该练习是配合《大学生体育合格标准》中的视力测试项目而编写的，不仅可以保护视力，在某种程度上还可以提高视力。
第1节：摩 面
单手摩面，动作类似猫洗脸，按摩重点放在眉眼部。时间不必太长，以面部皮肤有微热感为度。
第2节：搓 头
用单手5指或双手10指的指肚搓揉发根，可使头脑清醒、眼目明亮。
第3节：击 鼓
用双手10指的指肚敲打前额至脑后发际的部位，对恢复视力会有较好作用。
第4节：闭 目
闭目养神。上课前或下课时，闭目几秒钟至1分钟，可保持视力，减少视觉疲劳。
第5节：远 眺
尽可能利用休息间隙，注视窗外蓝天白云或室内较远墙壁上的斑点，这样能起到调节作用，避免因眼球变形而导致视力减退。
第6节：眨 眼
眼睛眨动2次，然后紧紧闭目片刻，再突然把眼睁大，重复数次。
第7节：顾 盼
头部不动，眼珠向左右眼角滑动，极目顾盼几次。
第8节：虎 视
扭颈回头，向后看四五次，左右交替。此式不但可以提高视力，还能防治颈椎病。(www.xing528.com)
第9节：瞪 目
瞪目注视室内或室外的一个目标，目标与眼相平或略低，注视后闭目瞬息，暗想留在脑际的视觉印象。如此重复数遍，日久有明目和增强记忆力之功效。
第10节：轮 睛
早晨醒后，先闭目转眼珠，顺逆各做数次，再睁目转数次。晚上睡下后，先睁目转，后闭目转。
第11节：熨 目
两掌相合，做有力而无声的摩擦，直至掌发热。然后以掌熨贴两眼，并轻按眼部几下。
第12节：点 穴
以食指或大拇指背第一关节的曲骨，重按眉目和眼周各穴位，每次取穴位一两对，轮换按数下即可。手法由轻而重，以有明显酸胀感为准，按后再轻轻抚摸一会。
第13节：掐 眦
闭目，以拇、中两指掐住近鼻的两眦（即眼角），以食指点按在两眉中间的印堂印，把气闭住，然后三指同时操作，连点带掐，连续按掐至微闷时吐气结束，做一遍即可。
第14节：抹 顶
手掌按住脑后项部上端发际，自上而下抹几次。
第15节：舒 背
吸气扩胸收腹，同时头部向上顶，带动脊柱向上伸拔，然后呼气，恢复原状。
第16节：揉 肋
先以两掌根缓慢有力地搓两肋10余次，揉肋的同时左右交替耸动两肩胛骨10余次。
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