动作（向西，如图4-44）：接上式，右脚独立，左脚提膝于腹前，左手臂伸肘下垂，并掌心向内，右手臂屈肘至小臂伸腕立于头部之右侧，掌心向内。不停，随呼吸，右脚独立，腰胯向右旋转（向北），左脚提膝于腹前同时顺随其势向后（向南）伸膝而退一步，并向右前伸直，以至右脚向右前屈膝（向北），成右弓步。右手臂屈肘至其小臂直立于头部之右，同时顺随腰胯向右旋转之势而于上向右下伸肘并内旋，以至其手臂下垂于右膝外侧，掌心向内。左手臂于腰胯左侧下垂，同时顺随其势而以肩关节为轴心，继续伸肘并手臂向右内旋至右膝内侧，其掌心向后。不停，重心稍下沉并腰胯向左旋转，重心即于右脚渐移向左，左脚随势向左前屈膝，右脚同时随之渐向左伸膝，成左弓步（向南）。双手臂于右膝两侧同时顺随腰胯左旋转而动，即双小臂同时旋转至掌心均向左侧，左手于前，右手随后（左手臂内旋，右手臂外旋），于右下向左上而以肩关节为轴心并成弧形横扫，即左手臂稍屈肘至左掌于左额前上方，其手臂稍高于肩，掌心向外。右手臂伸肘至右掌于额前，其手臂平肩，掌心向左。不停，重心稍下沉并腰胯向右旋转，重心于左脚渐向右移而至右膝向右前屈，左脚于后随之向右伸膝，成右弓步。双手臂于额前而前伸，同时顺随重心稍下沉并腰胯向右旋转之势，双手小臂先旋至掌心向下并稍下压，随即于左上侧稍向右下而以肩关节为轴心，成弧形横扫而进，并双手臂旋至掌心向右（右小臂于前内旋，左手臂于后外旋），以至右手稍屈肘，而前伸于右额前，其掌心向外。左手臂随右手之后而伸肘，至左掌伸于胸前，其手臂稍低于肩，掌心向右。不停，随呼吸，右弓步，腰胯继续右旋转至极限，随即而向左旋转，以至重心于右脚移向左脚，左膝随之向左前屈，右脚于后随势向左伸直，成左弓步（向南）。双手臂于右前伸（向北），同时顺随腰胯旋转之势而双手臂向内屈肘，并右小臂外旋至掌心向内，以至双掌轻贴于腰腹之右侧，当腰胯左旋至左弓步时，双手掌于腰腹之右即顺随其势已贴移至腰腹之左侧。不停，腰胯向右旋转，其重心于左脚渐向右移并平衡于双足之间，双膝稍下屈。随即腰胯继续向右旋转，再向左旋转，双掌于腰腹之左，同时顺随腰胯右旋，双小臂均同时内旋至掌心向下（双手拇，食指相对），并顺随其腰胯先右旋再左旋之势，双掌于丹田前渐平画一圆圈至腰之左，即渐稍向右而稍屈肘前伸于腹前（双手臂稍屈、近于圆形而伸），其掌心均向下。随之双小臂稍上引，即稍下压。不停，随呼吸，双膝下屈，重心下沉，成正马步。双手于腰之左，右稍屈而前伸，同时顺随重心下沉之势而下按到双膝下（小腹前），随即腰脊稍上拔，双掌继续同时稍下按并双小臂外旋，翻掌至掌心均向上，不停，双膝下屈，重心下沉至极，双手臂同时顺随重心下沉之势而渐屈腕并向上托至额前，随呼吸，腰胯上拔，双膝渐向上伸直，双掌于额头前上托，同时顺随其重心上拔而小臂内旋至双掌心相对，并稍屈指，成半握拳状，即于上向下移至腹前（丹田两侧），双掌心从上至下始终相对不变。
要领：当双掌心向下，稍屈肘，双掌于腹前顺随腰胯顺时钟方向旋转一周半时，双手掌应力求似水中按瓢之意，并双手顺随腰胯而旋，腰胯则随内炁所引，虚灵顶颈，沉肩坠肘，而平衡稳定自然。当双掌于额前，双掌心相对成半握拳之状，同时顺随双膝直立，腰脊上拔之势双掌同时下沉，与腰身成相对走向时，务必整个身体是在双手的力量攀握之下，而上拔之意境，并且务必手足充分协调统一而中正自然。
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图4-45
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