消除疲劳的措施-休息与心理恢复法

疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，都不影响身体健康，对参加锻炼的人来说，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时下降现象，也就是说出现了疲劳。运动生理学认为，疲劳对人体来讲是一种保护性机制，同时，疲劳又是一种量的标志，所以“没有疲劳就没有锻炼”的说法是有道理的。但是，如果在锻炼中过早产生疲劳，就会影响运动能力。人如果经常处在疲劳状态，前一次疲劳还没有消除，而新的疲劳又产生了，这样疲劳就可能产生积累，久之会造成过度疲劳。那可能就是一种病理状态，反而对人体健康不利。因此，在锻炼后应采取一些积极措施，尽快消除疲劳，使机体出现超量恢复，从而不断提高锻炼能力和身体健康水平。

（一）疲劳的自觉症状

疲劳后出现各种症状，但在各人身上表现出来的疲劳症状个体差异很大。有的头部沉重、头昏眼花、眩晕、全身乏力；有的动作迟钝、注意力和精力不集中、呼吸困难、心情不好、脚步沉重；有的口舌发干、发粘、出冷汗、心悸、恶心甚至呕吐；有的出现肌肉痊孪或疼痛、眼睛疲劳、视线模糊等。

（二）疲劳的客观体征

动作僵硬，不协调，运动积极性下降，步法紊乱，判断力和反应速度下降，运动单调化，动作失误增多，在运动过程中发生肌肉痊孪，力量不足，斗志下降等。

（三）消除疲劳的措施

消除疲劳措施多种多样，现介绍常用的医学恢复手段和心理学恢复手段。

1.睡眠

保证充足的睡眠时间是消除运动性疲劳最好的方法之一。休息是消除疲劳的必要手段。休息的方式，除了睡眠以外，还可采用一些积极性休息手段，如散步、听音乐等，亦可转换一种方式进行体力活动，较之单纯性的安静休息，更有积极意义。(www.xing528.com)

2.按摩

按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能加速血液和淋巴循环，消除疲劳，提高身体机能水平，还有防治运动损伤的作用。常用的按摩手法是手按摩，当然，有条件的还可以借用机械进行按摩等。

3.物理疗法

主要采用沐浴和局部热敷的方法。沐浴能促进血液循环，放松肌肉，加快代谢产物的消除，有助于消除疲劳。最简单的方法是用温水浴，水温以40℃左右为宜。局部热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛，热敷的水温度以47℃～48℃为宜。

4.心理恢复法

心理恢复手段包括心理调整、自我暗示和放松练习等手段。心理恢复法能减轻压力，达到放松肌肉、消除疲劳的目的。

5.营养与药物

营养是恢复过程的物质基础，合理的营养补充，有助于加快疲劳的消除和体力恢复。应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐和水。药物恢复可采用氨基酸，维生素C、B2、B6等。