太极长拳：动作多、时间长、姿势大方，集成九十一个动作

源流及主要传人：太极长拳由杨班侯的外甥王XX（名字不祥）所创。传至大名府刘亲和尚，刘传我区赵县汤士林，汤传常元明。

此拳集太极和长拳两劲法为一体，太极和长拳架式均有。动作多、时间长、姿势大方，如抽丝拔线连绵不断之状，故取名为太极长拳。

基本理论：太极长拳基本理论乃王宗岳太极拳论。

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之“走”，我顺人被谓之“粘”，动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由着熟而渐为懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力日久，不能豁然贯通焉！虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之弥高，府之弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆有此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄者能御众之形，快何能为！立如平准，活如车轮，编沉则随，双重则滞，每见数年纯功，不能运而化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐之从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”，所谓“差之毫厘，缪之千里”，学者不可不详辩焉！是为论。

风格特点：太极长拳数十式，式式接衍，连贯成一脉，粘、滚、拧、翻、转、腾、纵跃，身形照影好像一条龙浮游于大海波涛之上（故各式名称多带龙字，如青龙摆尾、青龙出水、乌龙探爪等）。步法脚尖碾地像猿猴一般灵活敏捷，像大鹏展翅万里之势舒展大方，雄壮无比。

太极长拳以太极内功为基本原则，以长拳形态动作为外功，故在练功之时，心君泰然，精神集中，无机心、无朕兆、把元守一、三尖相照（鼻尖、手尖、脚尖）能使元气不跑不滞。要内三合（心与意合、意与力合、气与力合）和外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）合一。

练功方法：站桩功（即马步桩功）、腿功、腰功、肘功、膀功、腕功和指功（即悬空桩功、又叫铁牛耕地）。

套路内容：太极长拳由汤士林老师所授，共74个动作，套路中重复动作较多。近年来加以整理，将其中重复之式等删去，又采取陈、杨、吴各家之优点补入太极长拳，集成九十一个动作，分为三节练习。

动作名称

第一节

（1）预备势　　　（2）怀抱北斗

（3）太极分两仪　　　（4）迎风开门

（5）左右云手　　　（6）英雄独立

（7）展臂平衡　　　（8）翻身歇步锤

（9）仰面后击　　　（10）翻身燕子抄水

（11）掏手冲天炮　　　（12）歇步翻身掌

（13）白鹤亮翅　　　（14）进步莲花掌

（15）退步莲花掌　　　（16）跪式克脚翻身

（17）二郎担山　　　（18）抽撤步双垂

（19）滚身掌　　　（20）斜披身捞月

（21）青龙出水　　　（22）吐信翻身

（23）乘风破浪　　　（24）金龙摆尾

（25）斜披身捞月　　　（26）转身伏虎

（27）乌龙探爪　　　（28）青龙缠身

（29）蹬里藏身　　　（30）斜披身捞月

（31）乌龙盘云（右）　　　（32）斜披身捞月

（33）乌龙盘云（左）　　　（34）凤凰展翅

（35）风卷荷叶　　　（36）摆莲脚

（37）单风贯耳　　　（38）合挑英雄独立

第二节：

（39）翻身上步连环垂　　　（40）乘风破浪

（41）金龙摆尾　　　（42）斜披身捞月

（43）青龙出水　　　（44）吐信翻身伏虎

（45）乌龙探爪　　　（46）青龙缠身(www.xing528.com)

（47）斜披身捞月　　　（48）乌龙盘云（右）

（49）斜披身捞月　　　（50）乌龙盘云（左）

（51）腾空二起　　　（52）左右挂弹

（53）进步双托掌　　　（54）燕子抄水

（55）倒拽风车　　　（56）鹰出长虹

（57）马上躬拳斜踢脚　　　（58）鞭马双策

（59）回身打虎式　　　（60）鸳鸯脚

（61）斜披身捞月　　　（62）乌龙盘云

（63）野马跳涧　　　（64）斜披身捞月

（65）腾空二起脚　　　（66）旋风脚

（67）单风贯耳　　　（68）合挑英雄独立

第三节

（69）翻身进步垂　　　（70）拗式炮

（71）克脚翻身　　　（72）肋边垂摘斗望月

（73）震脚板拦垂　　　（74）翻身金鸡报晓

（75）双峰贯耳　　　（76）转身蹬脚

（77）吐信缠身　　　（78）恶蟒翻身

（79）雷震脚　　　（80）金鸡报晓

（81）抽撤步垂　　　（82）翻身双劈

（83）抽撤步垂　　　（84）刘海戏蟾

（85）马上开弓　　　（86）哪吒海

（87）金鸡报晓　　　（88）蛇形掌

（89）云龙化影　　　（90）风雷激转身锤

（91）收势

技术、内容分析：太极长拳在套路动作上势势相连，无有间断，如抽丝拔线一样绵绵不断，每势的运用都是弧形的划圈的规律。在用力上以意领之，动作均是一阴一阳、一收一放、一开一合、一含一吐、一钦一纵，滚、拈、拧、缠、开、挣、纵、放，柔中有刚、刚中有柔、变化神奇轻妙。

对练套路：

内容：太极长拳对练套路分为单搭手对练、双搭手对练、活搭手对练、乱采花搭手对练。动作为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、左顾、右盼、中定，即太极十三势也。

搭手歌：轻灵活泼来懂劲，阴阳既济无滞病，若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定，掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，粘连沾随不丢顶，采例肘靠更出奇，行之不用费心思，果能轻灵并坚硬，得其环中不支离，彼不动，己不动，彼微动，我先动，似松非松，将展未展，劲断意不断。

特点：二人攻防手法之秘决，出手用以虚实，以弧形的路线，刚柔出以制敌，彼刚我柔谓之走，彼走我随谓之粘，要在对手时视敌我顺逆，先求己不利处，然后制人。引进落空合即出，粘连沾随不丢顶，待敌先顺后逆、待敌失去重心，稍用圈形之微力一划，使敌失去平衡则跌倒，此乃引进落空、四两拨千斤之法。

技击、特点：

技击：即是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、左顾、右盼、中定十三势的运化方式，粘连沾随的劲力方法。

特点：即是敌防而不备，己出奇不意之绝手。如：搬拦锤、莲花掌、恶花掌、恶蟒翻身、单风贯耳等势，此乃太极长拳之绝招，能制敌于死地也。