体育锻炼对生理系统的影响-《大学体育与户外运动》

（一）对心血管系统的影响

心血管系统是机体血液存在的主要系统，由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。

心血管系统最重要的生理作用是促进有机体营养物质的交换、维持生命。如果人体内的血液循环停止，那么就说明人的生命也就此终结，因此，参与体育锻炼有助于增强心血管系统的生理机能。

具体来说，体育锻炼对机体心血管系统的有效促进作用主要表现在以下几方面：

1.促进血液循环

生理学研究表明，人体中血液总量占人体体重的8%左右，这一比重是可以通过体育锻炼来改变的。

经常参与体育锻炼的人，与不经常参与体育锻炼的人相比，其血液总量可有效增加，可达到体重的10%，且血液的重新分配机能较快，可以有效地保证机体承受较大的生理负荷。

2.改善心脏功能

运动实践证明，经常从事体育锻炼可以促进体内心肌肌红蛋白的含量增加，有利于加强心脏的跳动力，使心脏搏动更加有力。

经常参与体育锻炼的人可出现心脏增大的现象，这是一种良好的生理变化，具体来说，由于心壁增厚，心腔增大，使心脏的收缩能力提高，心容量增大，每分输出量和每搏输出量也都相应增加。心脏跳动的次数随着每次搏出量的增多而减少，也就是说，心脏跳动次数减少也能满足机体的运动需求。

人体心脏每分钟跳动的次数变缓，会延长心脏舒张时间，使心脏有充分的时间来休息，如此心脏便能不断趋于健康，有利于延长心脏的使用寿命。

3.增强新陈代谢

人体的新陈代谢始终存在，它是生命活动的重要基础，人体通过新陈代谢完成机体内物质与外界物质的交换。

对于个体来说，要想使自身的生理功能维持在一个正常状态，就需要将体内的代谢物向外界不断排出，同时，从外界获取细胞所需的营养物质，代谢物质的输送离不开血液循环，运动在改善血液循环的同时也促进了人体新陈代谢能力的增强。

在体育锻炼过程中，机体能量的消耗会大大增加。从事有效的训练能够提高人体适应性，促进人体的物质代谢过程和能量代谢过程，使能量物质的恢复更加充分，人体各器官系统的功能也得到进一步增强，这是现代运动健身的重要原因。

（二）对呼吸系统的影响

呼吸系统包括呼吸道和肺两部分：呼吸道与鼻、咽、喉、气管和支气管等器官相连；肺是人体气体交换的场所，是呼吸系统中最重要的器官。

在呼吸系统的活动下，人体与外界的气体实现交换，一方面为人体的各项生理活动提供必要的氧气供应，另一方面排出人体生成的二氧化碳。

大学生参与体育锻炼对其呼吸系统的影响具体如下：

1.改变呼吸器官结构

体育锻炼内容丰富、项目众多、形式多样，一些体育锻炼活动的运动强度较大，肌肉需要进行比较剧烈的活动，这样就会消耗大量的氧气，产生更多的二氧化碳，这就要求呼吸系统要增加工作量以更好地满足机体活动的需求。一般来说，安静状态下人的呼吸频率为12～16次/分钟，肺通气量为6～8升，在大负荷的运动练习时，呼吸次数可增到40～50次/分钟，每次吸入空气量达到2500毫升，是安静时的5倍。经常参加体育锻炼的人，呼吸差可增加到9～16厘米，其胸围一般要比同年龄人大3～5厘米。经常锻炼，氧的需求量增加，可使呼吸的深度加大，改善肺泡的弹性，提高呼吸效率。

2.提高呼吸系统机能

大学生参与体育锻炼对于其呼吸系统机能的提高主要表现在增加肺活量方面。

大学生经常参与体育锻炼，可以增加机体的呼吸深度，降低呼吸频率，增强呼吸肌力量，肺泡弹性增大，肺活量和肺通气量的指标明显增大。

（三）对运动系统的影响

运动系统包括骨骼、肌肉和关节等。研究表明，在长期运动训练或锻炼的影响下，人体运动系统可产生一系列积极地适应性改变。

经常进行体育锻炼，可使肌肉发生明显变化。一是肌肉在量上的改变，即肌纤维增粗（有人说数量也增加）。二是肌肉质的改变，表现为：①产生收缩的收缩蛋白和储存氧气的肌红蛋白增加；②作为能量物质的肌糖原增加；③有氧化的场所——线粒体数量增多，体积增大；④具有支持加固作用的结缔组织增厚；⑤物质交换的场所——毛细血管网增生等。

经过体育锻炼，还可以使肌肉纤维和肌腱的联结，以及肌腱和骨骼的联结也变得较一般人结实。同时，通过系统的体育锻炼，还可以提高神经系统对肌肉的调节功能。例如，动员更多的肌纤维参与运动，提高神经活动过程的强度及协调性等。因此，在完成复杂或高难度的动作时，经过系统训练者则能做到有条不紊、能耗少但又能发挥出最大的运动效能。这就是我们通常所说的“节省化”的表现，这也是经常参加体育锻炼者在力量、速度、耐力及灵敏度等诸多方面都超过常人的原因之一。

