激素疾病与紊乱：激素失调的原因与治疗方法

激素对我们的身心健康有着重要的作用。内分泌失调会影响身体制造或使用我们必需的激素的能力。了解相关的情况对于保持健康至关重要，也有助于对最常见的疾病——2型糖尿病的预防。

激素疾病

激素失调

激素平衡

胰岛素

糖尿病

2型糖尿病

激素平衡使我们的生活更加幸福

很多人都患有与激素有关的疾病。其中，糖尿病是最为人所知的，也是迄今为止最常见的。糖尿病患者要么是身体缺乏特定激素——胰岛素，要么就是身体对胰岛素具有耐受性。其他疾病有甲状腺和肾上腺疾病等。

在讨论特定的疾病之前，我们需要先大体弄清楚激素是如何影响免疫反应并与之相互作用的。

免疫细胞本身就可以生产、储存和分泌激素，而这些激素中有许多都是与体内内分泌腺所产生的激素相同的，例如血清素和生长激素。研究人员认为，免疫系统产生的激素对其功能的发挥起着重要作用。尽管这些细胞产生的激素数量可能很少，但是免疫细胞可以迁移，因此能够将激素转运到身体各个部位。这对身体来说是很有用的，因为免疫细胞可以渗入血液无法直接到达的组织。内啡肽就是一个很好的例子：携带这些激素的免疫细胞在组织炎症部位积聚，减轻疼痛。

❶下丘脑：血管加压素（抗利尿激素，ADH）；

❷垂体：生长激素（GH）；

❸甲状腺：甲状腺素（T4）、三碘甲腺原氨酸（T3）；

❹肾上腺：醛固酮、皮质醇、肾上腺素；

❺胰腺：胰高血糖素；

❻女性卵巢：雌激素、黄体酮；

❼男性睾丸：睾酮

压力可以引发身体疾病，也可以加重病情。处于压力环境中的人免疫系统可能会受损，患病风险增加，例如长时间工作、照顾生病或年长的亲人或者是债务缠身的人。幸运的是，通过学习在压力状态下如何进行自我调节、改善饮食、保持良好的睡眠习惯和充足的运动，我们就可以控制并减轻压力的影响。

早在公元200年，希腊医师埃利乌斯·伽伦纳斯就宣称，患忧郁症的女性比积极阳光的女性更容易罹患癌症。直到很多年后，人们才发现激素是造成这种关联的部分原因，是皮质醇等压力激素抑制了能够产生免疫反应的自然杀伤细胞；压力激素还会影响人体细胞因子和其他免疫介质的产生，从而降低免疫系统控制癌细胞生长和抵抗各种感染的能力。

一项2018年的研究发现，创伤后应激障碍患者的皮质醇水平较高与其患自身免疫性疾病的风险增加之间存在联系。但是，与许多此类研究一样，这项研究仅仅是发现其中的关联而已，且未经过证实存在直接因果关系：自身免疫性疾病的病因和病情的发展是很复杂的。

压力对身体的影响并不都是消极的。急性应激时释放的肾上腺素可以抑制胰岛素释放。这能够使血糖水平升高，为身体提供能量并帮助其应对压力事件。肾上腺素的激增可以提高人的行动积极性，而内啡肽的释放可以减轻疼痛。

男性和女性的免疫反应之间存在细微的差异，这实际上是性激素造成的。它们对免疫系统的影响反映了它们在性发育和生殖中的重要作用。

女性通常会产生更强烈的免疫反应，因此对某些感染也更具抵抗力，例如流感病毒。不利的一面是，她们患自身免疫性疾病的比例比男性高。这些性别上的免疫反应差异被认为是因为雌二醇（最普遍的雌激素形式）具有免疫保护作用（增强免疫反应），而睾酮具有免疫抑制作用（抑制免疫反应）。

内分泌系统中的每个腺体都有一个或多个特定的功能，即生产激素，并通过反馈机制调节激素的产生。腺体是体内分泌化学物质的器官，我们这里所说的化学物质即为激素。任何对腺体功能的细微干扰都会破坏其平衡，从而导致内分泌失调。

内分泌学家（激素问题的专家）在医院的诊室会遇到各种各样的病症，包括从内分泌腺癌症这样的罕见疾病到如2型糖尿病之类的常见疾病。对激素水平的临床检查包括血液或尿液检查，如果需要定位肿瘤，还需要做核磁共振成像检查。

