太极文化与健身：二十四式太极拳教学提示

太极拳动作基本是由各种手型、手法、步型、步法组成，在掌握各种手型、手法、步型、步法的基础上，学习起动作和将会事半功倍。但是要在演练太极拳时要做到动作柔和、缓慢、沉着、轻松，圆活且动作之间紧密相连、前后贯穿、连绵不断这些特点就要紧紧的结合如下几个步骤进行教学。

（1）二十四式太极拳每一式动作都是由多个分解动作组成，在教授各式动作时，仍然运用由教师身体示范的直观法进行教学，但是在示范时要注意整、分结合，即是各式动作的完整示范和分解动作示范相结合进行演示，在演示过程中时要结合动作要领和口诀的讲解，课余将各动作口诀用文字形式发给学生，以指导实践如：“左右搂膝拗步”基本是由转体绕臂、收脚引臂、转体迈步、弓步搂推等动作组成。当学生听到或记住各动作口诀时就能将动作演示出来。

（2）简化太极拳有二十四式动作，根据各动作的结构，整套太极拳可分八组进行教学，而太极拳动作特点是心静体松、连贯圆活、上下相随、虚实分明、以意领气。所以在教授各分解动作的同时一定要阐述各动作间的联系及向下一动作转换的要领，才能达到效果，否则就会使动作变得生硬、脱节。如第七式“左揽雀尾”向第八式“右揽雀尾”转换时一定通过转体扣脚这一动作进行转换才能使动作更准确、更连贯。

（3）太极拳是武术类项目，每一动作都具有一定攻防意义，在教动作时应将动作的攻防原理教给学生，使学生通过对拳意的理解，进一步加深对太极拳的记忆，牢固运动表象的定型。同时可培养学生学习兴趣，为完成教学任务奠定基础。例如：在教到第五式“手挥琵琶”时，通过阐述其攻防原理（假设对方用右手击我胸部。我屈膝坐实为左高虚步。右手贴抓对方右手腕内，往右下采。左手经由左向前收合，使左手占住对方右肘部，我双手如抱琵琶状），加深学生对拳意的理解，就会更明确动作和运行的路线，就能更确切地了解它的动作要领，这对记忆及动作的准确性都有好处。(www.xing528.com)

（4）在复习动作时应结合太极拳音乐伴奏进行练习，这样可提高动作的节奏感、韵律感；激发学生学习兴趣。

（5）注重太极拳的呼吸练习，太极拳融合古代拳术、吐纳术和导引术于一体，具有强身健体、防病治病功效，虽然在学完整套动作后，大脑逐步建立完整的正确技术动作概念，但是要做到套路熟练，动作规范，连贯柔和时，应将运动作与呼吸、攻防与呼吸结合起来进行演练，做到合吸开呼、虚吸实呼、蓄吸发呼、升吸降呼、退吸进呼。如演练“白鹤亮翅”动作至分手动作时为开应吸气，右手外翻成定势时为降应呼气。通过有节奏的呼吸运动，加强血液及淋巴液循环，减少人体内淤血的现象，达到强身健体，防病治病的效果。

（6）加强多媒体教学利用，课后结合观看太极录像，可进一步巩固学习内容。而看练习录像则可以让学生了解自己的动作做的如何，不足之处在哪里，有助于学生提高和改进自己的动作，更好的完成学习任务。总之，教无定法，在教学中只要我们积极探索，及时总结教学心得，我们将会发现更多更好的教学方法，更好的为教学服务。