动作（向北，如图4-61）：接上式，正马步，双手臂伸肘外展并立掌，双手臂均平肩，掌心向外。不停，随呼吸，腰胯稍向右旋，重心稍下沉即于双足之间渐向右转移，以至右膝向右前屈，左膝随之渐向右伸直，成右弓步（向北）。双手臂于外展不动，同时顺随重心前移之势而向前后伸腕，以至双掌心向左，成右弓步双手臂前后伸之式。不停，腰胯向右旋转，左手臂于后伸掌，同时顺随腰胯向右旋转而继续伸肘，并以肩关节为轴心，于左后经左外即向前而伸至胸前，与右手臂平行，双掌心相对。不停，重心于右脚渐后移至左脚，左膝随势渐下屈，同时右膝渐向后伸直。双手臂如前伸，同时顺随重心后移之势而向内屈肘，以至左手掌贴于右肘关节之上，右掌贴于左腋前。不停，重心稍下沉并渐前移而至右膝渐向前屈膝，左膝同时顺随其势而向右前伸直，成右弓步。双手臂于胸前怀抱，同时顺随重心前移之势而双小臂均渐内旋，并渐向下伸肘而下垂，即以肩关节为轴心，分别向左右外展、并小臂外旋至其手臂均平肩，双掌心均向上，双手拇指均向后。不停，随呼吸，重心渐向上拔，右膝同时顺随其势渐向上稍伸直，而至重心于双足之间，双手臂于外展同时顺随重心上拔之势，而双手臂继续伸肘并外旋，即以肩关节为轴心而成弧形向上，以至双手掌屈腕交叉相叠于头顶而上举，左手掌于下，双掌心均向上。不停，重心于双足之间渐移向右脚，以至右脚向前屈膝，左脚于后随之向右伸膝，成右弓步。双手臂伸肘、屈腕至双手掌相叠交叉而托掌，同时顺随重心前移之势而继续上举。成右弓步，双手臂向上托举之式。
要领：双手臂怀抱胸前，外展、上举等上肢活动，均务必顺随腰胯和双脚重心变化而动，否则，上下不能协调统一而脱节。当右弓步双手臂托掌上举时，务求在右弓步形成前即双托掌加强上举之意境，直至右弓步形成，并始终保持虚灵定颈，重心中正自然，如此方能进入力托千斤之意境。
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