许多激素失调都是由激素分泌失衡引起的，有时候是激素分泌过多，有时候是激素分泌过少。其主要原因包括疾病（包括自身免疫性疾病）、反馈系统损坏、受伤、感染、肿瘤和遗传疾病。

内分泌学家可以治疗多种激素疾病。

肾上腺功能不全：一种罕见的自身免疫性疾病，表现为肾上腺释放的皮质醇或醛固酮过少。其症状包括疲劳、胃部不适、脱水和皮肤变色。

糖尿病：胰岛素缺乏和胰岛素抵抗是造成1型糖尿病和2型糖尿病的主要因素，也是更为罕见的尿崩症患者出现血管加压素问题的主要原因。

巨人症（肢端肥大症）和其他生长激素问题：垂体产生的生长激素过多会导致过度生长，而生长激素水平不足会导致生长受阻。

甲状腺功能亢进：甲状腺分泌的甲状腺激素过多，会导致体重减轻、心率加快、出汗和神经质症等。

甲状腺功能减退：甲状腺分泌的甲状腺激素过少，会导致疲劳、便秘、皮肤干燥和抑郁等。

垂体功能减退：一种罕见的疾病，垂体很少释放或不释放激素，可能会导致女性停经。

多囊卵巢综合征（PCOS）：雄激素生产过多，干扰卵子的发育及其从卵巢中的释放。世界上有5%～10％的妇女患有多囊卵巢综合征。其主要症状有卵巢囊肿、月经中断或月经不调，伴有不孕症、痤疮及女性多毛症（上唇、下巴、鬓角、胸部和腹部）。多囊卵巢综合征还会增加患2型糖尿病的风险。

性早熟：当身体释放性激素的年龄太小时（女孩在8岁之前，男孩在9岁之前），就会发生不正常的性早熟。尽管性早熟确实在许多家庭的孩子中都有发生，但通常无法确定其确切原因。

在激素自身免疫条件下，产生激素的器官就变成了自身免疫反应的目标对象。

通常，免疫系统通过识别外来入侵者（例如细菌和病毒）发挥作用，并且产生细胞和分子来对抗这些入侵者。人体的免疫反应有时会失常，对自身的组织和器官产生免疫。其具体的原因和运行机制仍是科学家们的研究对象，但他们发现，许多自身免疫性疾病的背后都免不了遗传因素和环境触发（包括感染）的作用。由自身免疫性疾病导致的激素性疾病包括格雷夫斯病（毒性弥漫性甲状腺肿）、桥本甲状腺炎等甲状腺疾病，以及1型糖尿病。

美国前总统约翰·肯尼迪患有艾迪生病，即肾上腺激素分泌不足

影响甲状腺和胰腺的激素性疾病是最常见的。这些疾病的症状及其原因已经研究得比较清楚了。针对这些激素失调引起的疾病，已经有了经检测有效的药物治疗方法。

甲状腺位于颈部的前部，正好在喉结下方。垂体产生促甲状腺激素，从而刺激三碘甲状腺原氨酸（T3）和甲状腺素（T4）这两种重要甲状腺激素的产生。它们调节身体的代谢率、心脏和消化功能、肌肉控制、大脑发育，维持情绪和骨骼的健康。

甲状腺需要从饮食中摄取足够的碘来发挥其作用。甲状腺可能会过度活跃（甲状腺功能亢进），也可能会过度消极（甲状腺功能低下）。这些问题极少数情况下是从出生开始就有的，但大多数情况下是在生命体后期产生的。

甲状腺恰好位于气管前，能够产生甲状腺素和三碘甲状腺素，调节身体的新陈代谢，以及组织的生长和发育

富含碘的食物来源包括（按含量从高到低的顺序）：海鱼、乳制品（奶酪、牛奶和酸奶）、鸡蛋、水果（香蕉和草莓）和蔬菜（绿叶蔬菜、红薯和洋葱）。碘也可以从营养面包、含碘盐和含碘的多种维生素里获得。

在世界范围内甲状腺功能减退的患病率在1％～2％。甲状腺功能减退常见于老年妇女，在一般人群中，女性的患病率比男性高10倍。

甲状腺炎症、甲状腺良性肿瘤和格雷夫斯病均可引起甲状腺功能亢进。甲状腺功能亢进的症状有不耐高温、体重减轻、食欲增加、排便次数增加、月经周期不规律、心律快速不规则、心悸、疲倦、脱发，以及导致凝视现象的眼睑退缩等。

