增进身体健康和保持良好的体力有赖于从事身体练习，而身体练习获得的充沛的体力是营养和休息所无法替代的。参加身体练习是一种不依赖于别人指使、命令或强制的练习活动。它要求您充分意识到：
（1）自己的健康必须自己负责，谁也无法为您负责。
（2）自己的健康必须自己保护，别人不能替您照顾。
（3）想达到身体健康、体力充沛，自己就必须做出不懈的努力，他人是无能为力的。
总之，健康要求您自觉地进行身体活动。它不需要复杂的体育设施和专业教练，而是在日常的学习、生活中主动而愉快地活动身体，开展体育运动，就是我们提倡的身体练习。
身体练习活动计划的制定、方法的实施，应适用下列原则：
1.检查身体有无疾病和异常
患病或者患有慢性疾病的同学，是不适合进行大运动量的练习和激烈的体育比赛的。然而，根据病情进行一些轻微的体育活动，往往可以加快健康的恢复。患病的同学应当先检查身体，经医生同意后再开始适合自己身体状况的身体练习。
2.从轻微运动过渡至激烈运动
突然进行激烈运动是有害健康的。平时走路都慢吞吞的人，突然快跑起来可能招致生命危险。因此做练习时，需要使身体器官的机能逐步适应。练习时从轻微运动开始，速度较慢的运动强度较低，并且注意观察身体的适应情况。身体适应后，再逐渐地过渡至较激烈的运动。从轻微运动转向激烈运动，从慢速转向快速，从短时间转向长时间，逐步提高练习的数量和质量是增进健康和发展体力的好方法。
3.逐步增加负荷
仅仅是漫不经心地重复同等强度和次数的练习并不能增强体力，在次数和强度上没有达到自己能力和体力要求的运动量，同样也得不到理想的效果。正确的方法是使用比平时生活中的力量更大、时间更长的负荷进行练习。在习惯该运动强度之后，再有规律地逐步增加负荷，提高运动强度和运动量。
4.使全身都得到运动
身体练习的目的是保持身体健康，并在练习中使身体获得充沛的体力，进而提高身体素质。只注重身体某一部分的练习，不符合练习的目的，也得不到良好的练习效果。专业运动员从事的专门练习是以增强特定的肌肉、运动技能和技术水平而进行的专项性很强的运动训练，与身体练习活动有很大的区别。普通人在身体活动中应尽量将各种不同的动作组合起来，进行多样性的全面练习。
5.制定计划、持之以恒
如果不能坚持运动，就不会取得真正的练习效果。需要的是每天运动，逐渐增加次数，持之以恒地坚持下去。需要自己制定计划、确立目标，尽可能规范记录。一方面定期对照各种测试了解自己有无提高，另一方面坚持每天运动。总之，贵在坚持。(www.xing528.com)
6.应定时测试和记录身体的变化情况
许多身体活动都可以进行自我测试并制成图表。例如，在每周特定时间记录您的锻炼情况，每周记录一次体重，5—6周做一次总的测试。图表的设置不仅有助于提升锻炼的积极性，而且作为整个锻炼进程中经常性的检查，可有效地控制锻炼的过程。
通过身体活动获得的机体机能变化不会永存。不坚持锻炼，已获得的效果将会逐渐消失，耐久力比肌肉力量消退得更快。因此，必须认识到当前的锻炼并不能为未来健康进行储存，而应该持之以恒地进行锻炼，使它成为整个生活的一个组成部分，方能长期受益。
遵循以上原则，充分利用课余时间进行有效的身体练习，无论对大学生今天的学习还是未来的工作均有着十分重要的意义。以下我们将根据日常生活的不同内容，为您介绍一些简便实用、生动有趣的练习方法。
身体练习的第一步，就是对平时生活进行调整，自觉而有意识地对日常生活中的各种活动和动作增加负荷。只要自觉，人人都不难做到。下面以人们平时的各种活动和动作为例，说明如何自觉地增加负荷，并介绍日常生活中各种身体练习的具体内容：
（1）坐：端坐在床上，将臀部向右方偏坐，返回端坐姿势，再向左方偏坐，连续进行。两腿并拢，向左向右两侧伸出，上体保持正直。
（2）坐起：端坐姿势，不用手起立；盘腿坐，不用手起立，连续进行；偏坐姿势，不用手起立；侧坐姿势，不用手起立，抬起一条腿坐起。
（3）取物：两腿靠拢、伸直，上体前屈取物。
（4）搬运物品：用双手搬运。
（5）脱袜单腿站立，保持平衡。
（6）上下楼：上下楼时，尽量每步跨两个台阶。
当然，日常生活中的身体锻炼绝不仅仅局限于上述几种。因此，应进一步在日常生活的所有场合尽可能地进行身体运动，使自己养成自觉运动的良好习惯。
只要您多动脑筋，做点努力，一日之中有很多进行自身练习的机会。下面简要提示一下日常生活中人人可以进行的几种身体练习，您就可以发现身体练习是极易进行的。
早晨，虽然大脑苏醒了，但身体的其他部分还处于松弛状态，肌肉、神经等还没有“苏醒”。为了使身体全部醒过来，为了爽快地起床，需要依靠运动来刺激身体。可做深呼吸、打哈欠、挺胸伸腰、舒背等运动，准会使您顿时精神抖擞。
傍晚，经过一天紧张的学习工作之后，松弛紧张的神经，为明日的艰苦学习奠定基础，可做散步、游戏、摆动、按摩、推拿以及用臀部“行走”等运动。
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