想要成长为优秀的跑者，应该同时具备耐力、柔韧、力量这三种能力。
耐力在这里指的是心肺耐力，它会让我们跑得更远更持久。它通过跑步本身获得。
柔韧在这里指的是骨骼关节、肌腱、韧带及肌肉的灵活性和柔韧性，它可以让我们避免受伤。它通过拉伸类的训练获得。
力量在这里指的是肌肉耐力，它起到对身体的支撑和保护作用，也会让我们跑得更持久。它通过抗阻训练获得。
因为耐力靠跑步本身得以提高，所以我们就只讲讲柔韧和力量。柔韧性为什么重要？
人体的柔韧性由四部分组成：关节的活动性、肌肉的放松、韧带和肌腱的伸缩能力。
人体的柔韧性就像保养好的机器一样可以达到最佳性能。
可以扩大肌肉延展性，保持肌肉弹性，增强肌肉强度。
更重要的是，提高柔韧性可以保证身体不易受伤，提高运动表现，变得更灵活。提高身体柔韧性可以通过瑜伽、跳绳和其他拉伸训练来提高。
力量训练
力量在跑步里指的是肌肉耐力。力量越强起到的运动支撑作用也就越强，会使一个跑者跑得更快、更有力、更持久，以及避免受伤。(www.xing528.com)
核心力量
核心力量的作用是主导平衡与控制，是几乎所有体育运动的基础，也是达到最佳运动表现的基础。
平板支撑是最常见的核心力量训练的方法。一般达到2分钟以上才算合格。
TRX训练是最近很流行的核心力量和体能的训练方法，训练的种类也非常多。具体练习方法推荐登录TRX官方网站了解，或者搜索〝壹季体能训练营〞了解更多专业知识。
腿部力量
腿部力量除了提高跑步速度之外，更重要的就是防止受伤。
股四头肌对保护膝盖起到至关重要的作用。
这里不讲其他腿部肌肉训练方法了，只讲两种简单易用的股四头肌的训练方法。
比较常见又不限场地的方式就是深蹲了，腰背始终保持直线，下蹲时髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。推荐使用Runtastic、Squats这样的专业APP指导你训练。
还有一种常用的方法就是靠墙蹲，大腿和躯干、小腿分别呈90度直角，身体紧靠墙壁静止，坚持2分钟以上算及格。
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