体育锻炼促进心肺功能发展

（一）体育锻炼对心脏功能的影响

心血管系统的机能状态，受人体运动状态的影响，也可对长期的运动刺激产生相应的调整、适应。运动生理学的研究早就证实了人体心脏工作能力对于不断增大的运动负荷可产生适应性变化。Astrand在有关人体生理机能的比较研究中，揭示了坚持体育锻炼所带来的包括心血管系统在内的“节省化、高效化”的机能改善情况。

经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气和营养供应，因而心肌细胞出现营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动更有力。一般人心脏重量约为300克，而运动员心脏可增至400—500克；一般人心容积约为700毫升，而运动员可达1000毫升以上。生理学家曾对一些40—50岁坚持长跑锻炼的人的心脏做检查发现，由于长跑锻炼的良好作用，这些人的心脏检测数据均类似于不进行锻炼的20岁左右年轻人的心脏数据。一些专家认为，坚持运动可使心脏推迟衰老至少10—15年。经常锻炼的人，由于心肌收缩强有力，每搏输出量增大，因而安静时心率比一般人慢。一般人每分钟心率75次左右，运动员会减慢至每分钟40—60次，这也是心脏功能良好的表现。

（二）体育锻炼对呼吸系统的良好影响

进行体育锻炼时由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，呼吸加深，肺通气量大大增加。如安静时每分通气量为6—8升，而剧烈运动时可达70—120升。因此，在体育锻炼中，对呼吸系统提出了更高的要求。经常锻炼能使呼吸肌力量增强，可使呼吸器官得到很好的锻炼，胸廓活动性加强，肺泡具有更好的弹性。例如，一般人在安静时，由于需氧量不多，只需要大约1/20的肺张开就足以满足需要，因此肺泡活动不足。而体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生。体育锻炼对呼吸系统的影响主要表现在以下方面：

1.增强呼吸肌的力量

经常参加锻炼可使呼吸肌纤维增粗，毛细血管增多，物质代谢加快，力量增大。同时，安静时不常用的辅助肌（腹肌、肩带肌、背肌）都随运动强度的增加而参与到呼吸工作中来，使整个呼吸肌的力量和耐力都得到发展，从而提高呼吸系统的功能。

2.肺活量增大，肺通气能力提高(www.xing528.com)

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。另外，体育锻炼时，经常性的深呼吸运动，也可促进肺活量的增长。坚持锻炼者呼吸次数少但吸入的空气多，并且流通空气量更大，可达150升/分或更多；而不坚持锻炼者是120升/分或更少。大量实验证实，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。由于呼吸肌力量增大，使胸廓扩张能力增强，从而肺活量也就随之增大。肺通气量（单位时间内呼出或吸入肺内的气体总量）可从平时的9升/分增加到运动时的70—150升/分。

3.改变呼吸频率，使肺通气效率提高

经常锻炼者安静时每分钟呼吸8—12次，甚至4—6次，就能满足人体的需要，不锻炼者则需12—18次才能完成人体需要。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率。在体育锻炼时如果过快地增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，使真正进入肺内的气体量反而减少。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。

4.提高人体在特殊状态下的工作能力

通过锻炼，人体呼吸系统在缺氧状态下的机能适应能力会高于一般人。如高空环境、空气稀薄、气压低等特殊环境条件。1960年我国登山健儿经过艰苦训练，在没有携带氧气补充的条件下，克服重重困难，登上了世界最高峰珠穆朗玛峰，创造了人类登山史上的奇迹。

5.对呼吸系统的疾病有预防和治疗作用

经常锻炼可使新陈代谢更加旺盛，心肺功能加强，身体抵抗力提高，呼吸道毛细血管更加密实，呼吸道黏膜的分泌能力、上皮细胞的纤毛活动能力、肺内吞噬细胞的吞噬能力得到加强，从而能及时消灭和清除呼吸道的病毒，起到预防和治疗疾病的作用。