心理健康教育读本：考试焦虑水平对认知操作成绩的影响

青春期的少年情感丰富，情绪起伏波动大、稳定性差，易冲动。不良的情绪状态不仅会对自身的心理健康造成消极影响，更会给生活、学习和人际关系带来很多障碍。能够正确认识情绪、合理调控情绪，对于每个人来说都至关重要。

一、什么是情绪

情绪是指人对客观事物的态度以及与其相应的行为反应。情绪由主观体验、外部表现和心理唤醒三种成分构成。

（一）主观体验

主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。当某个人处于某种情绪状态时，他所体验到的情绪内容、性质、强度等都是主观的，而不是客观的。只有当事人才能真切地体验到不同情境引起的不同情绪，局外人虽然能够从当事人的反应（如表情、姿态、行为等）上察言观色，细心揣摩出其情绪状态，却不能直接通过具体刺激来推测其情绪。

（二）外部表现

当人产生某种情绪的主观体验时，总是会伴随着相应的外在情绪表现即表情，具体指面部表情和身体姿态、语态表情。表情在情绪活动中具有独特作用，是情绪本身不可分割的发生机制，也是传递情绪信息的外部表现。

1.面部表情

面部表情是以面部肌肉活动为主的一种情绪表达方式，汉语中有许多这一类的词语，譬如愁眉苦脸、直眉怒目、眉飞色舞、横眉冷对等，都是指人们在某种情绪状态时的具体面部表现。面部表情具有双向沟通作用：一方面，面部表情是情绪当事人主观的情绪状态；另一方面，面部表情也为他人了解当事人的情绪状态提供了情绪信息，使当事人可以通过自己的面部表情了解自己内心情绪反应的情况。

2.姿势表情

姿势表情包括身体动作与手势。身体动作是表达情绪的重要方式：高兴时的手舞足蹈、捧腹大笑、载歌载舞；紧张时的手足无措、坐立不安；惊恐时的双肩紧缩、瑟瑟发抖；愤怒时的咬牙切齿、昂首顿足。

手势通常作为一种辅助性语言使用，通常用于弥补口头言语表达方面上的某些不足，用来表达同意或否定、拒绝或接纳、喜欢或厌恶等思想或情感。有时候手势也可单独用于表达情感、思想、指示等，譬如举手表决、摆手再见、挥手示意、摊开双手表示无奈等。

同意

赞赏

自信

我爱你

胜利

3.语调表情

语调表情是通过声调、节奏变化来表达的，譬如，爽朗的笑声、痛苦的呻吟都表达了不同的情绪状态。人们在紧张时，声音尖锐而急促；平静时，语音平缓而沉着；悲痛时，语调悲切、深沉而惋惜。

（三）心理唤醒

不同的情绪体验会伴随着心理唤醒，这是情绪产生的生理反应。当人感到快乐的时候，心跳的节律正常；当人感到恐惧的时候，心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张，四肢发抖。

以上三个部分同时发生，才能构成完整的情绪体验过程。当一个人假装很高兴时，他只有高兴的外表，而没有内在的高兴体验和心理唤醒，算不上真正的高兴。(www.xing528.com)

二、情绪状态

按照情绪状态可将情绪分为心境、激情、应激三种状态形式。

（一）心境

心境是指比较微弱、持久且具有弥漫性的情绪体验状态，也就是平时说的心情。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。

一个人像一支曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心境是有颜色的，这个颜色反映了他的情绪基调。

（二）激情

激情是一种强烈、短暂、爆发性的情绪状态，通常由突然发生的对人具有重大意义的事件引起，比如亲人离去、中考失败等。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有不同的体验，譬如，双目狰狞、咬牙切齿、怒发冲冠——愤怒；喜笑颜开、手舞足蹈——兴奋、高兴；发呆、晕倒、精神休克——悲痛。

（三）应激

应激是指在出乎意料的紧迫情况下引起的高度紧张的情绪状态。人们遇到突如其来的紧急事故时，比如地震、火灾等就会出现应激状态。

灾难性和创伤性事件可能造成创伤后应激障碍，当事人不断以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能出现失眠、幸存的内疚感，注意力集中困难，极端惊恐反应等。

三、情绪的功能

在生活中，情绪具有重要的功能，主要有适应、调控、激励、健康功能。

（一）适应功能

情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。如遇到危险时产生恐惧情绪，进而发出呼救信号，就是人求生的一种手段。婴儿出生时，还不具备独立思考和生存的能力，这时主要依赖情绪来传递信息，与成人进行交流，得到成人的抚养。成人也正是通过婴儿的情绪反应，及时为婴儿提供各种生活条件。

（二）调控功能

情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极的作用，也有消极的作用。积极的情绪情感会提高大脑活动的效率，提高认知操作的速度和质量。消极的情绪情感会降低大脑活动的效率，降低认识操作的速度和质量。

考试焦虑就是一个典型的例子。心理学家把“考试焦虑”分为低、中、高三级水平：当人的情绪过于放松，一点不紧张时，即考试焦虑程度低的时候，其认知操作的成绩很差；当人的情绪比较紧张但又不过分紧张时，即考试焦虑呈中等水平时，认知操作成绩最好；当情绪进一步紧张，达到过度兴奋时，即考试焦虑程度非常高时，认知操作的成绩又会降下来。由此可见，情绪对认知活动的调控是非常重要的。

（三）激励功能

情绪和情感能够构成一个基本的动力系统。从情绪的动力性特征看，情绪分为积极增力的情绪和消极减力的情绪，快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活动能力及效率，而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。有些情绪同时兼具增力与减力两种动力的性质，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛为力量。

（四）健康功能

情绪对健康的影响是大家都知道的。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。《内经》中就有“怒伤肝，喜伤心，思伤肺，恐伤肾”的记载。有许多疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。有些人患癌症也与长期心理压抑有关。愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。