进化至全球，锻炼身心，特调特技单排轮滑

1863年由美国人詹姆士·普利普顿发明了轮滑运动，后迅速传入欧洲和世界各地，并在欧美国家开展普遍，逐渐发展为竞赛项目。作为一项娱乐活动，轮滑运动在19世纪末传入我国。当时仅有沿海个别城市有所开展，如今已经在全国范围开展起来，已建立4000多个轮滑场地，有了广泛的群众基础。

轮滑俗称“滑旱冰”是脚穿特制鞋在坚实平坦的地面上进行滑行的运动。轮滑运动是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲、惊险于一体的风靡世界的运动，非常适合大众健身。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调解精神。轮滑包括速度轮滑、花样轮滑、单排轮滑和双排轮滑。在轮滑场上举行的轮滑项目即是花样轮滑。速滑分公路赛和场地赛两种。场地赛项目男子有500米、1000米、1500米、3000米、5000米、10000米、20000米等项；女子有500米、1000米、3000米、5000米、10000米等项。

1980年，明尼苏达州两位热爱冰上曲棍球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，于是产生了第一双单排轮滑鞋。正式的学名为ln-LineSkate，这就成了今天单排轮滑的正式名称。

1995年，ESPN第一届极限运动便把特技单排轮滑运动推向了全世界。特技单排轮滑运动起源于美国，其特技鞋也不同于普通的单排轮滑鞋，而是在单排轮滑上附加了许多配件，使单排轮滑更刺激。

（一）基本技术

1.站立

站立可采取外人字或丁字步站立方法。两脚左右开立，重心在两腿之间，膝部微屈，上体稍前倾，两臂在体侧自然下垂，以控制身体平衡，目视前方。

2.踏步和行走

（1）踏步

身体成基本站立姿势，上体稍前倾，大腿向上抬起，膝关节弯曲，小腿自然放松，重心移至支撑腿，脚腕用力控制轮子的滑动，以保持抬腿时身体重心前移和平衡。两腿交替进行踏步练习。

（2）行走

掌握踏步技术后，即可进行行走练习。练习时，步幅不宜过大，行走中两脚成外八字形，身体重心随摆动腿的上抬而向前移动，落地的支撑要稳，上体稍前倾，两臂自然摆动，目视前方。

3.滑行

（1）单蹬双滑

即单脚蹬地，双脚向前滑行。练习时左脚在前成丁字步站立，膝部弯曲，右脚内侧轮向身体侧后方蹬地，左脚尖外撇向前滑出，重心随之移至左脚，同时右脚自然收至左脚旁成双足着地向前滑行。练习时重复交替进行。滑行时要求上体前倾，肩部放松，两臂在体侧自然摆动。

（2）交替单蹬单滑

即两脚交替蹬地，两脚交替单足向前滑行。左脚在前成丁字步站立，右脚内侧轮向身体的侧后方蹬地，左腿屈膝向前滑出，重心逐渐移至左腿成单足支撑滑行。右脚蹬地后，在左脚侧后方自然做至靠近左脚旁落地滑出，脚尖稍向外展，在以左脚以内侧轮蹬地形成右脚单足支撑向前滑行，重复交替进行。

（3）前压步滑行

前压步滑行技术用于转弯，左右脚皆可进行。以向左压步为例，右脚内侧轮蹬地，左脚以外侧轮着地并向前滑出，此时身体稍左转，重心偏向左脚外侧，右臂在前，左臂在后侧。滑行一段后，右脚内侧轮蹬地向前超越左脚在左前侧落地滑出，此时重心移至右脚内侧轮上，使内侧轮受力后向右内转弯滑出曲线，同时左脚用外轮在右后蹬地，蹬后前移至左前侧，支撑滑行。

（4）直道滑行

①匀速长滑

用中速或慢速均匀地、长时间地、长距离地进行滑行，来体会直线滑行的动作要领。

②利用惯性滑行

起跑加大滑速以后，在获得较大惯性和蹬地力量不大的情况下，以惯性滑行来体会正确的技术动作，改进直线滑行技术，特别应注意动作的准确性。练习时注意身体的放松与协调能力。

③尾随滑行

选出技术好的学生或教师领滑，其余学生则尾随在后。练习时要强调技术要领，强化模仿技术动作，速度应适当。

④轮流滑行

在学生技术有明显提高后，可以高速或较高速地进行轮流领滑，注意在速度提高下的技术动作规格，强化技术动作。

（5）弯道滑行

弯道滑行主要是在圆周上做高速运动，在向左侧改变运动方向的同时，两腿在大倾斜角度下进行向外侧蹬地，是以交叉步伐形成的一种运动技术。弯道滑行的基本技术主要有进弯道、压步蹬地、摆臂、出弯道几个环节。

①进弯道

进弯道滑行时，左脚外轮着地做圆弧切线支撑，降低身体重心，使身体与体重完全压在左腿上，左右脚结束直线滑行的最后一步，滑轮的方向不能向右，应该朝正前方，并且不宜拉长，然后左脚以外轮实着地，右脚蹬地。

②压步蹬地

右脚蹬地结束后，身体姿势要低于直线滑行姿势，重心压在左腿上，身体向左倾斜，右腿从左脚上方交叉迈步落地。然后左脚开始蹬地，身体重心倾移在右腿上，蹬地结束后，左腿收腿做圆弧的切线着地支撑，右腿再开始蹬地，交替形成弯道交叉步。

