泡脚的好处和注意事项

不要等到脚不舒服或受伤时才想要呵护脚，平时就要多关爱脚。

有人认为“可以经常不洗澡，不能一天不泡脚”。在家泡脚，丈夫为妻子端泡脚水，或是妻子为丈夫倒泡脚水，或是晚辈帮长辈搓搓脚，都能体味到家的温暖。

帮家人倒洗脚水，感觉真好!

赤脚跑步的人，泡脚更容易彻底清除污垢。泡脚不但可以滋肾明肝、预防风湿、关节炎、感冒、呼吸道等疾病，还有利于提高睡眠质量。泡脚对中风、高血压、心脏病等老年性疾病也有良好的预防及保健作用。勤泡脚还可减少脚气发病。

晚上9点是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚补肾效果最好。泡脚的同时记得把耳朵和腰部搓热。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常揉搓耳朵是一种很好的养生方法。泡脚会影响胃部血液供给，饭后半小时内不宜泡脚，如果晚饭吃太迟，泡脚的时间要相应推迟。

由于金属易冷，所以泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。

泡脚最好用带盖木桶，要能泡到小腿

有些人以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，一般以40℃左右为宜。因为水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。高水温还会使神经受到刺激，加大血液流量，短时间内增加心脏、血管负担，因此，心脑血管疾病患者不宜用过热的水泡脚，否则可能加重病情。另外，糖尿病人易出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，而且这种神经病变非常隐蔽，往往已经出现病变了，患者自己却还不知道。神经病变后，患者试不出水温，极易被烫伤，而且水温高，也易引发足部感染，加速病情恶化。因此，糖尿病患者洗脚时水温最好在37℃左右。

泡脚会有身体出汗情况，如果想在泡脚时更好地出汗排毒，可在泡脚前先喝一杯水，在泡脚之后也喝杯水，以便更好地补充身体所缺失的水分。一般情况下，泡脚泡到后背有点儿潮或者额头出汗就可以了，如果出汗过多或者出汗异常，则可能使身体健康受到威胁。但每个人体质不同，是否出汗以及出汗部位不同，都能反映身体健康状况不同。泡脚不会出汗，如果是女性，多是由于体虚冷阴，中医建议，可通过补气血来调理，也可长期坚持泡脚，打通经络和汗腺。泡脚上身出汗，多是由于气虚造成的。气虚一般表现为气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。如果不太严重，可通过饮食进行调理。泡脚下身出汗，多是由于肾寒引起的。肾寒属于中医阴阳失调的表现，建议多吃核桃、芝麻等食物，加强体育锻炼，戒烟戒酒，调整心态。

泡脚主要是起理疗保健作用，由于热刺激会使足部微循环加快，泡脚时可根据不同体质，放入一些有利于活血的生姜、丹参、当归，或降火清热的连翘、金银花、板蓝根、菊花等，使水中药物成分直接进入人体血液循环，泡脚效果更胜一筹。中药泡脚对很多疾病的治疗，有较好的辅助作用。比如加入两大匙盐，盐有消炎杀菌、通便的效果；加入几块打扁的姜，姜有散寒、除湿的作用(来月经的女性适用)；加入一杯米酒，可促进血液循环；加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒；加入3大匙的白醋，可滋润皮肤，治疗脚气。用药之前，最好先咨询医生，根据个体情况，慎选用药。

泡脚可加入药材

泡脚时间不能太长，一般在二三十分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血。泡到额头有汗是最佳火候。额头属于胃经，当额头发汗代表热气已经温暖到脏腑经络。有的人习惯泡到浑身大汗才舒服，但实际上这样消耗元气。泡完脚最好马上睡觉，趁热打铁进入梦乡。我赤脚跑马拉松后多年来基本每天“朝五晚九”(早上5点起床，晚上9点睡觉)，睡眠很好，除和赤脚跑步有关系，可能和泡脚功效也有关。