另外，经常参加体育锻炼者，可增加关节囊及韧带的机械强度，提高最大张力，从而使韧带可以承受更大的拉力；还能加大关节的运动幅度，增加关节的灵活性。(www.xing528.com)

体育锻炼能促进大学生运动系统的适应性变化，具体分析如下：

1.增强肌肉力量

大学生在参与体育锻炼过程中，肌肉工作加强，营养物质的吸收与储存能力加强，肌纤维增粗，从而使得肌肉逐渐变得结实、粗壮，肌肉力量的增强，加快了肌肉的收缩速度，使得灵活性、耐久性提高，弹性、柔韧性增强。经常参与体育锻炼还可以改变肌肉结构，使肌肉中的脂肪含量相对下降，提高人体基础代谢率，促进人体健康。

2.强化骨结构，提高骨性能

体育锻炼可以引起肌肉对骨骼的牵拉和重压，从而改变骨骼的形态，提高骨骼的机械性能。在形态方面，骨骼最为明显的变化是：使肌肉附着处的骨突增大，使骨外层的骨密质增厚；里层的骨松质在排列上更能够适应肌肉的压力和拉力作用。

骨的形态结构因为运动而发生变化后，骨变得更坚固、粗壮。在受到外界的压力后，骨不易变弯、不易折断，能够承受更大的运动负荷。同时，刺激骶软骨增生，有利于骨骼的生长。

3.提高关节的灵活性和柔韧性

大学生经常参与体育锻炼，可以使骨密度和关节面软骨增厚，并使关节周围的肌肉更加发达，力量增强，从而能够使关节的缓冲能力增强，增强关节稳固性；在进行拉伸练习时，关节周围肌腱、韧带和关节囊就会得到很好的伸展，这就会增加关节运动的幅度，从而促进关节灵活性的增加。

（四）对神经系统的影响

神经系统是人体功能调节的主要器官系统。在神经系统的直接或间接的调控下，人体各器官系统的功能才得以相互配合、相互制约，以维持人体整体水平的协调统一，并适应内外环境的变化，保证机体生命活动的正常进行。

长期参加体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。

人体的神经系统由脑、脊髓以及由它们发出的很多神经组成，可分为中枢神经系统和周围神经系统。神经系统在人体中主要起调节作用。神经系统对人体的调节作用是在与其他各器官系统的共同协调下实现的。合理的体育锻炼可提高神经系统功能。

1.提高神经系统的反应能力

人体在参与身体运动的过程中，需要身体配合来完成一些动作，身体的配合有利于均衡地发展左右脑。运动过程中，各种外界刺激有助于神经系统反应能力的增强与提高，使神经系统的调节能够快速、准确地判断外界环境的变化并做出一些支配或调整来适应外界变化。

大学生参与较大负荷的体育锻炼活动时，神经系统需要迅速动员和调节各器官与系统机能，使之适应肌肉活动的需要。同时，一些开放式的运动环境，如街舞、健美操等，其音乐和动作节奏可以加强神经系统的兴奋、抑制交替转换的灵活性，使神经系统的反应更加灵敏和准确。

2.提高大脑皮层神经细胞的耐受性

大学生在体育锻炼期间，大脑需要准确判断动作的时间和空间顺序，同时，运动可以增加大脑的血氧供应，为大脑神经系统的发育发展提供更多的营养物质，这对于提高大脑皮层神经细胞的耐受性、提高大脑抵抗疲劳能力、提高大脑长时间工作能力起着重要的促进作用。

3.延缓大脑组织的衰老

个体的体育锻炼不仅仅是肢体运动，还伴随着思维活动，大脑是人体中的信息器官，而信息器官需要不断的信息刺激，合理的体育锻炼能给予大脑良性的运动刺激，机体通过感官参与接受各种外界信息，并通过大脑神经系统的综合处理，做出各种判断，再具体表现出各种行为活动，体育锻炼期间，神经系统一直处于活跃的状态，这种有效的应激反应能延缓大脑组织的衰老。

（五）对消化系统的影响

人体消化系统由消化管和消化腺组成。消化系统的各个器官（口、咽喉、食道、胃、肠等）在神经和体液的调节下密切配合，相互协作完成对食物的消化和营养物质的吸收，并把食物残渣排出体外。

体育锻炼可提高机体消化系统机能。具体分析如下：

1.促进代谢废物排出

运动实践表明，长期进行体育锻炼能有效促进肠胃平滑肌和消化道括约肌功能的改善，使其变得更强壮，从而使得肠胃的蠕动更加有力，促进肠胃消化功能的增强，加强肠胃的蠕动，促进肠道内消化废物的排泄。

2.促进营养物质摄取

正如前面所说，一方面，体育锻炼有助于促进肠胃的蠕动；另一方面，长期科学的体育锻炼能够使得人体内脏器官的机能增强，这对于人体更好地吸收食物和营养具有重要的促进作用。体育锻炼在提高肠胃对食物的消化和吸收能力的同时，还能够增强食欲。

3.缓解脏腑器官压力

肠胃蠕动功能的增强能够使得人体更加积极地消耗肠胃外壁的脂肪组织，降低腹腔内的压力，从而减轻腹内压力对于肾脏、脾脏等器官的不良作用，使之保持健康的生理状态。