在自身免疫性疾病格雷夫斯病（甲状腺功能亢进最常见的原因）中，甲状腺受自身抗体刺激而变得过度活跃。这导致甲状腺激素增加，并伴有诸如热敏感性、疲劳、神经质、烦躁、无法放松、出汗、心悸、排便频繁、食欲增加和无法解释的体重减轻等症状。

甲状腺功能亢进症有几种治疗方法，都是通过重新控制甲状腺及其激素的生产来进行治疗的。

当甲状腺无法产生足够的甲状腺激素时，就会出现甲状腺功能减退症。由于甲状腺素对身心发育是至关重要的，因此，出生前以及儿童身体发育时期的甲状腺功能减退会导致学习困难和身体发育缓慢。成人甲状腺功能减退会导致代谢率降低，其症状包括疲劳、畏寒、心率降低、体重增加、食欲下降、记忆力减退、抑郁、肌肉僵硬和不孕不育等。甲状腺功能减退症通常伴有甲状腺肿大，导致颈部肿胀，称为甲状腺肿。

在许多情况下，甲状腺功能减退症是由自身免疫性疾病引起的。例如，一旦患上桥本甲状腺炎，人体的免疫系统就会开始攻击并破坏甲状腺。在全球，每1000人中就有0.3～1.5个人患由桥本甲状腺炎引起的甲状腺功能减退，并且其发病率随年龄的增加而增加。

甲状腺功能减退通常用左甲状腺素钠片治疗。这种药片含有合成形式的甲状腺素，可补充体内甲状腺激素水平。左甲状腺钠素一旦被吸收到血液中，就会转化为三碘甲状腺素，而我们身体的组织和细胞需要这种活性甲状腺激素才能发挥作用。(www.xing528.com)

生产基地

胰岛素从胃下方的胰腺释放到血液中。超过90％的胰腺细胞都与消化有关，但有一小部分细胞是内分泌系统的一部分，而且会产生几种激素。胰岛素产生于胰腺的β细胞。这些细胞存在于胰腺中名为胰岛的区域。胰岛素（insulin）的英文来自拉丁语insula，意为岛屿。

结构

胰岛素是一种蛋白质激素。

作用

胰岛素具有多种功能，但最为人所知的还是它对于调节血液和细胞中糖分的作用。饮食中的碳水化合物被身体分解，产生一种被称为葡萄糖的糖。这是我们细胞的主要能量来源。胰岛素使肌肉、肝脏和脂肪组织（脂肪）中的细胞吸收并利用葡萄糖产生能量。没有胰岛素，人体细胞将无法利用葡萄糖提供能量，并开始出现由能量供给不足导致的功能障碍。无法供给细胞使用的葡萄糖会被转化为脂肪储存起来，以在葡萄糖水平过低时提供能量储备。胰岛素还具有其他几种代谢作用，例如使消化蛋白质所得氨基酸进入细胞内。当此过程受到阻碍时，肌肉群的生长会变得困难。

生产控制

健康人群胰岛素的释放与平衡食物摄入量和人体新陈代谢需求密切相关。这个复杂的过程涉及消化系统中的其他激素，包括胰腺中的激素。胰腺对糖分的控制是负反馈机制的一个表现。进食后，葡萄糖（糖分）从肠道被吸收进血液。血糖水平的升高会刺激胰腺中胰岛素的释放，从而使葡萄糖进入细胞并被利用。这反过来又会降低血糖水平，导致胰岛素释放减少。

胰岛素与胰高血糖素协同发挥作用，胰高血糖素是胰腺产生的另一种激素。胰岛素的作用是在需要时降低血糖水平，而胰高血糖素的作用则是在血糖过低时提高血糖水平。

糖尿病患者必须严格监测饮食。大多数蛋糕和甜点都含有简单的糖，比起消化起来较慢的复杂碳水化合物而言，它们能更快地提高血糖

如果胰岛素水平过高，人体细胞就会从血液中吸收过多的葡萄糖。这会导致血糖水平异常下降，被称为低血糖症。患低血糖症时，身体会释放肝脏中存储的葡萄糖，以使血糖水平回归正常。血糖水平过低会导致心悸、出汗、饥饿、焦虑、震颤⁽⁹⁾和面色苍白，这表明身体需要摄入含糖量高的零食或饮料来防止病情进一步恶化，尤其是要维持脑功能正常。

