【摘要】：（一）俯腰1.开步站立，双手十指交叉，直臂上举，手心朝上；2.上身俯腰前屈，双手贴地；3.直体挺腰双手上举，反复运动。高血压、眩晕等患者不宜做，双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。图4-2-11图4-2-12图4-2-13图4-2-14图4-2-15图4-2-16（二）转腰1.双脚开立，双手叉腰；2.以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。动作幅度尽可能大，双脚不能移动。双脚基本不动，头正颈直。
（一）俯腰
1.开步站立，双手十指交叉，直臂上举，手心朝上；
2.上身俯腰前屈，双手贴地；
3.直体挺腰双手上举，反复运动（图4-2-11，图4-2-12）。
4.并步直体站立，双手十指交叉，直臂上举，手心朝上；
5.上身左（右）转腰约45°，双脚不动；
6.上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；
7.立正还原，再向另一侧俯腰弯曲（图4-2-13，图4-2-14，图4-2-15，图4-2-16）。
【要点】
高血压、眩晕等患者不宜做，双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。
图4-2-11
图4-2-12
图4-2-13
图4-2-14
图4-2-15
图4-2-16
（二）转腰(www.xing528.com)
1.双脚开立，双手叉腰；
2.以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作（图4-2-17，图4-2-18，图4-2-19，图4-2-20）。
【要点】
动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
图4-2-17
图4-2-18
图4-2-19
图4-2-20
（三）扭腰
1.双手叉腰，开步站立；
2.向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬直；
3.向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作反复轮换做（图4-2-21，图4-2-22）。
【要点】
双脚基本不动，头正颈直。
图4-2-21
图4-2-22
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
