体育锻炼原则：适宜运动强度

心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和颈动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的畅通流动。

要桡动脉测量心率时需用食指和中指，测量点在靠近腕关节的拇指一侧。

在颈动脉测量心率需先将食指和中指置于喉结处，再将手指向颈部任意一侧稍微移动即可。

为了准确地测量运动时的心率，必须在停止运动的5秒钟内进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6算出运动时1分钟的心率。

最高心率：是指人体做极限运动时的心搏频率。一般运动强度都采用最高心率的百分数来表示，但要直接测定每一个人的最高心率不仅是困难的，而且还具有一定的危险性。因此，无论人们的年龄大小还是性别有所差异都可以采用下列公式来估计出自己的最高心率：

最高心率=220-年龄(www.xing528.com)

靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统耐力的有效而且安全的运动心率范围。为了提高血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在靶心率的范围。下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围

靶心率=最高心率×60%和最高心率×80%之间的范围

注：成年人靶心率的上限为最高心率×80%；青少年靶心率的上限为最高心率×85%

靶心率为人们提供了健身运动时必须保持的每分钟心率的上限和下限。一旦自己的靶心率被确定后就可以监控自己运动时的练习强度，如果运动时心率超过了自己靶心率的上限就应该通过减速来降低一点运动强度；相反，如果运动时心率低出了自己靶心率的下限，就应该通过加速来增加一点运动强度。青少年安静状态下的心率比成年人的要高，所以计算时青少年靶心率的上限比成年人的略有提高。

学会了如何根据心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动，同时你也可以成为其他人的健身参谋，使更多的人都学会用科学的方法来进行体育锻炼。