【摘要】：小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。此练习最好在草地、沙坑或垫子上进行。原地双脚跳越障碍：距起跳点前80—100厘米处设置一条高为30—40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过障碍。落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移，提踵，两腿前跪。
（1）原地模仿练习：双臂向前摆动时，顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩、带躯干向上伸展。
（2）小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。
要求：体会技术要领，落地时重心跟进要快，防止后坐。
（3）直体跳：身体直立，以手臂的摆动带动下肢的蹬伸向前上方跳起，落地前抬大腿，用全脚掌滚动着地，连续向前跳。此练习最好在草地、沙坑或垫子上进行。
要求：双臂经体侧有力摆动，重心不能明显下降，蹬摆用力协调。
（4）原地双脚跳越障碍：距起跳点前80—100厘米处设置一条高为30—40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过障碍。
要求：向前上方跳起，使身体有一定的腾空高度。
（5）连续跳过叠放的实心球：两实心球的间距约为100厘米左右。
要求：上下肢协调配合，向前上方用力。(www.xing528.com)
（6）深跳练习：从50厘米左右的高度跳下。
要求：空中展体，举腿收腹，动作幅度大。
（7）跳起“坐垫”练习：原地向前上方跳起后，高抬大腿前伸小腿，坐在垫子上或松软的沙堆上。
要求：向前上腾起，大腿尽量高抬，伸小腿要及时。
（8）落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移，提踵，两腿前跪。
要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心，双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。
（9）立定跳远的完整技术。
要求：起跳积极有力，上下肢协调摆动，动作幅度大，落地身体平稳。
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