大学生锻炼指导：预防和处理运动中不良反应

5.5.1.1　运动中的不良反应

1.肌肉酸痛

许多人参加锻炼后发现，在运动次日后明显感到肌肉酸痛，持续2—3天，5—7天后酸痛基本消失。这在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，是正常的生理现象。除肌肉酸痛外，还有肌肉僵硬，经用热敷、放松按摩或外用按摩乳、红花油等处理，可以促进肌肉酸痛的消除。

2.腓肠肌痉挛（俗称小腿抽筋）

在下肢局部肌肉负荷过大、过度劳累或身体出汗过多等情况下均有可能引起小腿抽筋、肌肉僵硬和疼痛难忍等情况。多见于游泳、田径和球类运动项目。小腿抽筋应在抽筋部位拍打或按摩肌肉，也可将抽筋一侧的下肢强行伸直，双手持续用力将足背屈起，会收到较好效果。出现抽筋状况较多者可口服适当盐开水进行治疗。

3.运动中腹痛

多见于中长跑、竞走和自行车运动项目。腹痛部位多在心窝部、右上腹，其次是左上腹和脐周部。原因往往是饮食过饱，饭后过早参加运动或者空腹运动。运动中因受凉等原因引起胃肠痉挛产生腹痛，部位在心窝和脐周。运动前准备活动不够，开始运动时速度过快，呼吸快而浅表，妨碍肝静脉血回流，引起肝脾淤血肿胀，产生左右上腹部腹痛。原有内脏慢性炎症（慢性阑尾炎等），在剧烈运动时可诱发右下部疼痛。一旦运动中出现腹痛，首先要减慢运动速度，加深呼吸，按压腹痛部位可以使腹痛缓解；胃肠痉挛者需口服藿香正气液或解痉药（如阿托品、普鲁本辛）。经上述处理腹痛仍无缓解的应去医院检查，有内脏慢性炎症者平时应进行及时治疗。

4.过度紧张

平时不经常参加身体锻炼或者有锻炼基础的人，因伤病、出差等原因而中断运动数日后，未经恢复性锻炼就参加剧烈运动或比赛，都有可能出现头晕、面色苍白、恶心呕吐、全身乏力、脉搏快而弱，甚至呼吸困难、嘴唇青紫、咳红色泡沫样痰等急性心肺功能不全的表现。当发现呕吐物为咖啡色（除摄入咖啡色食物外）时，应做呕吐物潜血试验，阳性者为急性胃出血或慢性出血性胃炎。轻度过度紧张者运动后不要马上躺倒休息，要有人扶着慢走，稍有好转后平躺休息，并注意保暖。急性胃出血病人应立即停止运动并进行治疗。呼吸困难、嘴唇青紫，甚至咳红色泡沫样痰者应半卧位，有条件时最好进行输氧处理并立即送医院进一步处理。

5.运动性晕厥(www.xing528.com)

运动中常因突然中止活动（尤其是到达终点后），使下肢血管失去肌肉收缩的挤压作用，加上血液本身的重力，大量血液滞留在下肢血管内，使回心血量减少，导致脑部一时性供血不足引起暂时性知觉丧失。这时可暂时将患者取平卧位，保持安静和空气流通，指压人中、百会和合谷等急救穴。

6.低血糖症

空腹参加长时间持续运动容易导致运动性低血糖症的发生。表现为非常饥饿、疲乏无力、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗等。一般停止运动和口服热糖水或吃少量食品后，会逐渐好转。

7.运动性血尿

有些人在剧烈运动后出现血尿，停止运动后，血尿在三天内自行消失，且其他检查正常，这称为运动性血尿。如果减少运动量或停止运动数日后仍有血尿，应进一步检查原因。

8.中　暑

炎热的夏季，在高温环境下进行较长时间的运动，特别是在身体疲劳、有病，饮水不足和头部直接照射阳光等情况下，更易发生中暑。中暑时会出现头昏头痛、烦躁心慌、口渴、大量出汗、全身乏力等不适，严重时会无汗、体温升高、腹部和四肢肌肉痉挛。出现中暑时应先将病人移到荫凉通风处，口服清凉饮料及十滴水或霍香正气液；高热病人头部应冷敷，松解衣服，用浓度为50 %的酒精擦身降温。

5.5.1.2　运动中不良反应的预防

首先，要根据自己的身体状态，选择合适的运动量进行锻炼。平常不锻炼或少锻炼的人，不要“突击”参加运动会，运动前要做好充分的准备活动。因伤病、出差中断运动时间较长者，应有两周左右的恢复性锻炼，方可参加剧烈运动。要养成良好的卫生习惯，不要饮食过饱、饭后过早或空服参加运动。一次性大量饮水，无论是运动前或运动后，对肌体都是有害的。参加运动的衣服和鞋子要符合运动项目的要求。