大学生身体评分测验-大学生身体锻炼与保健指导

测验1：直立、下蹲

把一本书从中间翻开，顶在头上，不使书掉下，进行双腿屈伸。弯曲时使大腿靠上小腿，弯曲、伸直各得一分，计算出十五秒钟的得分。

测验2：双手放于头后，一人压住测验者双脚，坐起时双肘触到双膝，一个往返得一分，计算十五秒钟的得分。

测验3：搬送手帕

呈坐立姿势，上体正直，两腿屈膝，把手帕放在脚的前部。用一只脚的脚趾夹住手帕，前伸并松开手帕，再屈膝，另一只脚前伸，用脚趾夹住手帕，屈膝松开手帕，两脚依次交替进行。手帕每搬送一次得一分，计算得分。

测验4：连续左右跳

把一报纸铺在地板上，两脚靠拢，站在报纸一侧，左右跳越报纸，往返一次得一分，计算所得分数。

测验5：臂支撑

两臂及身体伸直，呈俯撑状态，手前放一小板凳或一台阶，把一只手先放到小凳上，另一只手跟着放到小凳上，此时要求两臂伸直。先放到小凳上的那只手放下来，另一只手跟着放下来，依次交替进行。两手在小凳上并齐一次得一分，计算所得分数。(www.xing528.com)

测试6：回转肩部

两腿伸直端坐在地板上或床上，两手抓住绳子两端。两臂伸直从头上绕至背后，使双手碰到身后的地板，而后两臂伸直从背后绕至体前，使双手靠在脚尖处的地板上，连续十五秒钟，每靠在前、后的地板一次则各得一分，计算所得分数。

测验7：反弓上体

俯卧在草席上，两手不能撑地，上体抬起，一人可压住测验者的双脚，面前放一反扣的脸盆，在脸盆与身体之间放三本书，用手将书一本一本地放到脸盆上，然后再一本一本地放下来，三本书堆在一起得一分，连续十五秒钟，计算所得分数。

测验8：扭转腰部

把一报纸铺开，放在地板上，坐在报纸的侧面，两腿伸直前伸，两手放于体后，支撑上体，以此姿势，两腿靠拢，伸直不要分开，且脚不能触动报纸，向左右两侧跨越报纸，使脚后跟触及地板，连续进行十五秒钟，脚跟接触左、右地板各得一分，计算所得分数。

测验9：滚　转

俯卧在草席上或草皮上，以腹部支撑全身，使大腿、脚、胸、头部、两臂离开地面，以此姿势向一侧滚动，手、脚、胸、头均不可触地，连续进行十五秒钟，每交替跨越一次得一分，计算所得分数，注意双脚不得触动绳子。