高校体育文化建设与大学生体育健康：身体全面发展原则

体育锻炼的目的是追求身心的和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，因此锻炼的内容和方法力求能全面影响身体，使身体各器官和机能都能得到锻炼，相互促进，共同提高。大学生年龄多处在17—23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性，所以在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。

身体全面发展原则是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡的发展。贯彻身体全面发展原则要求：

（一）合理选择和全面搭配身体锻炼手段

各种身体锻炼手段都能对人体产生某种特定的影响，但同时又具有一定的局限性。比如，长跑练习对内脏器官和下肢的锻炼比较有利，而对发展力量则显得不足；单双杠练习有利于发展上肢力量，但对下肢及内脏器官的锻炼效果稍差。这就要求在选择锻炼内容时要统筹安排，全面照顾。一方面要注意选择那些对身体各方面有全面发展的锻炼项目，发挥其全面锻炼效能；另一方面，也可将某些锻炼手段加以组合搭配，发挥其互补作用，保证全面锻炼身体；同时，亦可根据一年周期的不同季节，交替采用某些运动项目，促进身体全面发展。如在冬春季节进行滑冰、打球、长跑等，夏秋时节进行游泳、体操等。

（二）做好准备活动与整理活动

准备活动的目的是为锻炼活动做好充分的准备，同时负有促进身体全面发展的职能。因此，除使肌体发热外，应十分注意使身体各部位、各器官系统得到充分活动，常伴以徒手操、柔韧性练习等多方面内容。整理活动不仅要求使肌体缓慢地恢复到相对安静状态，也应对身体各部位施加全面的影响，并对某些活动不足的身体部位和环节加以弥补。(www.xing528.com)

（三）内外结合，形神一致

身体锻炼从外在表现来看，是由身体各组织所实施的肌肉活动，而实际上，它是在中枢神经系统的指挥下，由身体各组织、器官和系统相互配合共同完成的。因此锻炼时必须内外结合，形神一致。

首先，锻炼中不仅要注意练习动作的准确优美，而且要特别注意身体内部器官和系统的反应，如出现呼吸过于急促，胸部胀闷，有窒息感，就应考虑及时调整运动强度和练习节奏。身体有某些疾患者在运动不适时更应注意。

其次，内外结合还应讲求锻炼卫生，避免因不合理的安排而损害内脏器官。如为保护心血管系统，在激烈运动后不能因肌体疲劳而马上静止休息；大强度运动结束后不能立即大量饮水，以减轻心血管系统的负担。

再次，形神一致是中国传统养生体育的一贯原则。为此，要求锻炼中意念要专注，精神要集中，使思想与动作紧密结合。不仅要讲究生物锻炼效果，而且尤其要注重精神上的享受和心理上的修炼，使身体锻炼获得物质和精神的双重效果。