糖尿病患者的胰岛素水平较低，甚至体内根本没有胰岛素，或胰岛素不能起作用。1型糖尿病患者和部分2型糖尿病患者需要注射胰岛素，并且进行血糖监测，来控制其血糖水平。2型糖尿病患者的病情通常可以通过监测其饮食中碳水化合物的摄入及血糖水平得到控制。

糖尿病的类型一共有三种，可以通过症状或血液和尿液检查来区分——1型糖尿病、2型糖尿病两种自身免疫性糖尿病和孕妇易患的妊娠糖尿病。2型是最常见的类型，不仅严重影响着患者健康，而且影响着全球的医疗保健支出。

1型糖尿病约占糖尿病病例的10％，是一种自身免疫性疾病。当胰腺中产生胰岛素的β细胞被破坏，胰岛素的产生受阻，使血糖水平无法得到调节时，就会患上这种疾病。

这种病症通常在儿童或青少年时期首次确诊，最常见于10～14岁。1型糖尿病曾经被叫作青少年型糖尿病，但由于它可以发生在任何年龄段，如今已经很少使用这个名字，但有时也被称为胰岛素依赖型糖尿病。

1型糖尿病的主要症状包括极度口渴、排尿频繁、白天犯困和无缘无故的体重减轻。与2型糖尿病一样，1型糖尿病的长期并发症可能有心脏病、中风、肾脏疾病和视网膜病变（对眼球后部、视网膜造成损害，有时会导致失明）等。

胰岛素的产生：❶胰岛素是在正常的胰腺中产生的：胰岛素与人体细胞上的胰岛素受体结合并促进葡萄糖的摄取。❷患1型糖尿病时，β细胞被破坏，体内不产生胰岛素或胰岛素数量极少。❸患2型糖尿病时，胰岛素的产生减少，或者人体细胞对胰岛素作用产生耐受性，有时两者兼有。❷❸两种情况下葡萄糖摄取受阻

1型糖尿病是由免疫反应异常引起的。免疫系统错把胰腺中的β细胞当成目标并将其杀死，由于这些产生胰岛素的细胞被破坏，血糖水平不再受身体控制，从而引发糖尿病。

在1921年之前，1型糖尿病患者确诊后活到一两年以上并不常见，这些患者大多是儿童。1922年1月11日，人们发现了胰岛素，并成功地在一个14岁的男孩身上首次使用，这是现代医学最杰出的成就之一。目前，不管是通过注射给药还是泵给药，胰岛素应用仍然是治疗1型糖尿病的唯一有效方法。但是，其他治疗方法的相关研究仍在进行中，包括人造胰腺（一种人造胰岛素输送装置）、植入胰岛细胞（将干细胞培养成的胰岛素产生细胞植入体内）和糖尿病疫苗（用来防止免疫反应破坏产生胰岛素的β细胞）。

通过在实验室中把干细胞培养成胰岛细胞（浅粉红色）来生产胰岛素，为1型糖尿病患者提供了一种未来可能实现的治疗方法

胰岛素抵抗一词用来描述人体肌肉、肝脏和脂肪组织中的细胞无法有效使用胰岛素的情况。因此，细胞从血液中吸收葡萄糖的能力降低，导致高血糖。胰岛素抵抗通常是糖尿病的前兆，它与肥胖有关。在印度、汤加和伯利兹等国家，胰岛素抵抗发病率较高，在城市人口中更为常见。

2型糖尿病是最常见的糖尿病形式，占所有糖尿病病例的90％，并且这个比例还在上升。据估计，全世界约有10％的人患有这种疾病。2型糖尿病是一种会导致高血糖（血糖值高）的代谢问题。当身体无法利用胰岛素（胰岛素抵抗）或无法产生足够的胰岛素来控制血糖水平时，就会产生这种疾病。

2型糖尿病患者大多为老年人，因此它以前也叫作成年发病型糖尿病。但是，随着近年来肥胖症患者的增加（这被认为是主要原因），这种病现在在年轻人，甚至是儿童中变得更为常见。