③摆臂

右臂在弯道滑行时摆动较大，以肩为轴，大臂带动小臂前后摆动，略高于肩。左臂与右臂不同，大臂贴身摆动，幅度较小，短促有力，协调摆动与直线相同。摆臂的目的是为了保持身体平衡，加速前移，增强蹬地的力量。

④出弯道

出弯道最后一步是右脚滑出，右脚蹬地结束后，左脚支撑体重，使头、膝、踝三点为垂直线，保持身体正直不要向左倾斜，右腿回收的同时，左脚开始蹬地，进入直线滑行。

4.停止

①丁字形停止法

用于横滑或后滑时的停止。以左脚在前为例，可以先用右脚滑行，然后左脚抬起，足尖向外，足跟向里放在右脚后成丁字形，重心移至左腿，以增加滑行阻力，直至停止。

②减速停止法

用于快速滑行中的逐渐减速。使两脚内侧轮成内人字形，从而停止滑行。

③变向停止法(www.xing528.com)

滑行中可采取改变滑行方向来达到急停的目的。主要是向左或右转圈，停止滑行。

5.倒滑

倒滑是花样轮滑的基本滑行技术之一。一般有单、双脚滑行，是衔接图形、跳跃、旋转等技术动作的主要滑法和助滑方法。

双脚平行倒滑：双腿弯曲，脚尖稍内扣，如用右脚向右蹬地滑行，则右脚尖前轮向前外侧蹬地，重心移向左脚，右脚蹬地腿伸直后，放在左脚旁随滑，然后，交替进行下一次蹬地动作，滑行时，上体正直，两臂随摆或伸开，前轮用力。

6.倒滑压步

这是花样轮滑中跳跃、旋转、平衡等技术动作的速度来源，也是基本技术之一。

倒滑压步时上体正直，两臂斜下伸展，屈膝，体重落在鞋的前轮上。以向左侧滑行压步为例，左肩、左臂在前，形成反弓形，右脚以内轮蹬地结束后，在左脚上方交叉着地，脚跟指向圆心，左脚以左外轮蹬地，身体继续向左移动，左脚蹬地结束后收腿，脚跟指向圆弧顶，然后进行第二次压步，以此交替进行。向右压步时动作则相反。

注意练习压步时身体不要前倾；如果压步时身体转不过来，可以采取投向外传来促进身体左肩领前，强化转身；压步时后脚跟必须指向圆心。

7.倒滑单脚内刃停止法

倒滑中两脚与肩同宽，微屈膝，停止时以右脚为例，左脚脚跟横收，左脚外转成90度，以内轮切地，左脚后引伸直，下降重心，身体前倾，两胸制动，摩擦产生阻力停止滑进。右腿动作则相反。

注意练习中后引腿内轮切地时，踝关节要收紧。

（二）练习指导

1.轮滑练习方法

（1）原地做下蹲起立练习。

（2）扶栏杆进行移动重心练习。

（3）松手进行踏步练习。

（4）扶栏杆进行行走练习。

（5）在同伴帮助下，做牵手行走练习。

（6）由滑行走过渡到滑行练习。

（7）单足、双足交替滑行。

（8）在帮助下进行停止技术练习。

（9）结合站立、滑行、停止进行完整的练习。

2.轮滑练习的注意事项

（1）提高自我安全意识，避免受伤。

（2）提高失去平衡后的自我保护能力。

（3）练习前熟悉场地，检查轮滑鞋。

（4）练习中遵循由易到难、由简到繁的原则。

（三）养护与注意事项

1.轮滑鞋保养

（1）切勿在草地、泥地上经过，因这样会磨损轮子，损坏轴承。

（2）下雨天水泥地板很滑，水会使轴承生锈。

（3）如果轴承生锈，买一小瓶润滑油（汽油，机油也可），将轴承放进去泡三四天即可。

（4）如果鞋套太薄，可以买一个气囊鞋垫。

2.注意事项

（1）穿适合自己的鞋。对于初学者来说，大小合适的轮滑鞋至关重要，不然，轻则影响技术动作的掌握，重则引发伤害事故。并且要根据所参与的轮滑运动的类型选择轮滑鞋，速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑对鞋的要求各不相同。

（2）要有正确的技术指导。学习任何一项运动，基础入门是最重要的。

（3）要有必要的安全保护措施。对于初学者，安全护具必不可少，主要包括护腕、护肘、护膝，其他护具如手套、护踝、护腿、护身，在参加不同的项目时可以有所选择地加以使用。

3.自我保护方法

自我保护除要求穿着必备的防护用品外，还应注意自身的保护防范措施。

（1）失去平衡后在要摔倒的一瞬间，不要用手硬性撑地和挣扎，要降低身体重心顺势倒下，团身。

（2）摔倒时要顺着身体关节弯曲，以四肢收缩形成缓冲，减少下降的重力和速度。

（3）出现后摔要团身，收下颏，不要仰头，防止后脑着地。

（4）摔倒起来时，要先用一条腿弯曲撑地，然后再用另一条腿同时蹲稳，慢慢起来，以防止连续摔倒。