操练“心悟锤”前，可多参阅第一章中的第七点：“心悟锤之内修外练”，中华武术之传统拳法，要经历从习练到锤炼这一过程，即熟能生巧，巧能生精。古人倡导：“拳打千遍身法自如。”若将其套路和单个实用的散手动作操练得出神入化，都离不开内修外练之道法，否则功夫难以筑实，技艺难以升华，充其量只能模仿出魂不附体，而有其形却无其实之空架子。若要将“心悟锤”修炼得炉火纯青，灵魂附体，势必循规蹈矩，并始终持守其精益求精之执着，有多少专一之汗水付出，必然有多少喜人之收获。
“心悟锤”之套路操练，从始至终力求采用低矮桩马（对于中老年习练者可因人而异，量其身体状况而为之），练拳前如能站桩数分钟，其练拳质量就能获得事半功倍之功效。同时练拳之起式在其方位的选择上也同样十分重要，因为人与大自然始终保持着高度之统一性，这就是“天人合一“之道法。在一般之情况下，练拳时其起式应首先面向南方较为稳妥，因为按照天干地支，阴阳五行之法则：南方属于丙丁之火，是阳气充足之方向，故面向南方操练套路，对于心脏和消化吸收功能的调整和促进，有其积极之效果。但是对于一般亚健康人群和患有其他疾病者，则需因人而异选择方向操练。以下图表，可供操练者根据其自身身体状况，选择其方位修炼：
天人合一养生一览表
以上表格中所述练功之方位：“东”“南”“中”“西”“北”，其“中”方位按照五行学说中属土，但是在演练套路时是没有“中”方的，为此修炼者在操练套路中可面向操练时有太阳照射方向，也可以面向西、南（南偏西45°）方向操练。如果修炼者在经过较长时期修炼，有了一定的基础，亦可平躺于草地上（面部向上），头部向东南方向（头部也可向着太阳照射方），修炼吐纳静功。
在《心悟锤》之图片和该套路所演示之影像中，为了便于读者和“心悟锤”初学者能够在套路习练中易于全身放松，作者在其拳照图片和影像中，其双掌形之手指是自然并稍收合的。如果操练者经过一段时间之修炼并且能使全身自然放松后，其双手手指可渐适度自然张开，尤其要注重双手大拇指在自然放松下尽量张开。因为双手拇指（桡侧）系手太阴肺经，该经络与双手示指之（桡侧）手阳明大肠经互为表里。大拇指的张开自然而然地会牵动示指的伸张。在此自然放松之手指张开状况下，演练“心悟锤”对于五脏六腑的养护不言而喻，尤其是对于肺气的宣发和通达更为明显。传统中医主张：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精，行气于腑，腑精神明，留于四脏，气归于权衡，权衡以平，气口成寸，以决死生。”因此，随着吐纳养生之不断深入修炼，手太阴肺经之气的日益充盈和宣发，其肺经之气即能布散全身，内而脏腑，外而皮毛，布散卫气，调节腠理开合，煦泽皮毛肌肤抵御外邪，以至长生久视。
在“心悟锤”的套路练习中，要明了在整个套路中所涉及诸多步型、腿法，以及拳型、掌法之要领是非常重要的，特别是对于初学武术者来讲，尤为如此。
图4-1
一、马步。马步有正、侧之分。正马步如图4-1，具体要领是：双足平行，稍宽于肩（一般是等于或小于操练者本人其三个足的长度之和），双髋，双膝屈之，双膝前屈稍大于90°，肛门稍高于双膝髌骨，尾闾中正，虚灵顶颈，双目平视前方，自然而然。
二、侧马步。如图4-2，双足平行稍宽于肩，屈髋，双膝下屈稍大于90°，肛门稍高于髌骨，虚灵顶颈，尾闾中正，侧身。鼻尖，膝尖，足尖，三尖为一线，目视前方，自然而然。
图4-2
图4-3
三、弓步。如图4-3，前脚屈膝，其膝尖不得超过足尖，后脚向前伸直及前弓后箭，腰脊中正，前后两足严忌踩踏在同一条直线上，以至保持身体稳实和平衡。左膝屈之谓之左弓步，右膝屈之谓之右弓步，虚灵顶颈，自然而然。
