大学生体育与健康：FIT锻炼实效

FIT是频率（Frequency）、强度（Intensity）和时间（Time）这三个英文单词的缩写，它是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监探原则。该监控原则中的三个要素相互影响又相互制约，改变其中的一个要素，其他的要素也需要相应地改变。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼的次数、每次运动的强度和每次运动的时间。

次数：表示一个人每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，那么每周至少应该进行3～5次体育锻炼。目前大学开设的体育课一般为每周1次，如果在体育课后不再进行身体锻炼就会影响锻炼的效果。这是为什么呢？首先，如果你所在的学校每周安排2学时的体育课，就达不到每周至少进行3～5次锻炼的要求；其次，即使你所在的学校每周安排2学时以上的体育课，但由于体育课上需要传授的知识、技能很多，不可能满足你获得良好锻炼效果所必需的持续运动时间。因此，作为一名身体正处在生长发育后期的大学生来说，应该每周进行5次的体育锻炼。

强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%～80%为宜。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来应用次数、强度和时间的监控原则。运动强度大小的监控必须遵守循序渐进的原则，必须充分考虑自己目前的身体状况和现有的身体健康素质水平。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个锻炼的渐进过程。(www.xing528.com)

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20～30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。教师上中长跑课所采用的手段就是控制运动强度和运动时间最好的例子，有时教师要求学生在固定的时间里进行持续的有氧运动（控制时间），有时教师要求学生在固体的时间内完成特定的距离（控制强度）。