体育锻炼的良好影响-高校体育文化与大学生体育健康

人体运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。可见，在人体运动中骨骼肌的收缩是原动力，人体运动与肌肉工作关系密切，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。

（一）体育锻炼对骨骼的良好影响

人体长期从事体育锻炼，可以改善骨骼周围的血液循环，加强骨骼细胞的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨骼形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压、抗收缩等方面的能力会有较大的提高。

（二）体育锻炼对关节的影响

科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密质的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节的抗负荷能力加强。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也随之大大增强。

（三）体育锻炼对肌肉力量的促进

1.能增加肌肉的生理横断面

决定肌肉力量大小的解剖学因素是肌肉的发达程度，衡量肌肉发达程度的指标是肌肉的生理横断面。生理横断面的大小说明肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细程度，生理横断面越大，肌肉越发达，肌肉力量越大。通过负重力量练习可使肌肉生理横断面增大，从而达到增大肌肉力量和健美体型的目的。

2.能加长肌肉的初长度(www.xing528.com)

肌肉收缩前的长度称为肌肉的初长度。在一定范围内，肌肉的初长度越长，收缩时发挥的力量越大。例如，投掷标枪前的引枪、踢球前腿的后摆等训练就是为了使肌肉收缩前具有一定的初长度，使肌肉收缩力量增大。

3.能提高大脑皮层运动中枢兴奋过程的强度

适度增强运动中枢兴奋过程的强度，能增加肌肉收缩的力量。研究表明，训练水平高的运动员，由于其中枢神经系统的兴奋过程得到改善，可动员90%的运动单位参加工作，而训练水平低的运动员只能动员60%的运动单位参加工作。参与工作的运动单位越多，肌肉力量自然越大。

4.能增加中枢神经系统对肌肉运动的调节机能

人体在完成任何一个运动动作时，并不是由某一块肌肉来单独完成的，而是由分布在关节周围的肌肉群来共同完成的。若中枢神经系统调节协调性好，则可使参加工作的运动单位尽可能多地同步收缩，调动更多的原动肌参加工作，调节对抗肌适当放松，这些都有利于增加肌肉收缩力量。

（四）体育锻炼对肌肉形态结构的改善

肌肉在神经兴奋的传导作用下产生收缩。肌肉收缩的力量大小，除和神经兴奋刺激强弱有关外，还与肌肉中肌纤维的数量多少有关。一条肌纤维所发挥的力量一般为100—200毫克。经过锻炼后，一条肌纤维发挥的肌力可提高100倍，伸缩速度可提高60倍。通过体育锻炼，肌肉收缩活动得到加强，血液供应增加，肌肉内蛋白质等营养物质的吸收与储备增多，能使肌纤维变粗、肌肉横断面积增大、肌肉变得粗壮、收缩力增大。通过体育锻炼和训练，肌肉体积明显增大。不同的运动项目对各部位肌肉的影响不同。肌肉体积的增大是由于肌纤维增粗。肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。如肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩物质增多；同时，肌浆网发达，肌红蛋白及营养物质都有所增加。肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩能力大增。肌原纤维增粗是其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。肌球蛋白和肌动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运动项目对收缩物质的影响不同，力量性训练对骨骼肌体积的影响明显超过耐力性训练，这也是力量性训练能够显著增大肌肉体积的主要原因之一。力量性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变化都能提高肌肉的抗拉力性能。在骨骼肌表面和肌纤维之间都有脂肪存在，脂肪多会对肌纤维的收缩形成阻力，降低肌肉工作效率。通过训练，尤其是耐力性训练，可减少肌肉中的脂肪成分。