有些人不宜泡脚。小孩是纯阳之体，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。婴幼儿对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对他们来说已经是很烫了，他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。用温水洗脚家长要掌握好时间，不能太长，小孩子喜欢玩水，用脚扑腾扑腾，水就凉了，等于是在用冷水泡脚，容易感冒；怀孕和月经期的女性，长时间泡脚，血液运转过快，导致经血过多或甚至有流产的迹象；有心脑血管疾病的人，泡脚可能引发脑出血、心跳加速；有各种严重出血病的人，有糖尿病足的病人，肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者，脚部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿和静脉曲张的病人，泡脚对病情不利；正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人，也不宜泡脚。如果得了普通的风寒感冒，泡脚有辅助治疗作用，能使感冒好得更快。但是已经发烧的人，就不宜用热水泡脚发汗，因为发烧时要多采取物理降温，少接触热的东西。另外，体质极度虚弱的人，出汗时容易虚脱，泡脚时间过长容易引起低血压，严重时可致晕厥，也不宜用热水泡脚。有些人一到冬天就习惯性冻脚，泡脚也不可取。脚被冻伤，说明受到极冷风寒的侵袭，温度低过身体正常耐受程度，皮肤、肌肉处于僵硬状态。此时如果用热水泡脚，会使温度从极冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起巨大温差，从而加重冻脚病情，严重的甚至会使肌肉与骨头剥离。(www.xing528.com)

除了泡脚，双脚保健还有很多其他方法，比如：

1.推拿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下推拿，一直到足踝，然后再从踝部推拿至大腿根，用同样的方法推拿另一条腿，重复10～20遍。这样可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.足底按摩：脚底按摩刺激血管和神经，让血液回流，可强身健体。如能针对不同病情选择一定反射区，组合推拿手法及刮痧疗法刺激，可调整相应脏腑经络气血功能，治疗相关疾病。脚底和脚趾有众多神经和血管，即使不按摩反射区，只是稍微按摩脚底，也具有一定的保健效用。当然，足部按摩也有禁忌。糖尿病人的肌肉如果已经坏死或出现溃烂现象，就不适合进行脚底按摩。脑出血、内脏出血及其他原因所致的严重出血者，足底按摩可能引起更大出血。严重肾衰、心衰、肝坏死者，足底按摩可引起强烈的反应甚至使病情恶化。肺结核活动期的患者，结核菌会随血行播散，足底按摩可能导致弥漫性、粟粒性结核的严重后果。对于频发心绞痛的人，足底按摩有时可诱发心梗。

3.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的气力。

4.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症状。

5.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。

6.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

如果不赤脚，鞋非常重要。有的人穿上新鞋子没多久就膝盖发痛。其实选鞋、穿鞋都有讲究。

1.鞋跟过高毁关节。穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观，忽略是否与自己的脚型相匹配。例如尖头细高跟鞋无法正常运用脚部肌肉来支持身体，身体难以保持平衡，给膝盖施加额外负担，容易导致膝痛。膝部压力过大还易导致关节炎。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋，对膝关节造成的压力也不小。穿高跟鞋时，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前脚掌压力加大，易引发脚拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此，鞋跟最好不要超过3厘米，如果鞋跟高于5厘米，应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。

2.鞋太松，重心不稳。鞋子穿松、穿旧之后不舍得扔，或者穿鞋的时候不把鞋带系紧，就如同穿拖鞋一样，不能为足部提供足够支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎。长此以往，脚踝与膝盖的软骨组织会退化。在挑选鞋子时，要注意鞋尖部分不能过紧，鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿鞋时，鞋带要系紧，以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、脚跟不会移动为准，抬脚、脚向后蹬地时，鞋子不应脱离脚。

鞋跟最好不要超过3厘米

3.鞋底硬，膝盖多承受压力。穿硬邦邦的鞋子可能加重膝盖关节炎。穿硬底鞋时，膝盖比赤脚、穿人字拖或平底鞋多承受7%～15%的压力。买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人往前走的时候，鞋才会合脚。