞋子完全赤脚的回头率。当然，这样的比较是基于我多年赤脚跑的功底来说的，对穿惯其他跑鞋的一般跑友而言，我想五趾鞋还有其他优点吧：首先，穿五趾鞋意味着把五个脚趾完全独立解放出来，前脚掌的活动范围扩大，跑步时抓地力更强，平衡性更好。其次，穿五趾鞋接近赤脚的感觉，对脚底的按摩多少是有的，而脚底汇集很多穴位，经常按摩有好处。对穿惯其他跑鞋想改赤脚跑的一般跑友来说，五趾鞋作为向赤脚过渡的训练鞋，应该是非常理想的。如果由于种种原因最终没能过渡到完全赤脚跑马拉松，坚持穿五趾鞋跑，比穿其他跑鞋可能更有利于健康、更不容易受伤。(www.xing528.com)

2010年跑在上海马拉松赛道上

研究发现，穿鞋跑步的人群到平整柔软的场地，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“本能”。当然，刚开始赤脚跑的时候，会感觉不舒服，原因是不习惯使用脚底、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都感觉不那么自然。如果循序渐进，从短距离一、两公里开始，每周适当延长公里数，赤脚跑上4～6个星期，脚的天然运动能力就能恢复80%。坚持赤脚训练3～6个月，就能顺利完成全程马拉松比赛。

当然，如果你已经习惯穿鞋长跑，多年来也都没有受伤的经历，那就不一定非要尝试赤脚跑。反之，如果穿鞋跑步让你这里不舒服、那里难受，不凡试着脱掉鞋子跑跑看。同样的道理，如果你赤脚跑感觉不舒服、甚至难受，那还是穿上鞋子跑吧。如果穿不穿鞋你都不舒服，那你就千万别再跑了。任何一项运动，都应当是快乐的。如果不舒服，可能就不会有快乐，就不应该继续。运动项目很多，肯定有适合你的项目，只是你还没找到而已。如果实在找不到，那也不一定非要找到。地球上从来不运动、却活得开开心心、健健康康的人也不在少数，有的甚至还活得很长寿呢。总之，开心就好。当然，开心有个前提，不能危害社会和他人，不能把自己的开心建立在别人的痛苦之上。因为人是群居动物，必须遵守社会规则，这也是做人的底线吧。

2009年穿鞋参加深圳盐田山地马拉松

赤脚能跑马拉松后，偶尔穿上鞋跑，又是另一番感觉。多年赤脚奔跑后的我，跑山地马拉松时，为避免受伤，多半会穿鞋跑，感觉如虎添翼，跑起来很舒服。我赤脚都不怕，还会怕穿鞋吗?穿脱自如噢。