2型糖尿病的主要症状有极度口渴、尿频、食欲亢进、极度乏力和肌肉减少。尽管这些症状与1型糖尿病非常相似，但它们发展速度较慢，有时使人们更难以识别。

定期的血糖监测可以帮助糖尿病患者控制病情，尤其是加上同时服药，效果会更好

2型糖尿病的确切病因尚不完全清楚，但肥胖是一个重要的影响因素。糖尿病患病风险的80%～85％都来自肥胖。最近的研究表明，超重人群，特别是大腹便便的人，罹患2型糖尿病的可能性比体重指数（BMI）小于22的人要高80倍。健康的体重指数范围是18.5～24.9，但BMI这一指标衡量的是体重而非脂肪比例，这一点也需要牢记。肌肉率高的运动员有时也会被标记为超重。

我们仍不清楚2型糖尿病为何与肥胖症有关，但目前已经找出了一些比较解释得通的原因。研究表明，腹部脂肪会导致脂肪细胞释放炎症介质，从而削弱胰岛素反应性细胞对胰岛素的反应能力。这种胰岛素抵抗就是糖尿病的标志特征。

如果不能适当地控制病情，高血糖水平就会逐渐损害人体器官，就像1型糖尿病一样。这可能会导致心脏和肾脏疾病、中风、神经损伤和眼部疾病（视网膜病变）。

从积极的角度来看，通过控制饮食（主要是避免饮食中的糖分来源和减轻体重），许多2型糖尿病患者的血糖水平可以得到控制，而无须长期服药。糖尿病患者有时也可以服用处方药二甲双胍，这种药物可以使身体更好地对胰岛素做出反应。但从长远来看，有些患者还需要注射胰岛素。

多吃蔬菜、少吃含糖食品可以预防2型糖尿病

糖尿病是一种非常常见的疾病，尤其是2型糖尿病，并且其患病率还在不断上升。这使得糖尿病预防越发重要。对患者来说，逐渐控制症状并减轻其对健康的长期影响也至关重要。压力也会对激素产生不利影响，但从积极的角度来看，一些抵抗2型糖尿病的措施也与应对压力有关。

20世纪20年代，胰岛素的发现使糖尿病从潜在的致命性疾病变成了慢性病。目前1型糖尿病还无法预防，但相关研究人员正在开发1型糖尿病的疫苗，期望能够预防自身免疫功能障碍以及遗传性易感人群患1型糖尿病。

2型糖尿病与1型糖尿病不同。由于2型糖尿病主要的影响因素是超重，因此医生建议采取减轻体重的治疗方法，目标是女性的腰围低于80厘米，男性的腰围低于94厘米。通过均衡饮食、减少加工食品的摄入来减轻体重，还能够消除高糖和高脂肪食物给健康带来的风险。

糖尿病前期是一种代谢性疾病，也是2型糖尿病发展的关键阶段。它的特征是血糖水平高于正常水平，但还不足以被归类为糖尿病。糖尿病前期及其相关病症（包括腰部脂肪过多和高血压，统称为代谢综合征）是2型糖尿病的前兆。若患者不改变生活方式，病情便会恶化。但从积极的角度来看，减肥、健康饮食、均衡饮食和运动都可以使血糖水平恢复正常并防止2型糖尿病的发展。

患有糖尿病还会加速与阿尔茨海默病相关的记忆力丧失。据估计，有效地预防或控制糖尿病可以预防多达四分之一的阿尔茨海默病病例。

减肥可以帮助控制2型糖尿病，在某些情况下可以完全逆转病情

在很冷的水里游泳会触发“战斗或逃跑”反应，使身体释放压力激素并加快心脏和肺部运作速度。这种额外的新陈代谢活动是有好处的，它还可以促进脂肪燃烧，有助于减肥

压力对免疫反应的影响部分来自皮质醇和肾上腺素等压力激素的作用。压力在短期内可能是个好事，它可以激励我们去应对挑战，但是长期的压力可能会对我们的激素和健康产生不利影响。目前，医学研究人员认为工作比较努力的女性患糖尿病的风险会增加。每周工作超过45小时的女性患糖尿病的可能性比工作30～40小时的女性要高63％，但在男性群体中却没有发现糖尿病与压力的这种关系。研究人员认为，男性不太可能在照顾家庭的同时拥有一个要求比较高的工作，但不知这种看法是对还是错。慢性压力反应可能是患糖尿病的一部分原因，但不健康的饮食也有一定影响，因为在体重得到控制后，压力与患糖尿病的关系就没那么重要了。

