不论毛色，耗子捕手才是好猫

喜欢跑步的人，传统习惯大多晨跑。但现代社会，颠倒黑白，一些夜猫子早起不了，夜晚可能是工作日唯一能找到的大块空余时间，只能选择夜跑。工作一天的人们在夜幕下放松心身，是世界新流行的健身运动。天越来越热时，夜跑就越来越火。如果说清晨跑步基本上是老年人活动的话，那夜跑则是年轻人的天下。夜跑不用早起，不用担心时间不够。年轻人在网上、在小区论坛里，发出“夜跑召集令”，一些平日习惯泡吧、K歌的白领积极响应，穿上跑鞋，一起锻炼身体，顺带联络友谊，锻炼过程因此变得轻松愉快。一些原本只能跑短距离的人在运动达人带动下能跑更长的距离，无形中增加了锻炼强度，这使夜间组队拼跑越来越受上班族青睐。在年轻人看来，同样是跑步这一普通的运动项目，因为放在夜间而赋予新的含义，有的跑完还会继续其他活动。时尚、欢快、自由，夜跑与年轻人的生活理念不谋而合，自然也就成了他们“夜生活”的一部分。

我已四十不惑，长期以来养成了晨跑的习惯。我认为，跑步时间大可不必一成不变，我理解的跑步最佳时间就是最适合自己的时间。不管是白天跑，还是晚上跑，只要肯跑就比不跑好，前提是空气质量要好。我一般不在夜间训练，但白天实在抽不出时间跑时，我也偶尔夜跑。若有夜间马拉松赛，我也愿意参加。有些超级马拉松比赛跨昼夜，甚至是从白天跑向黑夜、然后又从黑夜跑向白天，比如48小时连续跑、巨人之旅150小时关门赛等。只要有马拉松赛，我都会尽量参加，适当的夜跑训练其实也是必需的。

夜跑获奖

关于夜跑的利弊，公说公有理，婆说婆有理。中青年人白天忙于工作，傍晚关照孩子学业，自己的身体又处于亚健康状态，不得已采取夜跑，因为跑比不跑总是更好。从传统中医理论和西医保健医学、预防医学的原则看，夜跑不是优选，而是一种无奈。

中医认为，一天中最佳锻炼时间有两段：一段是上午9时到11时，一段是下午3时到5时。中医讲究顺势而为，日出而作、日落而息。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。就像传统观念，早睡早起才能有好身体。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。为改善睡眠，可以开展相对安静的活动，听音乐、看报纸、读书，都是一种入定。此时再把身体各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，是违背生理规律，可能有害。所以，有时间的人最好还是白天进行锻炼。万般无奈选择夜跑的，需要注意运动量不宜太大，否则将干扰睡眠。(www.xing528.com)

西医不支持夜跑，是基于肾上腺素分泌水平日周期的变化规律。体力活动和脑力活动依仗肾上腺素支持，而肾上腺素的分泌一般来讲，早晨七八点钟处于最高潮，之后逐渐降低，中午有一些回升，午后逐渐进入低潮，到晚间越发走低。由此推论，跑步应该在早晨七八点钟，才是保健强身之道。至于有人提倡并实行在清晨五六点钟跑步，可能对处于原本就是上升通道中的肾上腺素的分泌有正向提振作用，属于顺势而为，因此有益，从临床实践来看，也没有发现不妥。同样道理，晚上肾上腺素处于下降通道，甚至接近最低潮，此时机体不适宜承担比较繁重的活动，应该保持安静状态。如果反其道而夜跑，那么，从生理学角度推测，为支持夜跑，机体会自动增加促肾上腺素的分泌水平，并进而增加肾上腺素的分泌水平，这与生理规律相违背，不能认为是对机体正常运转的一种保护，而是一种扰乱。

平潭星光马拉松夜幕下的啦啦队员们

但也有观点认为，夜跑益处多多。有的研究说，早上跑步会损害人体的免疫系统，因为早上唾液分泌较少，而唾液能够帮助大家免受空气中一些病菌的侵害。人体各种活动都受生物钟控制，在一天24小时内，体力最高点和最低点都有一定规律性，绝大多数人早晨刚起床时，各脏器运转处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能脆弱的人较危险。体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。人体的最佳活动时间是下午6至8点。日本专家对照晨跑与夜跑自愿者血液循环状况做过这样一组实验，结果表明晨跑血液凝聚力提高6%，增加血管栓塞可能性。夜跑血小板数量下降20%，减少血管栓塞危险。另外，晨跑血压和心率上升加速度大，容易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而夜间体力和肢体反应敏感及适应性都能达到高峰，运动导致的心跳增快和血压上升的幅度缓慢，反而对健康有利。此外，一些健康专家认为，夜晚空气中氧气含量比白天更高、空气湿润，夜跑更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健。对于失眠人群来说，夜跑是福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑后用热水泡泡脚，更容易获得香甜睡眠。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素在血液中含量急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。专家建议，夜跑前最好喝杯绿茶，除了补充水分，绿茶中的儿茶素还可通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定抑制作用。傍晚或者夜幕降临时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松迎刃而解，压抑的心灵能复归平静。

选择夜跑的跑友，比白天跑的注意事项会多些。和白天跑一样，要避免空腹锻炼。从中午到下班时，午饭摄取的能量已基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。不能不吃，也不能多吃，更不能吃饱后马上运动。一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。因为饭后一小时内，体内较多血液流向胃肠部，帮助食物消化及吸收，四肢血液流量会偏小。此时运动一方面会妨碍食物消化，时间长会导致肠胃系统疾病，另一方面手脚不灵活容易受伤。夜跑时间别超过晚上十点，十点左右是健康的睡眠时间，如果这段时间还在熬夜跑步，可能会对肝脏新陈代谢不利，从而对健康造成负面影响。光线不够时，夜跑最好戴头灯，照亮自己和他人。同时，夜跑最好穿那些带有反光条纹的衣服或者护套，这样在跑步过程中，可以让别人看到自己，好及时避让。最好别戴着随身听跑，晚上跑步与白天相比更危险，跑步者的视线在夜间受到影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降，所以最好选择熟悉的路段奔跑，比方说白天跑步时的道路。跑步时尽量把脚抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定错觉，从而加大摔倒几率，如果一开始跑步时就适当抬高脚，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，从而减少摔倒几率。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，但由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物，更不能夜跑又去腐败大吃大喝，否则夜跑不但减肥不成，还可能增加体重。夜跑锻炼后用热水泡脚15～20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。