（一）以坐为主的职业
如公务员、办公室职员、家电维修人员等。
1.职业工作特点
该类职业以脑力劳动为主，以长时间“伏案型”为主要工作方式，工作责任心要求相当高，工作环节要求细致严密，注意力的集中度强。该类职业从业人员必须精神饱满，情绪稳定，有较强的自我控制能力和排除干扰的能力，有比较强的应变能力，反应速度快，并且有高度的适应能力和抗疲劳能力。
长期“伏案型”工作容易造成血液循环不畅，腿脚不灵，体力不支，代谢水平降低，眼睛、颈部、背部酸疼，反应迟钝，肠胃功能降低，同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、颈椎病、腰痛病和坐骨神经痛等职业病的祸根。
2.适宜锻炼项目
针对这类职业的工作特点，可有针对性地选择如隔网球类项目、健美运动、健身走和跑步等练习手段。
（1）隔网球类项目：可以发展腰背肌肉力量、心肺机能和一般耐力素质，对于培养协作精神与意志力，培养抗挫能力和创新能力有积极作用。
（2）健美运动：可以塑造形体健美形象，发展身体腰背肌肉力量和颈部肌肉力量。
（3）健身走和跑步：促进新陈代谢，保持良好的情绪与工作状态。
（4）综合性练习：颈部旋转运动、手臂旋转运动、双臂背后拉伸、耸肩运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、扭髋运动、手指伸展运动、跳跃运动、俯卧撑、对墙倒立、仰卧举腿等。
（二）以站为主的职业
如交通警察、教师、厨师、餐厅服务员、礼仪小姐、纺织工人等。(www.xing528.com)
1.职业工作特点
该类职业以站立或行走为主要身体姿势，工作责任心要求相当高，工作环节要求细致严密，服务敏感性强，职业人员必须精神饱满、情绪稳定，有较强的自我控制能力和排除干扰的能力，有比较强的应变和应急能力，并且有高度的适应能力和抗疲劳能力。
长时间从事该类职业易患静脉曲张、关节炎、髌骨劳损和腰肌劳损、腰椎间盘突出症，甚至出现驼背、塌腰、屈膝等职业病。
2.适宜锻炼项目
针对这类职业的工作特点，可有针对性地选择如野外生存、体能训练与保健按摩、轮滑、防身防卫、慢跑等练习手段。
（1）野外生存：培养一般性耐力素质、抗疲劳能力与应急能力，发展上下肢力量、平衡能力和灵敏素质。
（2）体能训练与保健按摩：可以培养一般性耐力素质、抗疲劳能力、身体平衡能力、肢体反应敏捷性与应急能力；了解职业工作疲劳状态下积极性休息的基本保健按摩技术与应急状态下的急救常识。
（3）轮滑：发展下肢力量，改善身体的平衡能力。
（4）防身防卫：培养一般性灵敏素质，发展腰背肌肉力量，培养竞争意识、迅速反应能力、应急能力、随机应变能力和吃苦耐劳精神。
（5）慢跑：可积极地促进新陈代谢，保持良好的情绪与工作状态。
（6）综合性练习：①定位运动：伸展运动、体前屈运动、抱膝运动、旋转运动、捶击双臂、拍打双腿运动、合脚掌压膝；②活动性练习：长跑、仰卧起坐、站立提踵、向后行走、倒退跑等。
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