动作（向南、如图5-2）：接上式，双脚自然并拢，双膝微屈，双手臂自然下垂，掌心均向内。不停，随呼吸，重心下沉，双膝渐下屈至极，双手臂于腰胯两侧下垂，同时顺随重心下沉之势而小臂均渐内旋，以至双手掌心向后。不停，重心上拔，双膝渐向上伸膝，以至双膝直立。双手臂于下垂，同时顺随重心上拔之势而小臂继续内旋，以至双掌心向外，不停，重心下沉双膝下屈至极限，双手臂于下垂同时顺随其下沉之势而继续内旋至极限，并沉肩坠肘。不停，重心于双足之间渐移至右足，左脚顺随其势渐稍提膝、伸踝而至其足跟随之渐离地面，其足尖向下，并稍点地。不停，随呼吸，右脚稍下沉，左脚渐向左横迈一步，其足尖先着地，并双足平行而稍宽于肩，重心随之渐向左移即稍下沉，以至左足跟着地，其重心即平衡于双足之间，双膝稍下屈。随即腰胯上拔至双膝直立，双手臂下垂于腰胯两侧，其掌心均向外不动，随即腰胯稍下沉而至双膝随之而稍下屈，双手臂下垂于腰胯左右，同时顺随其下沉之势而渐向上屈腕，以至其掌心均向下。不停，随呼吸腰胯稍上拔即重心下沉，以至双膝下屈成正马步。双手臂于腰胯两侧下垂，同时顺随重心下沉而双手臂均渐继续外旋，并以肩关节为轴心即继续伸肘，而外展至双肩之左右，双手臂均平肩，双掌心向上。
图5-3
动作二（向南、如图5-3）：正马步，双手臂外展于双肩之左右，并均平肩，双掌心均向上。不停，随呼吸，双手臂于两侧外展而继续伸肘，并以肩关节为轴心，于两侧向上伸腕即渐上举至头顶，以至双掌心微合十。腰胯于下沉，双膝于下屈，同时顺随重心上拔，双手臂上举之势其腰胯随之上拔、双膝随之向上伸直，成双脚直立，双手臂上举至双掌合十之式。不停，腰胯下沉，双膝渐下屈成正马步。双手臂于上举双掌合十，同时顺随腰胯下沉之势而渐向下屈肘，以至双掌屈腕合实而立于胸前，双手中指尖平眉心，成正马步，双掌合十作揖拜佛之式。(www.xing528.com)
要领：当双足稍宽于肩而直立，即重心下沉至双膝下屈，成正马步，双手于腰胯两侧下垂随之而外旋、外展以至双手臂平于肩之左右时，腰胯之下沉和双手臂之外展务必同时协调统一。当正马步双上肢外展时，务必尾颅中正，并意引双手指尖于左右。当双手臂上举至腰胯同时上拔，双膝随之上伸时，务需以手带身并力求统一协调。当腰胯下沉成正马步之式，双手臂随之沉肩、屈肘以至双掌屈腕合实成拜佛姿势时，务必以身带手而形成整体感。在正马步的整个形成过程中，务必百会上拔，尾闾下沉，并从尾椎开始至整个脊椎按顺序：尾骨、腰底椎、腰椎、胸椎、颈椎（共26 节）一节一节成上下牵引之意境。
图5-4
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