运动结束后，由于机体进行长时间的运动以后，机体内积累了大量的乳酸，机体出现了缺氧现象导致出现疲劳、肌肉酸痛、两腿发沉。放松活动有助于人体消除疲劳，使紧张的机体转为放松，也有助于呼吸系统、心血管系统机能的提高。因此，我们应当把放松活动看作是参加网球活动的不可缺少的部分。
（一）水疗
水疗是最基本、最重要、又是最简单的恢复手段。水疗时，最好用39℃以上地热水与皮肤接触交换着体温能给予一定的刺激。水的浮力、压力、水流及水射流的冲击均产生机械力的刺激。这一切对消除疲劳都起着良好的作用。短时间内用冷水浴也可以消除疲劳。
在水疗中皮肤首先受到刺激。皮肤有丰富的血管及神经末梢。当皮肤毛细血管扩张时，可以容纳全身血液的1/3。它同中枢神经及内脏器官有密切的联系。通过对这些末梢神经的刺激，可以导致其功能改变。
盆浴或浸浴普遍受运动员欢迎。方法简单，全身放松效果也好。一般先在热水中浸浴10分钟，然后淋浴。热冷水交替浸浴，促进代谢的作用比热冷水淋浴更好。
（二）按摩
按摩已有4000年以上的历史。我国运动按摩是20世纪50年代从苏联、东欧传入，结合传统按摩形成独特风格。运动前按摩的目的是为了帮助运动员“活动开”，更好地协调，以发挥肌体的能力。运动后按摩又称恢复或放松按摩，这是大强度运动或赛后必不可少的内容。大致可以分为自我按摩、互相按摩、医生按摩或器械按摩等几种。
（三）理疗
1.红外线
分为红外线与远红外线两种。近红外线穿入人体组织较深，穿透可达1cm，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及皮下组织。远红外线多被表层皮肤吸收。局部光浴可改善神经与肌肉血液供应和营养。光浴箱呈半圆形，箱内安装40～60W灯泡6～30个不等，每次照射15～30分钟，温度在40℃～45℃，对腰背部及下肢是较好的恢复措施。
2.蜡疗
热容量大，导热性小，几乎无对流现象，有很大的蓄热性能，而在冷却过程中可放出大量热能，随热能放散石蜡逐渐变硬，其体积可缩小10%-20%。所以石蜡用于治疗有两大作用：一是温热作用；二是机械压迫作用。总之蜡疗可以防止淋巴血液渗出，减少水肿，吸收渗出液，扩张毛细血管，增加血管弹性。
3.热、电、磁治疗(www.xing528.com)
新近推出一种热、电、磁治疗仪，简称RDC治疗仪。其体积约10cm×20cm×15cm属便携式。它吸收了湿热疗、电疗、磁疗的各自优点，把湿热疗、脉冲电、磁场诸物理因素结合成一体。湿热由特殊加热器产生远红外线辐射形成增加血液循环，不致烫伤；脉冲电流为连续式和调制式，大幅值输出促进肢体静脉、淋巴回流；磁场采用较强的脉动磁场、交变磁场或脉冲磁场，有止痛、镇静作用。
4.负氧离子
在海滨、瀑布、旷野空气新鲜，令人心旷神怡，这主要是那里的空气中负离子多。进入呼吸道的空气离子，主要通过神经反射、体液机制对肌体产生影响。能改善肺的换气功能、增加氧吸收量和二氧化碳排出量；调节神经、改善大脑皮层功能、振奋精神、改善睡眠、降低血压，刺激造血机能，使红细胞、血红蛋白、网织细胞、嗜酸细胞、血小板增加，血流速加快，心搏出量加大，扩张毛细血管，消除疲劳。在城市空气中负离子很少，故需用人工负氧离子发生器进行治疗。
（四）吸氧
空气中含氧20.94%，二氧化碳0.03%，氮78.09%。在高强度运动时因为缺氧而大量产生乳酸，使肌体很快产生疲劳，所以吸氧是有效的恢复方法。可以分为高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。常压氧明显有效，帮助恢复，降低血中乳酸。小氧瓶使用方便，对外出运动者尤为适宜。
（五）针治
对疲劳的肌肉可进行阿是穴针刺，全身疲劳可针扎强壮穴足三里。
间动电电针有消除局部肌肉疲劳的作用。耳穴埋丸，简便易行。外耳按中医学说是十二经脉的汇合区，互相贯通于此。现代医学认为人体各部内脏器官在耳郭上都有反应点，其分布相当于一个人的倒影。全身疲劳、体力下降用耳穴压丸，可获良好效果。曾有些运动员本准备调休，后采用贴压治疗，让他们继续参加运动。10天后观察检查，疲劳程度非但没有加剧，而且还有所缓解。一般参加网球运动疲劳时均有“肾虚”，可以用胶布贴压王不留行或2mm的塑料丸于肾、皮质下等耳穴上。一旦找到穴位，用手按压贴压丸药数次，每天刺激三四次。如睡眠不佳可加贴神门穴，食欲不佳加贴胰胆穴，会有较好的疗效。
（六）气功
气功是一种自我调节、自我控制的功法。气功练习能增强抵抗能力；能帮助“放松”，消除紧张状态，使交感神经系统的活动减弱，血管紧张素分泌系统发生变化，血压下降，使血流加快、皮温升高、红细胞和血红蛋白有所增长，白细胞吞噬作用提高，血皮质醇减少一般；通过脑电图检查证实，对大脑皮层起保护性抑制作用；气功可使骨骼肌放松，心跳减慢，耗氧量减少。气功一般分静功、动功和动静结合功三大种。
（七）药物
可以促进恢复的中西药物很多，有人统称这类药物为强壮剂。由于国际奥委会医务委员会有规定，凡属兴奋剂的药物一律禁用，所以在应用药物过程中一定要记住有无属于兴奋剂的内容，以免误用。其次要求药物对运动者安全无害，不能为了消除疲劳采用对运动者健康有害的药物，要遵医嘱服用药物。
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