【摘要】：俗话说，贵在坚持。只要有规律的坚持体育锻炼，体育和健康水平一定能有提高，但要注意以下几点：很少锻炼的人在偶尔一次运动后会有肌肉酸痛而放弃锻炼，但这种酸痛感属正常反应，数日后就会自行消失。只有坚持下去，锻炼的效果才会显现出来。如果体育锻炼的益处不明显时，请别丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程。
要提高自己的体能水平非一日之功，需要时间、努力和耐性。俗话说，贵在坚持。只要有规律的坚持体育锻炼，体育和健康水平一定能有提高，但要注意以下几点：
（1）很少锻炼的人在偶尔一次运动后会有肌肉酸痛而放弃锻炼，但这种酸痛感属正常反应，数日后就会自行消失。
（2）最初锻炼几周时，你的力量、心肺耐力和柔韧性迅速提高，两三周后，这些方面的进步是缓慢的。只有坚持下去，锻炼的效果才会显现出来。
（3）锻炼几周后，由于某种原因难以在某一特定的时间内进行锻炼，可以选择适合你的锻炼时间，地点和同伴。
（4）如果因其他重要的事情使正常锻炼的内容受到影响，可以选择其他的活动内容。
（5）与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他会鼓励你坚持下去。(www.xing528.com)
（6）从事有助于达到目标的多种锻炼方法，单一的活动内容会让人产生厌烦情绪。
（7）如果体育锻炼的益处不明显时，请别丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程。
（8）锻炼的计划应适合于自己的兴趣和生活的风格，应将锻炼看成是生活中必不可少的重要部分。
总之，增强体能无捷径，不能指望体能水平的提高是在数小时或数日内就能达到，有规律的锻炼，能体验到体能水平有提高，只要坚持下去，就会达到体能水平的“高原期”。这时虽不能体验到体能的增强，但体能也不会减弱，这是正常现象。如果毫不气馁，继续锻炼，一段时间后，你的体能将会有新的飞跃。一旦获得了良好的体能，你会有好的感受，也会精力充沛地从事学习和工作。如果半途而废，放弃锻炼，体能会降到原来的水平，也容易产生疲劳感和疾病，健康水平会明显下降。常言道“体强人欺病，体弱病欺人”，是有一定道理的。
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