大学生体育运动个人卫生

体育运动参加者的个人卫生状况，不仅对增进人体健康预防疾病具有重要意义，而且还能促进身体锻炼的效果和对伤害事故的预防。

（一）建立合理的生活制度

生活制度是对一天内的睡眠、饮食、学习、休息和体育锻炼等各项活动做出基本固定的时间安排。

1.保证充足的睡眠

睡眠是人的一种生理需求，约占人生1/3的时间，皮质细胞中由于工作所消耗的能量物质可在睡眠中得到恢复。睡眠不足，可使大脑皮质工作能力下降，长期睡眠不足，可使大脑皮质细胞的功能失调，严重影响身体健康。

人每天应保证一定的睡眠时间，年龄越小，需要睡眠的时间也就越长。一般说，成年人每天应有8h的睡眠。身体活动量较大时，应适当增加睡眠时间。

2.养成良好的饮食卫生习惯

良好的饮食卫生习惯，对保证消化系统的正常生理活动和营养物质的吸收具有重要意义。对体育运动参加者来说，还应注意进餐与体育运动之间应有一定的时间间隔。

3.科学地安排学习和休息(www.xing528.com)

学习是大学生一天中最重要的活动，每天的学习时间，应为9h左右，因此，要注意张弛有度、劳逸结合。

4.坚持参加体育锻炼

体育锻炼是以增强体质为目的的身体活动过程，通过体育锻炼能促进机体的新陈代谢，增进健康。因此，在每天的生活中，应保证有一定的体育锻炼时间。

（二）着装应清洁、舒服

进行体育锻炼时，应选择舒适、松软，透气性、吸湿性好，便于运动的服装和轻便、富有弹性、通风透气性好的运动鞋。

（三）注意事项

运动前，应对场地、器械进行检查，这一点很重要，很多的伤害事故都是因为忽略了安全检查；练习和比赛时要集中注意力，当情绪和体力不好时，要避免做激烈活动；要选择良好的运动环境；选择在空气清新、通风，阳光、温度适宜，地面平整的场地进行锻炼