上好太极拳课的关键步骤与注意事项

1.服装

最好选择宽松、柔软、舒适的服装。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。鞋底平而厚度适中,切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

2.课外资料(见表9-2)

表9-2　太极课外资料

3.课程目标

(1)了解太极拳的基本知识、竞赛方法和简单的基本规则,并掌握初步进行自主锻炼的健身方法。

(2)掌握太极拳的基本手型、基本步伐和一个太极拳套路动作,以及常用的太极拳的基本方法；

(3)全面提高身体素质,改善身体的协调性和灵活性,树立终身进行体育锻炼的观念；

(4)养成积极向上的良好心理品质,增强人际交往与合作精神。

4.教学内容及过程

(1)教学内容：太极拳的常用手型、步型、基本动作和练习方法,以及二十四式简化太极拳。

(2)教学过程：第一阶段,利用演示法、讲解法、示范法来学习太极拳的基本技术知识和理论知识；第二阶段,利用讲解法、示范法、分解练习法、小组学习法来学习太极拳的各项基本技术动作；第三阶段,利用所学基本技术动作,完成成套动作的学习和演练,最后达到能独立完成一套完整二十四式太极拳套路的要求。

5.成绩评定

(1)成绩评价的构成(见表9-3)

表9-3　成绩评价的构成

(www.xing528.com)

(2)考勤要求(见表9-4)

表9-4　考勤要求

说明：旷课扣5分/次,请假扣2分/次,迟到、早退扣1分/次,旷课4次得0分。

(3)技能考核要求：

规定套路动作：按套路动作考试要求,即表现力、动作、节奏和身体姿态等进行综合评定。

(4)体能项目测试标准,按《国家学生体质健康标准》要求。

6.注意事项

(1)不可以掉以轻心,太极拳虽然看起来简单易学,实则更注重内在的修养和对动作的深刻理解,所以学会动作只是第一步。

(2)重视准备活动。太极拳动作虽然缓慢,但是动作不正确更易受伤,所以一定要做好准备活动。

(3)多利用空余时间练习已学动作,只有熟练掌握技术动作才能有更进一步的提高。

(4)着装应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化,穿宽松的运动服装宜于运动。特别强调运动时一定要穿大小合适的、柔软性强的运动鞋和运动袜。

(5)注意动作的规范性和动作的流畅性。

二十四式简化太极拳

二十四式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。