第1节：“射箭”运动（图2-6a）
双臂前举与肩同高，掌心相对，双肩放松，双肘微屈。双手轻握拳，深吸气，然后把右臂慢慢往后拉，右肘弯曲紧靠身体，双肩放松。右肘尽可能往后拉，保持动作，慢数三下，想象拉弓放箭的情景。还原成开始姿势，左臂重复上述动作，做10次。
作用：促进血液循环和放松肩部、颈部肌肉。
第2节：“鹰熊”运动（图2-6b）
深吸气，头慢慢后仰，双臂向两侧展开，与肩同高，双掌向上，想象老鹰展翅的样子，下巴向上，直至眼睛看到天花板为止。保持姿势数3下，慢慢呼气，体前屈，双臂身前抱呈弧形，下巴靠近胸部，想象熊抱树的动作，做5次。
作用：放松颈肩背肌肉，振奋精神。
第3节：“摘椰子”运动（图2-6c）
抬头，眼看天花板，双臂过头部，双臂放松，双肘微屈举起，右手尽量往上升，同时吸气，手指尽量伸开，像摘椰子的动作。右手握成拳后放松，同时慢慢呼气，换左手做上述动作，做10次。
作用：伸展颈、躯干和肩的肌肉，减轻腰部酸痛。
第4节：颈部运动（图2-6d）
向后慢慢仰头，吸气，眼看天花板，数三下并慢慢呼气，同时低头，直至下巴靠近胸部，双肩放松，做5次。
作用：伸展肌肉，促进血液循环，消除腰部和颈部紧张。
第5节：“扭麻花”运动（图2-6e）
右腿搭在左腿上，身体微屈，右臂伸直放在右腿外侧，右肘与膝平行。同时，左臂尽量伸向右后背，身体扭向左边时深呼吸，同时头向左转，右臂紧压右腿，数4下，身体转正时呼气。换左腿搭右腿重复上述动作，随着练习熟练，可逐渐增至数10下。
作用：加强腰部力量，锻炼腹肌，增加柔韧性。
第6节：转肩运动（图2-6f）(www.xing528.com)
双肩放松，双肩松垂在身体两侧，深吸气，肩上提。保持动作，数5下，呼气，双肩下落，想象重物从手中落下，慢慢向前耸肩微绕环运动，做5次。
作用：放松臂、肩和颈部肌肉，清醒头脑。
第7节：举腿运动（图2-6g）
右腿伸直上举，脚腕屈伸5次，放下，右脚跟下压，提右脚趾，右脚趾下压，提右脚跟。脚趾、脚跟屈伸5次，然后换左脚重复上述动作，做动作时背部伸直。
作用：锻炼腹肌，促进大、小腿血液循环，可使步伐轻快。
第8节：屈体运动（图2-6h）
右腿向前伸出，右脚跟着地，趾尖向上，深吸气，把下巴抬起，然后上身慢慢往前屈，两手顺右腿前伸，伸得越远越好，同时呼气，下巴靠近胸部，保持姿势数5下，还原时吸气。换左腿重复上述动作，然后双腿前伸，双手同时沿双腿前伸。
作用：促进血液循环，可使腰、腿肌肉放松。
第9节：摆臂运动（图2-6i）
两臂靠近身体两侧，屈肘，轻握拳，轻松地前后摆动。双臂摆动速度逐渐加快，呼吸深而有节奏，想象自己正在天气晴朗的清晨到校外跑步，下巴下落，闭上双眼想象自己在跑步中获胜。前后摆动2次。
作用：促进血液循环，消除臂、肩部肌肉的疲劳。
图2-6 课间十分钟体操
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