大学生50米跑技巧指导

全程保持身体稍微前倾（但不至于跌倒），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

（1）体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时的高度低2.5厘米左右。

（2）步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，步幅较小，双脚更接近身体核心部位，才能更好地发力，跑起来也更稳健。

（3）脚前掌着地：一开始，只用脚掌着地，如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

（4）节奏要快：每分钟需换腿180—190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。(www.xing528.com)

（5）“戒踩地、应飞起”：这是最难掌握的一环，单脚触地后，另一条腿应在肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意：脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量飞起后腿。

（6）蜻蜓点水：一脚着地另一脚在飞起时，不要用力上翘，应该轻轻飞起，高出地面约20厘米。

（7）自然落下：单脚离开地面后应向后自然扬起，不要像触地的一只脚一样向前冲，摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚在空中的运动轨迹应呈一条自然的弧线，然后像一条垂线般自然落下。