经过篇名修改：我爱山上练：快乐马拉松律师梦

我小时候在山区长大，对山路有着特殊的感情。上山训练让我找到童年乐趣，山间奔跑让我遗忘城市喧嚣，彻底融入大自然。

业余马拉松爱好者有机会和专业选手一起训练的毕竟极少，而且每个人的训练时间、地点、方式、速度、强度、距离等，都不太一样。如果是跑操场，一起训练可以起到你追我赶、互相鼓励、互相监督等作用。但对喜欢山地的较高水平跑友来说，一起训练的效果可能就不那么明显。因为，跑快的人已经到山顶，跑慢的可能才到山腰。如果约好了是折返跑还能再次相遇，否则就只能跑快的等跑慢的，那跑快的人还能跑出应有的训练效果吗?恐怕没法练出耐力，只能练出耐心。当然，人多一起跑，上山不怕狗咬，因为人多了就是狗怕人、而不是人怕狗。女性跑友们，不管是大清早跑、还是晚上跑，几个人一起跑安全系数高。不像我赤脚跑，没财没色，全身上下就裤叉一个!想抢点钱好回家过年的人，看到我躲都来不及。我之所以这么说，是因为我经常跑的仙岳山、东屏山等，山路上110报警定位牌多多，有所领悟，跑山首先要考虑人身安全。

厦门狐尾山的台阶

厦门万石植物园东门入口广场

训练，我羡慕约跑的伙伴，但更愿意选择与自然相伴(老年朋友外出锻炼最好结伴而行，万一有个突发情况可以互相照应)。除了偶尔参加跑友的约跑活动外，我一般都是独自进行山地训练，因为我认为马拉松只要和自己比，无需和别人较劲。我只和昨天的自己、还有明天的自己比，希望自己今天比昨天好、明天又比今天好，或者只要没退步就挺好。哪一天我老了，就拿自己的今天比昨天看看退步多少、明天又比今天退步多少，这样我就能知道自己老得快还是老得慢。刚退休的跑友阎欣宁则以马拉松能否跑进4小时衡量老不老。我喜欢在深山里奔跑的自由、喜欢那清新的空气以及我只和自己一个人竞争的感受。在山上跑步时，我拥有属于自己的空间、时间，那也是我思绪自由飞翔的时刻。跑山是我生活中必不可少的一部分，如同日常饮食，也是我最喜欢的一部分。跑山的时候，我有种世上万物都自然融合的感受，就连我自己的身体也和自然融为一体。我，好像成了自然的一部分，这种感觉让我体会到了什么是天人合一。

无论春夏秋冬，我始终深爱马拉松，所以不管我出差或旅行到哪里，除非是马拉松比赛前后那几天，我隔天早上都会把手机留在房里，上山路如孩子般自由奔跑。清晨在山上跑步，被美丽的自然风景、清新凉爽的空气、灿烂的阳光所环绕，我还能聆听各种鸟儿的欢唱。大白天或晚上都不会有这么多的鸟鸣呢。各种鸟儿不同的起床声构成美妙的大合唱。我把各种叽叽喳喳的鸟鸣声即时翻译为：“赤脚大哥，早上好!你咋都这么准时呢?”我在心灵深处回答：因为我热爱每一天，我喜欢天快亮时跑出门，边跑边天亮，感觉像是我在把天给点亮。尤其是边跑边看太阳升起来的时候，感觉心里暖烘烘的。太阳刚出来时，有时就像一个红色的气球，你盯着它，它就跟着你跑。这让我想起马拉松赛场的那些业余兔子，因为有时候他们也是在身上拴个气球，好让大家跟跑。太阳再升高点时，你看着太阳，那真是光芒万丈呀，每当这种时候我总会想起我跑完拉萨马拉松后去旅游时看到的第一缕洒在珠峰上的金色阳光!等阳光穿过树林，你可能看到鸟儿在树枝上梳理羽毛，这和爱美的女性早晨起床后梳头是一样的呀。如果运气好点的话，还会遇到鸟爸爸或是鸟妈妈在给小鸟喂食，小鸟的嘴巴张得比自己的头还大呢，会叫的孩子有奶吃，小鸟的叫声多欢快呀。有的鸟儿就站在路中间，等我跑到离它很近很近了，才飞开，像是特地为我让路。有的鸟儿在路边，我从它身边跑过时，它不但不飞走，还盯着我看，好像在默默地为我加油。有时跑着跑着，突然发现眼前一只鸟儿在飞，但因为鸟飞的高度和我的视线完全平行，我竟要费会儿劲才能判断出鸟儿是飞向我、还是飞离我呢……我能坚持早起训练，还得感谢这些鸟类朋友噢。

