1.服装
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
2.课外资料(见表8-1)
表8-1 健美操课外资料
3.课程目标
健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和健身娱乐目的的一项体育运动。教学中以健身、健美、健心,激发学生锻炼兴趣为主线,注重学生的素质教育和创新意识,强化实践性、自主性和合作性学习；使学生懂得科学锻炼身体的方法,培养自觉锻炼身体的习惯,提高人际交往能力,完善人格修养。
通过本课程的学习,使学生达到以下具体的目标：
(1)了解有氧健美操的基本知识,竞赛方法和简单的基本规则,并能初步地进行应用健身方法；
(2)掌握健美操常用的4种基本手型、8种基本步伐和一个套路组合动作以及常用的有氧健美操的基本方法；
(3)全面提高身体素质,改善身体的协调性和灵活性,塑造优美形体,树立终身体育锻炼的观念；
(4)形成积极向上的良好心理品质,发展人际交往与合作精神。
4.教学内容及过程
(1)教学内容：健美操的常用手型、上肢基本动作和练习方法；健美操基本步伐和练习方法；大众健美操套路动作的构成,音乐节奏和练习方法；形体健身操的练习方法。
(2)教学过程：第一阶段,利用演示法、讲解法、示范法来学习健美操的基本技术知识和健美操理论知识；第二阶段,利用讲解法、示范法、分解练习法、小组学习法来学习健美操的各项基本技术动作；第三阶段,利用所学基本技术动作,完成成套动作的学习和演练,最后达到能独立完成一套完整健美操动作的要求。
5.成绩评定
(1)成绩评价的构成(见表8-2)。
表8-2 成绩评价的构成
(2)考勤要求(见表8-3)。
表8-3 考勤要求
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说明：旷课扣3分/次,请假扣2分/次,迟到、早退扣1分/次,旷课5次得0分。
(3)技能考核要求
规定套路动作：按套路动作考试要求进行,即表现力、动作、音乐节奏和身体姿态等进行综合评定。
组合动作：运用健美操4-5个基本步伐动作,组合编排动作片段,用音乐展示动作,并从表现力、动作编排、音乐节奏和身体姿态等方面进行综合评定。
(4)体能项目测试标准。同《国家学生体质健康标准》要求。
6.注意事项
(1)合理安排练习时间与次数。饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习,要在临睡前两小时结束。
(2)练习完毕,要做整理活动。运动后最好洗个热水澡。
(3)健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是学习跳健美操要想取得良好的效果,一些动作的细节不能忽视。
(4)着装应根据季节的变化和练习环境的温度变化穿棉质弹性好的服装,这样宜于运动,特别强调运动时一定要穿弹性好、柔软性强的运动鞋和运动袜。
(5)课前忌空腹,注意及时补充水分。
(6)注意动作的规范性、弹性和节奏感。
健美操减肥的注意事项
1.时间的控制
跳健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的身体实际情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期坚持锻炼的人士。对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练，还可分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。健美操的选择都应该根据个人的情况和练习目的来选择。
3.衣服的搭配
跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
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