四、虚步。如图4-4，后位之脚屈踝，屈膝，收臀，并尾颅中正、虚灵顶颈。前位之足跟着地，足尖上翘，所翘足尖务必与膝、鼻成直线，前后两足不能踩踏在同一条直线上。左脚于前谓之左虚步，右脚于前谓之右虚步。
图4-4
图4-5
五、仆步。如图4-5，双脚宽于肩直立，后脚屈髋，屈膝，屈踝至极限而实之，前脚屈髋，伸膝，侧屈踝而虚之，前后两足忌踩踏在同一条直线上，腰脊中正自然。右脚于前谓之右仆步，左脚于前谓之左仆步。
六、后插步。如图4-6，前面之脚屈膝，屈踝，后面之脚伸膝于前膝之后而斜交叉于前脚，前后两足忌踩踏在同一条直线上，立身中正自然，并虚灵顶颈。左脚于后谓之左插步，右脚于后谓之右插步。
图4-6
七、明箭腿。如图4-7，又称箭弹腿，即一脚直立并稍含胸收腹、收臀，另一只脚提膝、伸踝至腹前而向胸前以膝关节为轴心而弹伸出，以至其伸膝、伸踝于胸前并立身中正，虚灵顶颈，自然而然。左脚直立谓之右明箭腿，右脚直立谓之左明箭腿。
图4-7(www.xing528.com)
图4-8
八、蹬腿。如图4-8，又称前蹬腿，即一脚直立稍含胸，收腹，收臀，另一脚提膝至极而伸踝，于胸前向前伸膝时屈踝，足跟向前，足尖内勾，足跟前蹬于胸前，务求始终保持立身中正、虚灵顶颈，自然而然。
九、横蹬腿。如图4-9，即一脚直立而稍含胸收腹，收臀，另一脚屈髋，屈踝、提膝至胸前，并于腰侧横蹬至其侧上前方，其腿与地面平行，腰脊可适度倾斜，但务必始终保持重心平衡而稳实自然。各种腿法在操练时可踢高些，但在实战击技中可踢低些。
图4-9
十、后蹬腿。如图4-10，其要领是：一脚微屈而立，另一脚屈髋，提膝至胸前并屈踝向身后蹬出，腹部稍内收，腰脊可适度前屈，但务求始终保持重心稳实平衡而自然。
图4-10
图4-11
十一、直拳。如图4-11，双手臂屈肘握拳于腰部两侧，拳心均向上，其中一侧手臂同时顺随腰胯而旋动，握拳内旋，并前伸，其手臂平于肩，同时与腰胯旋转后之胸背成一直线，拳心向下谓平拳，拳心向侧谓立拳，右拳直伸谓之右直拳，左拳前伸谓之左直拳。手臂前伸时务必手腕关节稍屈，因为腕关节稍屈能使掌骨、桡、尺骨形成一直线状，从而增加了腕关节承受能力，以至腕关节避免挫伤。
十二、横拳。如图4-12，双足平行稍宽于肩，双膝下屈，双手臂屈肘握拳于腰之两侧，其拳心向上，以腰胯为轴心，其中一手臂握拳稍屈腕，并以肩关节为轴心其小臂内旋至拳心向下，于腰侧经额前，成弧形横扫至头额之另一侧前方，小腹稍内收，立身中正自然。
图4-12
十三、下勾拳。如图4-13，双脚于前后而立，双膝稍下屈，即握拳下垂于髋之侧，顺随腰胯之劲势，于下向上，小臂外旋至拳心向前，屈肘，屈腕，至中脘穴附近之前方位，拳心向上，并务求小腹稍内收，稍含胸，立身中正自然。
图4-13
图4-14
十四、单掌。如图4-14，有正、侧之分，正单掌及手腕上屈，成立掌，掌心向前，谓之正单掌；侧单掌，即手腕成侧屈之状，小鱼际和小手指向前，掌心向侧面，成侧立掌。
十五、双掌。如图4-15，其要求和要领如同单掌，不同之处，只为双手掌同时出击前伸而已。
上述步型、腿法和拳型、掌法之基本要求及要领，看似较为简单，然而基础知识往往是不可忽略的。摩天大楼能够高耸入云而岿然不动，源于其扎根在坚实之基础之中。中华传统武术之基本功修炼，则更有其独到之处。龙奉武大师所编撰的《放松歌》云：“立于风摆无根草，无根草兮是下空。”因此，一名武术修炼者要传承和弘扬中华传统武术文化，务必打下良好之基础，有了扎实的基本功，才算迈出了修炼成正果之第一步。
图4-15
图4-16
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