山上农家的母鸡带着小鸡上马路找吃的

有时候，大雨倾盆而下，但我不会停下，继续在雨中奔跑。虽然浑身湿透，但呼吸着永远享用不完的空气负离子，更有自我满足感。因为物以稀为贵，我在雨中清心静肺，而其他人却还在床上呼呼大睡。雨姑娘看着我在山上不停地跑呀、跑呀，叹口气说：“下面跑步的人是谁呀，他挥汗如雨，我淋不淋他都一样。”太阳公公听了，忍不住从云层里探出头来，感慨地说：“那是厦门赤脚吴善宽，2009年他去拉萨跑马拉松，我在西藏晒了他整整10天，他也没怎样!”每当这时，我会仰头满天空找彩虹，希望能扯下一段下次带去赛场，做成拱门当作比赛起终点，好让跑友照相留念。可是，彩虹妹妹看透了我的心思，和我躲猫猫，说：“赤脚，你好好训练。有机会时，我也会到比赛现场，亲自为你们把‘加油’声喊!”

赤脚钻深山老林

有时候白天实在没时间，我会在晚上到山上跑一段。星星小朋友们高兴地说：“赤脚叔叔，我们来帮你把道路照亮，让你跑起来更顺畅。”嫦娥姐姐听到星星小朋友们叽叽喳喳，抱着兔子打开月门说：“孩子们，你们该睡啦，姐姐来顶你们的班。”那时候，我感觉更爽!

我热爱每一处大自然，热爱生活里的每一天，热爱每一个马拉松赛场。自然界没有两片相同的叶子，马拉松没有两场相同的赛事。我跑马拉松不图名利，只求活得自在，跑出自我，跑出自己的精彩人生!江山如此多娇，人生如此美妙。这辈子，指点江山完全没指望，跑点江山总还可以吧。

2014年春节前五天，天气出奇得好，我在家乡过年也没闲着，除了跑田地，活了43年还第一次跑遍村里的每一条野路，多次遇到山鸡等野生动物，再次感受家乡美。而美丽农村建设更是让有些村庄变成拥有城市般的公园景致，我春节期间到亲戚家拜年，有幸享受了这种福利。元宵再回乡下陪父母时，顺道去了泉州市永春县牛姆林，我一口气登顶，平生第一次看到雾淞奇观，感觉自己到了梦幻世界似的。彼时彼刻，我更体会到健康的重要。正是马拉松山地训练让我爬山如履平地，让我比平常人多看了很多美景。(https://www.xing528.com)

上山跑步是我每天非常期盼的一件事。在深山老林里的森林浴往往让我的心灵得以洗礼。如果你给自己一次机会跑向山里、跑向大自然，你的身心将会带给你惊喜!双脚在清晨新鲜空气中坚韧有力不断拍打路面的结果是带来一整天的好精神、好心情。

进行山地跑的同时，仍然要坚持平地跑的一些训练方式。在山地训练后进行一部分平地上的速度训练对肌肉的缓解恢复有很大好处。坚持每周长跑、节奏训练及其他一些增加持久力和速度的训练也都是必要的。

你在哪儿并不重要，不一定非得住在华山或者泰山脚下才能进行山地训练，无论是住在平原或者城市都能实现山地训练之梦。你可以在跑步机上设置坡度训练，也可以在楼梯上进行练习，还可以跳绳。跳绳对提高抬脚速度很有好处，可以增加腾空时间。跑步天才徐远山基本不进行跑步训练，他每天只跳绳和蹲步走，无论是平地马拉松还是越野马拉松，他的能力都超强。我曾试着学他的训练方法，但感觉不适合自己，所以最终还是放弃了。所以，关键是要找到自己感兴趣并适合自己的训练方式。

赤脚越野跑

附：和尚给我的留言

南无阿弥陀佛

寺院是清静修学之地，也是十方信众膜拜之圣地。你在寺院里更衣解带多有不妥，只着短裤，坦胸裸背也很抢人眼球。你的行为同寺院环境不相适应，也同文明二字不相应。请你自重自律，也请你尊重佛菩萨，尊重他人。

佛子敬醒

2009年5月13日

备注：我2009年5月初开始每天一早开车停到仙岳山脚下观音寺，在寺庙厕所换上运动短裤后就跑上山。每次在仙岳山上跑台阶，从东门沿山脊跑到西门再返回，只算上的台阶，不算下的台阶，应该有1500个左右。但我感觉这个量还是太小，决定再增加一个来回，达到3000来个台阶。后来觉得这个量太大，又改成隔天训练，也就是头一天做1000个俯卧撑和1000个仰卧起坐、第二天跑3000个台阶，如此反复。直到我车前挡风玻璃被贴了如上纸条，我改为把车停在SM广场后再跑仙岳山。仙岳山的训练效果非常好，我跑不到半年，2009年底就两次跑出2：49的个人最好成绩。只可惜同年底我工作岗位变动，上班地点远离仙岳山，所以就没再往仙岳山跑。此后我马拉松成绩开始下滑。期待有东山再起的一天。