独特的《大学体育与健康》一书，揭示了健康运动法则

有句古话,叫“流水不腐,户枢不蠹”,表面上看说的是自然界中的一个现象,却揭示了一个真理——“用进废退”。对于健康而言,说运动是金何尝不可。按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通,才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说,最好的保健秘方,不是灵丹妙药,而是运动。

1.运动预防疾病

体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应,使人体适应内外环境的变化,保持肌体生命活动的正常进行。因此,体育运动在预防某些疾病方面有着非常好的效果。例如,经常运动可以降低高血压,提高有益的胆固醇水平,并减少有害的胆固醇水平,减轻体重,有助于预防血栓形成；运动对肌体器官运作有较大影响,它会对细胞产生积极作用,延缓免疫系统老化；运动可刺激胰岛素的分泌,加速细胞对糖的氧化和利用,起到防治糖尿病的作用……同时,体育运动在肥胖、骨质疏松、老年痴呆,甚至癌症等方面都有着显著的预防甚至减轻症状的作用。

2.有氧运动和无氧运动结合

有氧运动属于耐久性的运动项目,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。这一运动包括步行、慢跑、骑车、越野、滑雪、打网球等。

无氧运动属于力量性的运动项目,在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于机体所需要的氧气,运动强度较高,持续时间短,爆发力强。这类运动包括举重、拳击、以及田径项目中的竞技运动。

在我们日常进行的运动中,还有很大一部分既不属于有氧运动,也不属于无氧运动,而是两者兼而有之。如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等,是耐力和力量的综合体现,这类运动同样有促进身体健康的作用。所以要保持健康的身体状态,可以把有氧运动和无氧运动结合起来进行。

3.适量运动延年益寿(www.xing528.com)

运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果,如果我们每天坚持10分钟的散步,则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行,那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量,我们的预期寿命将会延长整整2年。此外,有氧运动(指和缓的、非剧烈的运动)对健身的效果更好,当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来,不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。

4.运动要持之以恒

人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺,非一日之寒。”说的就是这个道理。这就说明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时锻炼得累死累活,兴奋过去多少天都不锻炼。

5.运动要循序渐进

为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和丰富多彩的。只有这样,人们才愿意坚持锻炼。“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口想吃个胖子”。

正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。