太极拳练习中的注意事项

（一）充分准备与放松

练习太极拳之前要做好充分的身心准备。太极拳运动和缓，一般做10分钟左右的准备活动即可，习拳前可先散散步，再活动一下四肢关节，站站桩；精神上要做到心平气和，思想集中，可以通过调息引导自己心静体松。练习结束后仍应保持和练习时一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动；若练习后有气短胸闷的不适感，可通过调息来放松调整。若练习后有身体关节部位发紧、发酸的不适感，可通过揉按这些关节部位来疏通经络缓解酸痛。

（二）力求动作规范

初学太极拳时首先要确保姿势正确，动作规范，注意力应在外型，不断修正身体姿势和基本动作。否则错误动作定型后很难纠正。特别要注意经常持久地练习，才能获得增强体质的良好效果。

（三）选择适宜环境

练习太极拳时应选择适宜环境。例如阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的空地进行。如果在公园练拳尽量选择背山面水；如在操场、广场等人多的地方练拳，应选择一个相对安静的角落，面朝人多的方向进行练习，尽量避免有人在自己身后来回走动；如果是在夜晚练拳，尽量选择相对封闭、安静但视野开阔的地方，否则突然出现的人或小动物容易使练拳者受到惊吓，这样不但不利于练功而且有损健康。(www.xing528.com)

（四）选择适宜时间

黎明或傍晚是练拳的最佳时间。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，为一天的工作做好身心准备；傍晚练拳则可消除疲劳，稍平气息，对睡眠有益。对于上班族来说工间休息时练拳亦可缓解疲劳，有助健康。冬季时早晨天气较冷，而且空气污染相对严重，所以有条件者可选择下午锻炼。

（五）适量运动

练习太极拳应掌握好运动量。一般健康者每天可练习1.5小时左右为宜，体弱者可根据自己的身体情况适当调节运动量；饥饿时或饱食后都不宜练拳。一般饭后隔半小时以上再练习；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔10～20分钟后再吃饭，喝水一般采用少量多次的方法比较好。