太极文化与健身：右揽雀尾，丁步抱球，弓步掤臂

1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手（图6-2-5，图5-2-6）。

2.弓步掤臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前掤，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂（图6-2-7，图6-2-8）。

图6-2-5

图6-2-6

图6-2-7

图6-2-8

3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌（图6-2-9）

4.弓步掤臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前掤与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂（图6-2-10，图6-2-11）。

图6-2-9

图6-2-10

图6-2-11(www.xing528.com)

5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送（图6-2-12）。

6.后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前（图6-2-13）。

7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外（图6-2-14）。

图6-2-12

图6-2-13

图6-2-14

8.弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方（图6-2-15，图6-2-16）。

图6-2-15

图6-2-16

【要点】

掤、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。掤出时，两臂前后均保持弧形，掤出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。