运球是队员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制的范围内而做的连续触球动作。
（一）技术动作要领
1.脚内侧运球
运球时，支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，膝关节微屈，重心放在支撑腿上，运球腿提起屈膝，用脚内侧推球的侧中后部，然后运球脚着地（见图12-10）。
图12-10
易犯错误：
（1）支撑脚选位不好，挡住球的运行路线或运球脚做动作。
（2）推拨球时，踝关节松动或脚尖外转不够，影响控制运球方向。
2.脚背正面运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。
易犯错误：
（1）运球脚触球时松动不稳定，难以控制运球的力量和方向。
（2）膝、踝关节僵硬，变推拨为捅击动作，控制不住球。
（3）支撑脚离球过远，推球后重心滞后，人球分离。
3.脚背外侧运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部（见图12-11）。
图12-11(www.xing528.com)
易犯错误：
（1）运球脚直脚前摆，难以控制推拨力量。
（2）膝、踝关节僵硬，影响控球效果。
（3）身体重心偏高或后坐，影响重心跟进。
4.脚背内侧运球
身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
易犯错误：
（1）身体重心过高或侧倾不够，影响运球方向的控制。
（2）触球时脚型不稳，影响控制效果。
（二）运球练习方法
（1）在慢跑中分别用脚背正面、脚背外侧、脚背内侧沿直线运球。
（2）用脚内侧、脚背内侧和脚背外侧沿圆圈做顺时针或逆时针弧线运球练习。
（3）交替用脚背内侧和脚背外侧沿折线运球。
（4）拨球：利用脚踝的动作，用脚背内侧（里拨）或脚背外侧（外拨）绕支撑脚做圆周运球。
（5）拉球：拉与推练习，可原地两脚交替做，也可推球后运两步再换另一只脚做。拉球转体180°练习是用左脚支撑，右脚向后拉球并转体180°。右脚迅速着地做支撑，左脚重复右脚动作。提示：注意转体和移动重心，动作协调连贯。
（6）扣球：在运球过程中，用快速转体和脚踝的急转扣压将球控制到原前进方向的反方向。
（7）变速运球：快慢组合，用速度的变化赢得主动，实战中与变向运球相结合效果更佳。
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