保持活力对每个人都很重要，尤其是对那些有患糖尿病风险或患有糖尿病的人。即使是少量的运动也可以提高身体对胰岛素的敏感性、控制体重并促进大脑中感觉良好激素和减轻压力的激素的产生，这些激素都是非常重要的。建议每周至少有五天做运动，每天至少30分钟。从快步走到网球、慢跑等活动量大的体育运动，只要能够提高心率，就是对身体有益的。

对于1型糖尿病患者，营养方面的建议与未患糖尿病的人群是一样的：蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜的健康平衡，并尽可能少摄入加工食品。另一个要考虑的重要问题是含糖量高的食物会对血糖水平产生不利影响。因此，计算所摄入的碳水化合物量是很重要的，这样便可以根据所消耗的食物来估量胰岛素注射量。

尽管2型糖尿病在某些情况下需要使用胰岛素治疗，但还是可以通过改变饮食来控制。患者需要达到健康饮食的目标，并强调低血糖指数（GI）饮食。该指数根据人体将碳水化合物分解为葡萄糖的速率对食物进行等级划分。血糖指数值低（≤55）的碳水化合物消化、吸收和代谢速度更慢，并降低血糖水平上升的速度，因此通常也会影响胰岛素水平。血糖指数高的食物包括白面包和饼干，而血糖指数低的食物包括全麦面包、大米、豆类和叶菜类蔬菜。保持低血糖指数饮食可以避免血糖高峰——血糖急剧上升，这对于缺乏胰岛素或有胰岛素抵抗的2型糖尿病患者来说是很难控制的。

低碳水化合物饮食也可以减轻体重和降低血糖水平。有些人通过大幅减少卡路里摄入量取得了很好的效果。2011年英国的一项研究发现，在11位参与者中，有7位将每天从食物中摄入的热量减少到600卡路里，8个星期后，他们的2型糖尿病得到了好转。这个发现已经扩展到了更大规模的研究。但是，剧烈的饮食变化或任何主要的营养变化都应在咨询医生后进行。

在怀孕期间，胎盘分泌的激素会降低孕妇身体对胰岛素的反应能力（一种叫作胰岛素抵抗的病症）。所有孕妇都会或多或少地产生胰岛素抵抗，因为它能够保证胎儿成长所需的营养供应。在怀孕期间，身体会产生更多的胰岛素以抵消胰岛素抵抗，但有些孕妇分泌的胰岛素不足，导致妊娠糖尿病，这种疾病影响着全球2％～9％的孕妇。

该病的治疗方法与2型糖尿病类似，首先要改变饮食，然后根据需要使用胰岛素或二甲双胍治疗。尽管妊娠糖尿病通常在分娩后就会消失，但它会增加孕妇未来罹患2型糖尿病的风险。

监测血糖水平是糖尿病控制的基础

胰岛素泵使用皮肤传感器测量皮肤下的葡萄糖水平。这些数据会被输入监视器，以确保输送的胰岛素数量合适。技术的进步正在改善其易用性和功效，通过更有效的胰岛素输送来更好地控制血糖水平

糖尿病的管理是一个终身的挑战，但科研界即将给我们带来一些振奋人心的新进展。科学家们正在开发一种新型的胰岛素，它具有内置的安全机制，是一种人造“开关”，可以大幅降低血糖，从而改善身体状态。这种新的胰岛素仍在研发中，预计在未来几年内将进行首次人体试验。

研究人员已经开发出一种人造胰腺，可以非常准确、有针对性地对血糖水平做出反应，甚至可以预测人体的胰岛素需求量，这在医学史上还是首次。它通过持续收集大量血糖数据，然后使用算法来绘制个体在饮食、学习和调整后的身体血糖水平图像。这项智能技术还在试验中，但它为血糖控制的极大改善、糖尿病并发症的影响最小化，以及延长预期寿命铺平了道路。

睡眠和压力是相互联系的——压力使入睡更加困难，但是良好的睡眠可以减轻压力的影响。我们在照顾自己身体的同时，也要照顾好精神，包括积极思考、使精神充实起来（例如，学习演奏乐器等新技能），以及正念和冥想。