厦门一年四季都适合跑步训练。春天，虽然有那么一点春寒料峭，但跑步训练我雷打不动，甚至越是下雨，我越喜欢往山上奔跑，因为空气负离子更多，跑起来感觉非常清新。
厦门跑友夏天约跑东屏山
我觉得厦门最好的训练季节是夏天。因为夏天的厦门，风景特美，桔子花、柚子花、桂花、紫荆花、厦门市花三角梅、相思树花、凤凰花……竞相开放。除了花，各种小鸟、小蝴蝶、小昆虫数不胜数。夏天跑步每周的风景都不一样。更重要的是，夏天训练，更容易适当出汗，排毒效果挺好，因为皮肤是人体最大的排毒器官，能通过出汗等方式排掉其他器官很难排出的毒素。最好每周至少进行1次使身体出汗的有氧运动，发汗后不能立即到通风处或寒凉处，应先用毛巾将汗擦干。当然，人的汗腺各不相同，有的活跃，有的保守，与遗传有关，不能用出汗量来判断运动效果，科学方法是用心率评判运动效果。
厦门夏天的山路，夜里好多癞蛤蟆。我每次凌晨跑过，一路上看见数十只、甚至上百只大大小小癞蛤蟆遗体。那是夜行车压死的，很多癞蛤蟆被轮胎压扁时还保持着跳跃姿势，我看了觉得很心痛。如果没有那么多车进出山地公园，每天就不会死那么多小精灵。因为有癞蛤蟆等小动物，山上有蛇。有一天我看见一条刚被晨练的人打死的草蛇，多好看的花纹呀，就因为它过马路遇见人，死于非命，不是交通事故，但也是人祸吧。大自然有大自然的规律，人不惹蛇，蛇不会主动攻击人。让它活着，有什么不可以吗?希望今后，美丽中国，不管是哪里的路，路边花儿品种一年比一年多、一年比一年开得艳、开得香，而路上小动物的遗体一年比一年少。这样，我跑起步来，心情会一年比一年轻松。
2012年夏天在海沧滨海大道跑步
“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。例如，在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但夏练三伏，要因人而异，比如对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜。
众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33摄氏度时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症(也是“中暑”之一种)。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人在三伏天锻炼，是冒着极大的危险的。所以，夏季里，当最高气温在30到33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35摄氏度以上，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。(www.xing528.com)
为了达到三伏天的最佳训练效果，年经人也要注意三伏天下的防暑。要根据自身的条件适当的训练，切莫锻炼过度，不然反而适得其反!
三伏天也是冬病夏治的最佳时机，就是冬天发病严重的，夏天这个时候是最好的治疗时机!冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。适合冬病夏治的一般大都是慢性疾病，如慢性支气管炎、咽炎、反复感冒、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病等。冻疮也适合冬病夏治，冻疮到了冬天治疗可能是用处不大，只能缓解不能根除，会年复一年地长。抓好时机，冬病夏治，跑友们，不要错过三伏天呀!
厦门基本上没有严格意义上的冬天，四季常青，冬天也难得看到落叶。就算到了十月份甚至是十一月份，也往往还是热。例如2010年和2011年，厦门连续举办翔安100公里纵走赛，赛会口号是“走在一起，乐在一起”，但不管是赛事组织者，还是众参赛运动员，大家都说是“走在一起，热在一起”。2011年比赛过程中，有个选手因为大热天下坚持奔跑，结果得了肌肉溶解症，经及时抢救总算捡回一条命，但赛事组委会却吸取了教训，干脆放弃年年举办的计划了。虽然厦门不在秋天举办100公里赛事了，但我始终坚持自己训练，越是“秋老虎”的天气，我越是跑得欢。
雪地上也是可以奔跑的
厦门的冬天，勉强可以抵得上北方的秋天吧?岛内最冷也是零度以上，岛外山区偶有零度以下气温出现，但整个冬天能结冰的天气也没几天。如此天气，当然不足以让我冻在家里不出门跑步。冬天有机会到外地时，哪怕是零下十几甚至二十几度，我也还能坚持训练，只是穿得要多些，跑不出汗来罢了。2014年3月初到海拔四千多米的西藏吉隆县时，处处积雪覆盖，县城清晨零下十几度，我跑上山头时，气温降到零下二十来度，感觉鼻子、耳朵、手指等部位都快冻掉了，但跑完还是感觉精神超级爽，因为我总算是体会到“冬练三九”的滋味啦!
和冬病夏治的道理一样，夏病也可以冬治。阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴，夏天时症状就会减轻。而冬季阴气最盛的时候要数三九，所以三九天是治疗手足癣等皮肤病、哮喘、过敏性鼻炎、多汗症、妇科炎症等阴虚阳亢病症的最佳时候。跑友们，三九天也一定要坚持跑步呀。
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