体操的特点是动作简单、形式多样，并根据对象的健康状况和训练水平，练习时间可长可短，内容可多可少，强度可大可小，可单人做、集体做，也可定位做或行进间做，易于普及和推广。
下面我们重点介绍徒手操和轻器械体操。
（一）徒手操
徒手操根据练习的形式，可分为单人动作、双人动作、三人及集体动作。单人动作根据人体解剖学结构，可分为头颈动作、上肢动作、下肢动作、上体动作和全身基本动作。
1.单人动作内容及分类
（1）头颈动作
屈：头前（后）屈、左（右）屈。
转：头左（右）转
绕和绕环：头向左（右）绕和绕环
（2）上肢动作
举：臂前（后）举、上举、侧举、前上（下）举、侧上（下）举、臂后下举、前斜上（下）举、后斜下举。
振：臂上振、侧振、后振（胸前屈）。
屈：臂胸前平屈、肩侧屈、胸侧屈（叉腰）、腰后屈、肩上屈（抱头）。
伸：臂前（后）伸、上伸、侧伸。
绕和绕环：臂前（后）绕和绕环、左（右）绕和绕环、内（外）绕和绕环。
（3）上体动作
屈：上体前（后）屈、左（右）侧屈。
转：上体向左（右）转。
绕和绕环：上体向左（右）绕和绕环。
倾：上体向前（后）倾、向左（右）倾。
（4）下肢动作
举：腿前（后）举、侧举、前（后）下举、侧下举。
踢：腿前（后）踢、侧踢。
屈：腿前（后）屈、侧屈。
伸：腿前（后）伸、侧伸。
绕和绕环：腿向前（后）绕环、向左（右）绕环。
弓步：腿前（后）弓步、侧弓步、斜弓步。(www.xing528.com)
蹲：全蹲、半蹲。
跳：单（双）脚跳。
（5）全身基本动作
立：直立、开立、提踵立、点地立。
撑：蹲撑、俯撑、侧撑、仰撑、跪撑、坐撑、屈体立撑。
卧：俯卧、仰卧、侧卧等。
坐：并腿坐、分腿坐、屈腿坐。
2.双人及多人动作内容及分类
（1）双人动作。双人动作是利用单人的某些动作，两人互相协调配合，共同进行的练习。根据用力性质的特点，可分为助力性动作，对抗性动作和协调性动作。
①助力性动作，即一人帮助另一人做动作，如1人帮助另一人拉肩、搬腿、甩腿等。
②对抗性动作，即两人相互对抗用力做动作，如2人面对面站立两臂互推等。
③协同性动作，即两人互相借助配合做动作，如2人互相压肩、背向挂肘蹲跳等。
（2）三人及集体动作。三人及集体动作是在单人、双人动作的基础上，由多人互相配合进行的练习。
（二）轻器械体操
轻器械体操是在徒手操的基础上，手持轻器械进行的身体练习。练习时，应充分利用器械特点和条件，以达到身体各部分变化多种多样的练习形式。这里主要介绍体操棍和实心球练习。
1.体操棍练习
体操棍是轻器械体操的主要内容之一。以棍为限制物，增强各关节的灵活性和柔韧性，加大动作的幅度和强度。
体操棍为术质圆形棍棒，长1～1.2米，直径约2～2.5厘米。基本握法有正握、反握、正反握、翻握；单手握、双手握；握棍端或棍中间等。可分为单人动作和双人动作；双人动作有双人协调性动作、双人助力性动作和双人对抗性动作等。
2.实心球练习
实心球过去是用皮革或胶皮做成圆球（可用旧球代替），内装棉花、碎布或沙子，如今都改为不易破损、方便耐用的橡胶实心球。球的重量有0.5公斤、1公斤、2公斤不等，直约为10～20厘米。实心球的持球方法有单手或双手持球、两脚夹球等；练习形式有单人练习、双人练习和集体练习。练习方法有定位球练习、传递球练习、搬运球练习、抛接球练习、球操和实心球游戏。实心球练习是一种非常实用而又安全的发展上、下肢及腰、腹、背肌力量素质的方法，同时也是学习投掷运动技术的主要辅助手段，因而被广泛地运用于身体素质训练及运动的辅助练习当中。
（1）抛接球练习：一人单手或双手向上抛接球，并可加转体、击掌等动作；两人面对、背对、侧对站立，用单手或双手从头上、肩上、胸前、胯下、体侧相互抛接，也可只抛不接，捡球后再抛；两脚夹球向上抛球用手接住，或向前上抛球，另一人用手接球，再用此法抛给对方。
（2）搬运球练习：单人搬2～3个实心球，按照一定的线路运行一定的距离练习；集体多人依次搬运球练习。
（3）定位球练习：将若干实心球按一定的间距纵放在地上，用走、跑、跳等方法从球上依次越过，或从球的旁边依次绕过穿行。
（4）传递球练习：单手持球绕自身的颈、腰、腿传至另一手接球的自传；两人面对、背对、侧对将球从头上、胯下、腰侧互相传递；多人纵队或横队将球从头上、胯下、体前、背后、侧依次传递。
（5）实心球游戏：这是运用各种练习方法，按照特定的游戏规则与要求，进行分组比赛的一种练习。如搬运球比赛、传递球比赛、抛远比赛、抛击目标、用体操棍拨球接力等。
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