初级轮滑教育：掌握摆臂技巧，助您快速进阶！

【教学说明】

第五课：第二进阶（速度轮滑）必修。

两课时：第一课时45分钟（教学），第二课时45分钟（强化）。

【教学目标】

1.掌握直道加速滑行的摆臂技术。

2.掌握直道跟随滑行的单摆臂技术。

3.掌握弯道滑行的摆臂技术。

【教学重点】

1.摆臂与速度的关系。（充分摆臂可提升速度）

2.摆臂与重心的关系。（正确摆臂可平衡重心）

3.摆臂与方向的关系。（直道和弯道的摆臂有所不同）

1.摆臂的幅度。

2.摆臂的频率。

3.摆臂的力度。

【教学难点】

【注意事项】

1.舒展和协调。无论在什么情况下，摆臂都应该做到舒展而协调。上臂、前臂和手掌是一个有机的整体，连接点在肩部，要防止上臂与上身过分夹紧。手臂保持舒展，上臂带动前臂、前臂带动手掌一起摆动，才能通过摆臂产生足够的动力，再配合侧蹬技术，更容易实现速度的提升。如果手臂失去协调性，导致摆臂与侧蹬力量相互抵消或者重心不稳定，那就失去了摆臂增速的意义。

2.摆臂而不摆肩。滑行中摆肩，将会导致上身不稳，失去重心。在快速滑行状态中，肩部要保持平稳，有了平稳的肩部作为支点，摆臂才更充分有效；在摆臂练习中，摆肩、倒肩、拧肩都是需要预防和格外注意的情况。

【教学意义】

1.练习左右充分摆臂技术可以帮助提高速度。当侧蹬带来向前的动力时，正确的摆臂动作可帮助增加这个向前的力量，起到提升速度的作用。左、右充分摆臂技术和左、右侧蹬技术是一个有机的整体，在直道滑行过程中，需要做到摆臂和侧蹬的协调一致。

2.练习单摆臂技术可以帮助学生在跟随滑行状态下保持稳定、平衡、协调，以及节省体力。尤其是左脚外刃支撑滑行、右脚内刃蹬地时，运用右手单摆臂技术，更能有效地维持重心的稳定，同时也带来向前的动力。

3.练习弯道滑行以及在弯道超越滑行时的不充分摆臂，有利于控制离心力，增强爆发力。弯道滑行过程，是速度轮滑竞技时超越对手的主要环节，熟练掌握弯道摆臂技术有利于未来的实战。

【益智新招】

“甩丝带”小游戏——教师给每个学生发一根1米长的彩色丝带，要求学生右手捏住丝带一头，然后让所有学生排成一排，依次从起点滑行而出，在第一个直道做左右充分摆臂，在第一个弯道做半充分摆臂，在第二个直道做单摆臂。上述三种摆臂，右臂都是充分摆臂。教师可通过学生甩起的丝带，看学生做得是否充分，做得是否有力量。

【课外练习】

1.学生练习单摆臂。

2.学生练习侧蹬滑行时的充分摆臂。

3.学生练习弯道滑行状态下的半充分摆臂。

【家长留言】

附：摆臂技术（编码：2105）的教学法

【教学方法】

1.左、右摆臂——在右腿侧蹬时，左臂充分向身后摆动，与支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”的延伸线重叠，右臂呈约45°角弯曲，右手摆至鼻尖前方的位置，与侧蹬腿蹬地反方向延伸线重叠；在左腿侧蹬时，右臂充分向身后摆动，与支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”的延伸线重叠，左臂呈约45°角弯曲，左手摆至鼻尖前方的位置，与侧蹬腿蹬地反方向延伸线重叠。(www.xing528.com)

2.单摆臂——在速度轮滑直道滑行中，在跟滑的状态下，一般可以把左手放置于后背，右臂单独摆动，这样一方面可以节省体力，另一方面可以减小阻力。

3.弯道摆臂——在进入弯道并尝试超越滑行的状态下，左手摆臂幅度（不充分摆臂）小于右手摆臂幅度（充分摆臂），这样做是出于对弯道离心力的考虑，左手（贴近内线一侧）应半充分摆臂。

【教学过程】

一、热身（不穿轮滑鞋）

教师先要求学生跑直线，让学生通过快速向前奔跑充分摆动双臂；再要求学生逆时针方向“跑圈”，让学生始终感受到在绕圈跑动时身体总是向圆心位置倾斜的，并感知绕圈跑动与直线上跑步摆臂的区别。

二、直道蹬地滑行的充分摆臂

说明：教师指导学生在直道蹬地滑行状态下充分摆臂配合侧蹬，让学生感受滑行过程中充分摆臂带来的加速度。教学过程如下：

1.教师发出口令：预备——滑行。

2.学生根据教师的口令，在直道上应用侧蹬技术进入快速滑行状态，保证支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”。

3.教师发出口令：侧蹬，摆臂。

4.学生侧蹬右腿时，左臂充分向身后摆动，与支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”的延伸线重叠，右臂呈约45°角弯曲，右手摆至鼻尖前方位置，与侧蹬腿蹬地反方向延伸线重叠。

5.教师发出口令：侧蹬，摆臂。

6.学生侧蹬左腿时，右臂充分向身后摆动，与支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”的延伸线重叠，左臂呈约45°弯曲，左手摆至鼻尖前方位置，与侧蹬腿蹬地反方向延伸线重叠。

三、直道尾随滑行的单摆臂

说明：学生在直道尾随滑行的状态下，通过单摆臂，感受滑行过程中既维持基本速度又节省体力的明显效果。教学过程如下：

1.教师发出口令：预备——滑行。

2.学生根据教师的口令，在直道上应用侧蹬技术进入快速滑行的状态，保证支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”。

3.教师发出口令：单摆臂。

4.学生左手握拳放置于身后，拳背与后腰紧贴，维持支撑脚脚尖、支撑腿膝盖、鼻尖“三点一线”的滑行状态，右臂充分摆动。

5.教师发出口令：单摆臂。

6.学生重复上述动作，右手单摆臂时做到左脚支撑滑行时右手摆臂在前，右脚支撑滑行时右手摆臂在后。

四、弯道尝试超越的半充分摆臂

说明：学生在弯道滑行时尝试超越滑行，靠内线的手臂（左手臂）摆臂幅度较小，右手臂充分摆臂，感受弯道滑行过程中离心力的控制并尝试超越滑行。教学过程如下：

1.教师发出口令：预备——滑行。

2.学生根据教师的口令，在直道上应用侧蹬技术进入快速滑行状态后，通过交叉步，进入弯道滑行。

3.教师发出口令：交叉步，摆臂。

4.学生应用交叉步，在弯道上滑行，左手摆臂幅度（不充分摆臂）小于右手摆臂幅度（充分摆臂）。

5.教师发出口令：超越，摆臂。

6.学生继续加快交叉步频次，摆臂频次与步伐频次要完全吻合。

7.教师发出口令：出弯道。

8.学生右脚支撑滑行，左脚迅速抬脚，在切线方向落地，进入直道，不充分摆臂变为充分摆臂。