大学生体育与健康：职业类型及适宜锻炼项目

（一）以力量为主的职业

如机械操作人员、钢铁工人、机械制造工人、建筑工人等。

1.职业工作特点

该类职业对耐力与力量有一定的要求，从业人员经常从事一些耗费体力的工作。因此，该类职业的从业人员必须精神饱满，情绪稳定，具有较强的自我控制能力和较强的应变、应急能力，并且有高度适应能力和抗疲劳能力。

2.适宜锻炼项目

针对这类职业的工作特征，可有针对性地选择如定向越野、游泳、网球、踏板操、跳绳等练习手段。

（1）定向越野：培养一般耐力素质，抗疲劳能力与应急能力，发展下肢力量，培养生存能力、环境适应能力及吃苦耐劳精神。

（2）游泳：游泳运动是一项运用身体大肌肉的有氧运动。运动时的最大心率控制在每分钟150～160次，对提升体能很有帮助。游泳运动可以培养一般耐力素质，发展腰背肌肉力量和躯干肌力量，提高上下肢动作的协调性和准确性。

（3）网球：可以发展上肢力量、心肺机能和一般耐力素质，对于培养抗挫能力、意志力、创新能力有积极作用。

（4）跳绳：跳绳能增强人体心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，也有利于女性的心理健康。

（5）踏板操：踏板操是一种有氧运动。经常参加踏板操锻炼，可以发展下肢力量和躯干肌力量，提高上下肢动作的协调性和准确性。

（6）综合性练习：各种走，左脚和右脚交换跳跃，体操棒、体操环、实心球、哑铃练习、爬绳、滚翻、头手倒立、重物投掷目标、装配和摆放物件、肋木练习，负重和对抗练习等。

（二）以灵巧为主的职业

如护士、无线电安装员、各类修理工、电工等。

1.职业工作特点

该类职业对身体各部位的协调性和灵活性要求较高，从业人员必须精神饱满、情绪稳定，有较强的自我控制能力，注意力集中，持续时间较长，有高度适应能力和抗疲劳能力。因为长时间工作对身体的影响是多方面的，其疲劳多为全身性的。

2.适宜锻炼项目

针对这类职业的工作特征，可有针对性地选择如篮球、乒乓球、健美运动、柔道等练习手段。(www.xing528.com)

（1）篮球：培养一般耐力素质，发展手指灵巧性，上肢动、静力耐力，躯干肌力量。

（2）乒乓球：重点发展手腕灵巧性和手腕力量，发展注意力的集中与分散能力，培养抗挫能力和顽强的意志力。

（3）健美运动：可以塑造形体健美形象，发展身体腰背肌肉力量、颈部肌肉力量，提高身体的协调性与柔软性。

（4）柔道：发展身体的灵敏素质，发展腰背肌肉力量，培养迅速反应能力、应急能力和吃苦耐劳精神。

（5）综合性练习：哑铃、实心球、橡皮减震器、体操凳和肋木练习，杠铃、壶铃练习，举重和搬运重物，投掷小球，运动准确性和灵活性练习，集中注意力游戏练习等。

（三）以耐久为主的职业

如司机、船员、流水线装配工等。

1.职业工作特点

该类职业要求从业人员长久地保持同一姿势处于同一工作状态下，特定的工作要求该职业人员必须精神饱满、情绪稳定，有较强的自我控制能力，有高度适应能力和抗疲劳能力。长时间、高强度的工作，容易使人产生疲劳、焦躁、神经衰弱、精神疲惫，没有心情进行日常活动，无法集中精神做事等症状。

2.适宜锻炼项目

针对这类职业的工作特征，可有针对性地选择如拓展训练、防身防卫、游泳、非隔网球类项目等练习手段。

（1）拓展训练：培养竞争能力、开拓创新能力、协作精神、吃苦耐劳的精神以及意志力、注意力和抗挫能力等非智力核心能力。

（2）防身防卫：发展腰背肌肉力量，培养竞争意识、随机应变能力和吃苦耐劳精神。

（3）游泳：重点发展心肺机能、身体协调素质、腰背肌肉力量与一般耐力素质。

（4）非隔网球类项目：通过非隔网球类项目（如篮球、足球等）练习，在充分发展灵敏性、一般耐力的同时，对培养团结协作精神、提高竞争意识和顽强的意志力与忍耐力有积极作用。

（5）综合性练习：各种跑跳练习，各种跳绳，各种距离定时定速跑，各种越野障碍跑、跳、钻等活动，越野跑等。