长期坚持锻炼，并且总是满负荷运转，跑起来像个“疯子”一般的人，如果某天早晨醒来后，忽然感到倦怠乏力，浑身不适，从此这种感觉便如幽灵般一直挥之不去，那很可能就是进入过度运动状态。如果继续拼命地跑，疲劳便会累积，从而出现急躁，易激动，胡思乱想，什么事都不想干等现象，甚至连日常工作都难以顺利完成。训练过度是一种病态，在这种状态下身体进入亚健康，如果没能得到充足的营养、睡眠以及休息，就很难从疲劳中恢复过来。
以下是训练过度常出现的一些征兆：
1.跑步中出现持续性口渴；
2.关节、肌肉、韧带疼痛，尤其是在较激烈活动时更甚，以致不愿活动；
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3.跑步后感到疲劳，特别是在睡了一个晚上，第二天起床后仍感到十分疲劳；
4.对健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
5.睡眠失去规律，比如难以入睡、昏睡难醒、睡后易醒、睡眠变浅等；
6.心情变得急躁易怒或精神抑郁；
7.免疫机能降低，比平时易着凉，流鼻涕较多，经常感冒，健身水平不断下降；
8.食欲、性欲减退；
9.受伤后长时间难以恢复；
10.休息时脉搏跳动加快；
11.不明原因恶心、呕吐；(www.xing528.com)
12.体重出现上下波动；
13.女性出现闭经。
休息是最好的良药。一辆跑几万公里的汽车，得维修保养。身体就像一部车，也需要定期保养。训练过度是逐渐形成的，遇到这种长跑中的“黄灯”，应先停跑，短期的训练过度，休息几天就可以解决，而长期锻炼过度，要有几个星期或几个月的休息。休息一段时间，待精力恢复后，再继续。否则，有可能在长跑途中发生意外。
就我个人而言，我极少感觉自己疲劳或训练过度，或许是我训练得不够吧?所以，马拉松成绩停在2小时49分就不再前进了?偶尔我起床后也会觉得不太想练，好像有点疲劳，但练着练着精神又来了，所以我总当它为假疲劳。如果确实越练越没劲，我当然会停下来的。为了寻找真疲劳的感觉，也为了看看自己马拉松成绩能否再进步，我还要加强训练，直到实现赤脚跑进2小时34分的马拉松国家一级成绩这一梦想，我才会死心!
如果今天的觉明天才睡，那是在和自己过不去!
如果怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施防治：
1.休息一周，但饮食要保持不变。
2.每锻炼8～12周，就休息一周，如此循环往复。
3.做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容，还要记录锻炼期间体能、体重等变化情况。
4.在每星期的锻炼过程中，安排几天适当减少锻炼强度，不要总是以百分之百的强度训练。
5.当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加强度。不要马上用和以往同样的强度重新开始锻炼，因为这样做有可能会重新回到锻炼过度的老路上。
6.要确保在不锻炼的日子里实实在在休养生息，别以为不锻炼了就可以不节制地过夜生活。
7.要力所能及地进行经常性的按摩治疗。
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